Техника выполнения дыхательной гимнастики при вегетативных кризах по А.М. Вейну

Необходимые условия: в помещении не должно быть шума; температура воздуха комфортная для организма. Предварительно помещение проветривают. Одежда свободная, не стесняющая движений. Заниматься надо по возможности в одно и то же время, лучше ранним утром или непосредственно перед сном. Перед занятиями необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник. К занятиям приступают спустя 2-3 часа после еды. Запрещается заниматься дыхательными упражнениями после длительного пребывания на солнце. После тяжелой физической работы возможны занятия только через 6-8 часов.

Противопоказания: тяжелые заболевания сердца, сосудов, легких, органов брюшной полости, выраженный церебральный атеросклероз, гипертоническая болезнь, заболевания крови, психические, инфекционные заболевания, менструация, беременность и глаукома.

При освоения дыхательных упражнений запрещается: прием табака, алкоголя и препаратов, стимулирующих психическую деятельность.

Выполнение:

Исходное положение: лежа на спине, с закрытыми глазами (если светло, то на глаза накладывают специальную повязку или полотенце).

В течение 5-7 мин попытаться максимально психически и физически расслабиться. При этом можно применять приемы аутогенной тренировки, вызывая ощущение теплоты и тяжести в конечностях.

Дыхание начинают с обычного полного выдоха.

Вдох: совершается медленно, при этом брюшная стенка выпячивается пупком наружу. В это время заполняется воздухом нижняя часть легких. Грудная клетка одновременно расширяется и происходит заполнение воздухом средних долей легких. По продолжительности вдоха брюшной компонент должен преобладать.

Выдох: сначала медленно опускается живот, а потом сужается грудная клетка. Выдох, так же как и вдох, должен быть плавным и ровным.

Во время дыхания должен постоянно издаваться легкий внутренний гортанный звук, необходимый для контроля длительности и регулярности дыхательных движений.

Во время упражнений все фазы дыхания довести примерно до 90 % от максимально возможного во избежание растяжения легочной ткани.

Необходимо, особенно в начальные периоды (недели, месяцы) занятий, вести постоянный счет в уме длительности каждого вдоха и выдоха. Отмечать количество выполненных дыхательных циклов можно посредством легкого сгибания пальцев.

Начинать с 4 с вдоха и 8 с выдоха; провести 10-15 циклов с учетом указанных выше рекомендаций.

Если при этом отсутствуют одышка, общее напряжение, возбуждение, беспокойство, головокружение, выраженная утомляемость, то уменьшать длительность фаз дыхания не следует; если же при указанных параметрах такие ощущения появляются, следует перейти на режим 3:6. В последующем постепенно увеличивают длительность вдоха и выдоха, соблюдая их соотношение 1:2. После того как исходные условия подобраны, необходимо придерживаться их в течение месяца, чтобы организм привык к новому режиму дыхательных упражнений. Количество первоначальных циклов должно быть не более 20 в сутки. Через месяц можно начинать прибавлять по одному дыхательному циклу через каждые 3-5 дней до 40-50 циклов. В последующем, через 1-2 месяца, постепенно следует удлинять время одного цикла, соблюдая указанные соотношения. Длительность цикла увеличивается из расчета 1 с для вдоха и соответственно 2 с для выдоха в течение 2 недель. Самая большая длительность цикла — одно дыхание в 1,5 мин (т. е. вдох — 30 с, выдох — 60 с). Дальнейшее удлинение времени цикла у больных с вегетативной дисфункцией и даже у здоровых без занятия со специалистом нецелесообразно.

При правильном проведении дыхательных упражнений не должно быть сердцебиения, одышки, зевоты, головокружения, головной боли, онемения в пальцах рук и ног, напряжения мышц. В начале занятий у ряда больных могут ощущаться удары сердца; со временем это ощущение проходит.

Правильное выполнение упражнений вызывает через определенное время ощущение внутреннего комфорта и покоя, дремоту, приятное ощущение «погружения» и т. д.

Поиск по сайту: