АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Концентрация на дыхании

Читайте также:
  1. IV. Концентрация на Настоящем как Идеал
  2. Блок 1. Психо мышечная тренировка с фиксацией внимания на дыхании. Для детей 6—7 лет
  3. Вредные и опасные вещества и газы, используемые в газовой промышленности, предельно-допустимая концентрация (ПДК). Оказание первой помощи при отравлении данными веществами.
  4. Гиперконцентрация.
  5. Глава 5. Концентрация – ключ к подготовке и восстановлению
  6. Ерітінділер. Ерітінділер концентрациясы. Заттар ерігіштігі
  7. Ерітінділер. Ерітінділер концентрациясы.Электролиттер
  8. Иррадиация, концентрация и индукция возбуждения и торможения
  9. Концентрация
  10. Концентрация внимания
  11. Концентрация внимания
  12. Концентрация вредных веществ

 

1. Сядьте в удобную позу (спина прямая) и расслабьтесь.

– Дыхание свободное, легкое, естественное.

– Обратите внимание на грудь и живот.

– Дышите ли вы в основном грудью или животом?

– Постарайтесь чередовать дыхание грудью и животом.

– Сконцентрируйте ваше внимание на движении груди и живота.

2. Дышите легко и свободно носом.

– Сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как воздух заполняет вашу грудь.

– Задержите дыхание.

– Выдыхайте медленно и почувствуйте, как весь воздух уходит из ваших легких. При выдохе считайте «раз». – Вдохните еще раз глубоко. Выдохните со счетом «два». – И так далее до «10».

– Теперь повторите то же самое от «1 до 10».

3. По мере овладения предыдущими приемами можно переходить к следующим «игровым приемам» концентрации:

– Представьте светящийся шарик.

– «Поместите» его в вашем животе.

– Постарайтесь «мысленным взором» проконтролировать его перемещение следующим образом:

– По мере вдоха он опускается вниз. По мере выдоха он поднимается наверх и занимает исходную позицию.

– Чем глубже дыхание, тем больше амплитуда движения «шарика» и наоборот.

– Чем чаще вы дышите, тем быстрее движется «шарик», и наоборот.

– Изменяйте глубину дыхания и частоту дыхания, не теряя из виду перемещение созданного в воображении светящегося шарика.

4. Путем концентрации на различных вещах или механизмах жизнедеятельности вашего организма можно достичь таких эффектов, как изменение частоты сердечных сокращений, артериального давления, уровня дыхания и кровотока, температуры тела, уровня напряжения мышц и т.д.

В данном упражнении на концентрацию попытайтесь сфокусировать внимание на мышцах рук:

– Сделайте 2‑3 глубоких вдоха и выдоха. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Еще глубже…

– По мере расслабления, представьте себе ваши руки и повторите про себя: «Я спокоен, мое тело расслаблено… Мои руки тяжелые и теплые… Тепло разливается от локтя до пальцев… от локтя до плеча… Мои руки теплые и тяжелые…». Продолжайте представлять себе ваши руки и повторяйте предложенные формулы минуту‑две.

После окончания занятий откройте глаза. Несколько раз напрягите и расслабьте руки и почувствуйте, как они, затем шея, грудь, живот наполняются энергией и появляется ощущение легкости.

5. Выберите какой‑нибудь маленький предмет в поле зрения, сконцентрируйте на нем свое внимание. Это не означает детальное изучение его составляющих частей или отыскание каких‑нибудь знакомых признаков, а просто наблюдение со стороны как таковое, безо всяких мысленных заключений. Затем постарайтесь как бы выключить при этом все ваши мысли и телесные ощущения. Отвлекшись от всего прочего, сосредоточьте все внимание и мысли на этом предмете. Постепенно восприятие этого предмета полностью заполнит ваше сознание. По окончании процедуры закройте глаза, глубоко вдохните и медленно выдохните. Повторите эти упражнения несколько раз в день.

 


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.004 сек.)