Упражнений с гимнастической палкой

Положения с палкой определяются в зависимости от ее расположения по отношению к телу занимающегося. Различают симметричные и асимметричные (односторонние) положения палки.

В симметричных положениях палка удерживается за концы обеими руками, которые могут быть прямыми или согнутыми и указывается расположение центра палки, совпадающее с направлением рук; например: палку вниз, палку на грудь, палку за голову и др.

В ассиметричных положениях палка находится с одной стороны занимающегося и может удерживаться одной или обеими руками. Указывается расположение центра палки и ее отклонение от горизонтального положения; например: палку к плечу, палку вправо, палку на голову вправо и др.

Существуют следующие способы держания палки:

1. Обычный хват – палка удерживается руками за концы хватом сверху;

2. Узкий хват – палка удерживается обеими руками, кисти рядом;

3. Хват снизу – хват, образуемый после поворота рук наружу (ладони вперед);

4. Разный хват – одна рука в хвате сверху, другая – в хвате снизу;

5. Обратный хват – хват, образуемый при пронации кисти, т.е. после поворота рук внутрь.

Перемена хватов может выполняться передвижением (кисть скользит по палке), перехватом, вкручиванием и выкручиванием. Перемена высоты палки производится кратчайшим путем (дугообразным или круговым), переворачиванием, вкручиванием и выкручиванием.

При занятиях с гимнастической палкой следует научить удержанию палки. При ходьбе палка удерживается у плеча за нижний конец, при беге – одной рукой за середину.

Основные варианты использования гимнастической палки при ОРУ:

Палка используется в качестве:

1) фиксатора положения тела

2) в качестве лидера движения

3) как препятствие

4) в качестве ориентира

5) как опора

6) для передачи, подбрасывания, перебрасывания и ловли

Ходьба, вращая

палку

Поиск по сайту: