И.п. – о.с. 1 – мах левой в сторону, левую руку вверх, правую в сторону

1 – «8»

1 – мах левой в сторону, левую руку вверх, правую в сторону

2 – и.п.

3 – мах правой в сторону, правую руку вверх, левую в сторону

4 – и.п.

5 – упор стоя согнувшись

6-7 – 2 шага на руках вперед

8 – приставляя левую, упор лежа

2 – «8»

1 – мах левой в сторону

2 – упор лежа

3 – мах правой в сторону

4 – упор лежа

5-6 – 2 шага на руках назад

7 – приставляя левую, упор стоя согнувшись

8 – и.п.

И.п. – упор стоя на коленях

1 – «8»

1 – мах левой назад

2 – и.п.

3 – упор лежа на правой, мах левой назад

4 – и.п.

5 – мах левой в сторону

6 – и.п.

7 – упор лежа на правой, мах левой в сторону

8 – и.п.

2 – «8» - тоже, что 1-8 с правой

И.п. – упор стоя согнувшись

1-2 - 2 пружинных стойки на носках, и.п.

3 – мах левой назад, круг левой рукой вперед

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 правой

И.п. – руки в стороны

1 – мах левой вперед

2 – мах левой назад

3 – мах левой вперед

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – упор присев

1 – встать, стойка на правой, левую назад на носок, руки вверх

2 – мах левой вперед с хлопком под ней

3 – стойка на правой, левую назад на носок, руки вверх

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – лежа на спине, руки в стороны

1 – мах левой вперед

2 – и.п.

3 – мах левой в сторону

4 – и.п.

5-8 – тоже, что 1-4 с правой

И.п. – упор сидя

1 – упор лежа сзади и мах левой вперед

2 – и.п.

3 – тоже что 1 с правой

4 – и.п.

И.п. – лежа на левом боку, левую руку вверх, правая согнута с опорой

Перед грудью

1 – мах правой вперед

2 – и.п.

3 – мах правой назад

4 – и.п.

Тоже на правом боку

Прыжки, подскоки

Все прыжки и подскоки могут выполняться с одновременными или поочередными движениями руками в различных направлениях.

· Прыжки на месте.

· Прыжки с продвижением во всех направлениях.

· Прыжки ноги врозь, вместе.

· Прыжки ноги вместе, врозь.

· Прыжки на правой (левой).

· Прыжки в стойке скрестно.

· Прыжки с одной на другую.

· Прыжки ноги врозь и скрестно.

· Прыжки с хлопками.

· Прыжки на месте и с продвижением и поворотами.

· Прыжки, сгибая ноги назад.

· Прыжки с поворотами на 90º, 180º, 360º.

· Прыжки через препятствия.

· Прыжки в полуприседе и приседе.

· Прыжки на пятках.

· Прыжки с захватом группировки.

· Прыжки по отметкам (ориентирам).

И.п. – о.с.

1-3 – 3 прыжка на двух

4 – прыжок на двух и круг руками вперед, и.п.

5-7 – 3 прыжка на двух

8 – прыжок на двух и круг руками назад, и.п.

И.п. – руки на пояс

1 – прыжком стойка ноги врозь

2 – прыжком стойка скрестно левой

3 – прыжок с поворотом кругом направо в стойку ноги врозь

4 – прыжком и.п.

5-8 – тоже, что 1-4, но в стойку скрестно правой и с поворотом кругом

налево

И.п. – руки на пояс

1 – «8»

1-4 – 4 прыжка на двух

5-8 – 4 прыжка на двух с поворотами налево на каждый счет, и.п.

2 – «8» - тоже, что 1-8 с поворотами направо

И.п. – руки на пояс

1-3 – 3 прыжка на двух

4 – прыжок на двух, согнув ноги, колени в стороны, и.п.

(коснуться носками друг друга)

Поиск по сайту: