АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Послематчевая стадия

Читайте также:
  1. Анальная стадия
  2. Анальная стадия.
  3. ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ИОНИЗИРУЮЩИХ ИЗЛУЧЕНИЙ С ВЕЩЕСТВОМ (физическая стадия)
  4. Вторая стадия производства - рассмотрение дела о дисциплинарном проступке и принятие по делу решения.
  5. Генитальная стадия
  6. Генитальная стадия.
  7. Жизненный цикл: стадия внедрения
  8. Жизненный цикл: стадия зрелости
  9. Жизненный цикл: стадия роста
  10. Империализм, как высшая стадия капитализма
  11. Испытания на стадиях жизненного цикла средств измерений
  12. Медитация. Антар Мауна (Стадия 2)

 

Первые напитки для утоления жажды должны быть приняты в малых количествах (фруктовые соки, разбавленные минеральной водой, или энергетически-минеральные напитки).

Как правило, существует возможность вообще не употреблять жидкости перед едой, если пища принята менее чем через час после окончания матча, сыгранного при высоких температурах. Первые продукты, принятые после игры, должны быть богаты углеводами, так как создание животного крахмала в мускулатуре особенно важно, когда запасы пусты – это важный путь для восстановления после интенсивной деятельности.

Но слишком много алкоголя оказывает отрицательное влияние на восстановление.

Основные компоненты пищи должны быть с низким содержанием жира, типа домашней птицы или рыбы, с салатом из свежих овощей; макаронных изделий; риса или картофеля.

Десерт может состоять из фруктового салата, пудинга, и, если состояние здоровья позволяет, также мороженого.

Основные идеи, рекомендуемые для послематчевого питания, также уместны и после интенсивной тренировки.

Время, которое пищевые продукты остаются в желудке

до 1часа до 2 часов до 3 часов до 4 часов до 5 часов свыше 5 часов
1 стакан воды   1-2 чашки чая   1-2 чашки кофе   1 чашка бульона   1 стакан фруктового сока   1 стакан молока   1 порция овощей (предполагается цветная капуста, спаржевая капуста (брокколи) и т.д.) (250 гр) 2-3 стакан воды   1-2 цельного или снятого молока   1 упаковка йогурта   1 ломтик белого хлеба (20 гр)   1 яйцо всмятку   1 порция картофеля пюре (200 гр)   1 порция варёного картофеля (200 гр)   1 стакан компота   1 порция варёной рыбы (200 гр)   1 ломтик пшеничного хлеба   1 порция сухофруктов   1 порция овсянки (50 гр)   1 порция корнеплодных овощей (морковь, свёкла, редиска и т.д.) (250 гр)   1 порция шпината (150 гр)   1 порция винегрета (50 гр)   1-2 яблока, груши или банана (125-250 гр)   1 порция варёного постного мяса (150 г) макаронные изделия 1 тонкий ломтик хлеба с маслом или маргарином с сыром или колбасой   1 порция плодов с косточками (200 гр)   1 порция жареного картофеля (200 гр)   1 жареное яйцо   1 порция филе говядины (150 гр)   1 ломтик ветчины (50 гр)   1 порция варёной курицы (200 гр) 1 порция мраморного бифштекса (150 гр)   1 порция жареного мяса (150 гр)   1 порция жареной домашней птицы (200 гр)   1 сельд   1 порция гороха, бобов и т.д. (50 гр)   1 порция салата из огурцов (100 гр)   1 порция кондитерских изделий 1 порция жирного мяса (150 гр)   1 порция жареного гуся (150 гр)   1 банка тунца в масле (150 гр)   1 порция салата с сельдью (150 гр)   1 банка сардин в масле (90 гр)   1 порция грибов (125 гр)

 

 


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |

Поиск по сайту:

Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)