Глава 4. на), правая обхватывает туловище; 3—4 — держать

Рис. 4.25

на), правая обхватывает туловище; 3—4 — держать. То же в другую сторону. По 4 раза в каждую сторону.

8. И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки вверх. 1 — наклоны вперед прогнувшись (спина параллельна полу, прямая); 2 — наклон вперед, касаясь руками пола. 8 раз.

9. И. п. — глубокий присед в широкой стойке ноги врозь. Наклониться вперед, обхватить руками голени. Пружинить 8 раз.

Телесная терапия при нарушениях пищевого поведения

10. И. п. — стойка ноги врозь, руки согнуты, локти вперед. 1—2 — поворот туловища направо, локти в стороны; 3—4 — и. п. То же в другую сторону. По 8 раз в каждую сторону.

11. И. п. — стойка на левой, правая согнута, опора на полупальцы левой ноги, руки согнуты перед грудью, пальцы соединены в замок. 1 — перекатом через стопу встать на правую, левая согнута с опорой на полупальцы, руки вперед; 2 — и. п.; 3—4 — то же, что 1—2, но руки выпрямляются вверх. 16 раз (рис. 4.25).

12. И. п. — о. с. 1 — слегка сгибая ноги, шаг правой в сторону на всю стопу; и — как бы отталкиваясь правой стопой от пола, приставить правую к левой; 3—4 — то же с левой ноги. По 16 раз с каждой ноги.

13. И. п. — руки в стороны, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Согните пальцы левой руки (большой палец прижат к ладони). Движение должно начинаться с первых фаланг пальцев и выполняться последовательно, пальцы как бы скручиваются в кулак. Не разгибая пальцев, опустите кисть вниз. Теперь согните руку в локтевом суставе, предплечье опущено вниз. В следующий момент разогните пальцы, опуская локоть вниз, поднимая вверх левое плечо. Рука как бы «выталкивает» плечо вверх. Опуская левое плечо, поднимите вверх правое, слегка округляя локоть. Опуская правое пле-

: чо вниз, передайте волновой импульс через локоть, кисть, пальцы правой руки: локоть поднимайте вверх, предплечье при этом опущено вниз, опуская локоть вниз, отстающим движением кисти разогните пальцы и закончите «волну». Ана-

I логичным образом «волна» перекатывается с правой руки на левую.

«Волна» с сильным сгибанием-разгибанием в суставах — это собственно волна, при движении с небольшой амплитудой — полуволна.

Соединить движения 12 и 13. И. п. — о. с, руки в стороны.

:• 1—2 — шаг правой в сторону, волна правой рукой от кончиков пальцев к плечу; 3—4 — приставляя правую к левой, волна правой рукой от кончиков пальцев к плечу; 5—6 — шаг левой в сторону, волна левой рукой от плеча к кончикам пальцев; 7—8 — приставляя левую к правой, волна левой рукой от кончиков пальцев к плечу. 16 раз.

14. И. п. — широкая стойка ноги врозь, полуприсед, колени в стороны, стопы наружу, руки в стороны предплечьями

Глава 4

Рис. 4.26.

вверх, кисти от себя. 1 — сохраняя полуприсед, предплечья перевести в положение вниз перпендикулярно полу, кисти рук от себя; 2 — вернуть руки в и. п.; 3—4 — повторить 1—2. 5 — то же, что 1, но вниз опустить только правую руку (положение то же); 6 — то же, что 1, но левой рукой; 7 — то же, что 2, но правой рукой; 8 — то же, что 2, но левой.

15. И. п. — то же. 1 — поворот головы направо, повернуть кисть правой руки пальцами к себе; 2 — голова прямо, повернуть пальцы рук от себя; 3—4 — повторить 1—2; 5—8 — то же, в левую сторону. По 4 раза (рис. 4.26).

16. Шаги в стиле «робот». И. п. — о. с. Резко согните правую ногу с одновременной постановкой ее на полупальцы. Правую ногу, согнутую в колене, вперед, стопа параллельно полу; шаг правой вперед с постановкой на всю стопу. Перено-

Поиск по сайту: