Какие три основы твоей тренировки ты можешь отметить?

· Не надо резко менять свой образ жизни. Нужны небольшие и последовательные изменения, с помощью которых вы постепенно адаптируетесь к изменениям в своей жизни;

· Сопротивляйтесь искушению тренироваться слишком много. Делайте постепенные шаги на пути к своей цели. Не бегите впереди паровоза.

· Фиксируйте свой прогресс. Фиксируйте всё что связано с ваше тренировкой, начиная с вашего текущего веса, того какой вес вы поднимаете в данный момент и заканчивая временем тренировки.

Питание

Расскажи о своём рационе
До начала трансформации я потреблял около 3000 калорий каждый день. Вместо того чтобы полностью менять свой рацион и бороться со своими привычками, я решил питаться пищей с большим содержанием клетчатки и меньшим содержанием жиров. Я не стал в одночасье менять свой рацион, а постепенно исключал из него те продукты, которые считал нездоровыми. Спустя месяц в мой дневной рацион вошли салаты, протеиновые коктейли, свежие фрукты и другая полезная пища.

· Завтрак: 2 варёных яйца и тарелка овсянки;

· Обед: салат из курицы и протеиновый коктейль;

· Полдник: орехи;

· Ужин: курица, овощи, коричневый рис;

или

· Завтрак: пшеничный тост, яйца;

· Обед: свежие фрукты, курица;

· Полдник: банан;

· Ужин: фасоль, тунец, паренные овощи, протеиновый коктейль;

Какие ошибки в питании ты допустил?
Первые две недели после начала трансформации я решил полностью устранить все углеводы из своего питания (как хорошие так и плохие). В эти две недели 85% от моего рациона составлял протеин. В это время мне стало очень сильно не хватать энергии и чуть позже я понял, что здоровое питание — это всё таки грамотное сочетание углеводов и белка. Я пересмотрел свой рацион и восстановил утраченный источник энергии.

Поиск по сайту: