ЗАЧЕТНЫЙ КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

(поточный способ)

№ п/п	Содержание упражнений	Дози-ровка	Графическая запись	ОМУ
I.   II.     III.     IV.     V.   VI.   VII.	И.п. – палка внизу 1 × «8» 1 – стойка на носках, палку вверх, голову накло- нить назад 2 – стойка, палку выкрутом вниз-сзади 3 – стойка на носках, палку вверх, голову накло- нить назад 4 – стойка, палку вперед 5 – присед, палку перед собой, левая сверху 6 – стойка, палку вперед 7 – присед, палку перед собой, правая сверху 8 – и.п. 2 × «8» Тоже, но 5 – присед, палку перед собой, правую сверху 8 – принять и.п. – стойка, палку вверх   И.п. – стойка, палку вверх 1 × «8» 1-2 – наклон прогнувшись 3 – наклон вперед-книзу, палку на лопатки 4 – левую на шаг в сторону в стойку ноги врозь 5-7 – повороты туловища налево, направо, нале- во 8 – приставляя левую и.п. 2 × «8» Тоже, но 4 – правую на шаг в сторону в стойку ноги врозь 5-7 – повороты туловища направо, налево, на- право 8 – поворот налево кругом, в стойку на левой, правую назад на носок   И.п. – стойка на левой, правую назад на носок, палку на лопатки 1 – правую на полшага вперед, стойка на носках, палку вверх 2 – поворот кругом налево 3 – шаг правой в стойку на правой, левая назад на носок, палку выкрутом вниз-сзади 4 – равновесие на правой, палку назад 5-6 – держать 7-8 – приставляя левую, палку вверх   И.п. – стойка, палку вверх 1 × «8» 1 – мах правой вперед, палку вперед 2 – и.п. 3 – мах левой вперед, палку вперед 4 – махом левой назад поворот налево в широ- кую стойку ноги врозь, палку вверх 5 – сгибая правую, наклон влево, палку к пра- вому плечу 6 – стойка ноги врозь, палку вверх 7 – сгибая левую, наклон вправо, палку к левому плечу 8 – приставляя правую, поворот налево в стойку палку вверх 2 × «8» тоже левой 8 – приставляя левую, палку вниз   И.п. – стойка, палку вниз 1 – полуприсед, палку вперед-книзу 2 – бросок палки вверх 3 – ловля палки 4 – и.п.   И.п. – стойка, палку вниз 1 – прыжком, стойка, палку на грудь 2 – прыжком, стойка ноги врозь, палку вверх 3 – прыжком, стойка, палку на грудь 4 – прыжком и.п. 5 – прыжком, стойка ноги врозь, палку вверх 6 – прыжком и.п. 7 – прыжком, стойка ноги врозь, палку вверх 8 – прыжком и.п.   И.п. – стойка, палку вниз 1-2 – палку к правому плечу 3-4 – дугой наружу левую руку вниз 5-7 – три шага на месте, 8 – приставляя правую – стойка, палку к право- му плечу	2 р.   2 р.   1 р.     2 р.   2 р.   2 р.     1 р.	и.п. 1 2 4 5   и.п. 1-2 3 5-7 8   2 5-6     и.п. 3 4 5 7   и.п. 1 2 3 4	Потянуться вверх, при вык-руте локти на сгибать, для по-ложения палки перед собой, скользя кистью по палке, при-нять хват на ширине плеч   В наклоне про-гнуться, по-смотреть на палку, в накло-не книзу колени не сгибать, вы-полнить рыв-ком, повороты интенсивные, пятки от пола не отрывать   Поворот вы-полнить на нос-ках, потянуться вверх, в равно-весии вперед не наклоняться, руки не касают-ся бедер, при выкруте руки не сгибать   Махи выше, колени прямые, наклоны интен-сивные, не нак-лоняться впе-ред, на послед-ний счет успеть приставить ногу     Бросок выше, стараться не ронять палку, хват обычный – за концы     Подскоки мел-кие, выполнять в быстром тем-пе, следить за правильными движениями руками     Левая рука согнута над головой, шаги высоко подни-мая колени с движениями руками

Примечание: Комплекс выполняется под музыкальное сопровождение «CRAZY Frog.»

Составлен на 12 «восьмерок», музыкальный размер – 4/4, темп умеренный.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. 75.68 Брыкин А.Т.

Б 896 Гимнастика. Упражнения с гимнастической палкой: Методичическая

Разработка. – М., 1982. – 62 с.

2. 75.6 Колтановский А.П.

К 616 400 упражнений с палкой и стулом. – М.: Физкультура и спорт, 1983.–48 с.

3. 75.6 Тиванов А.А.

Т 393 Сборник упражнений по основной гимнастике. ОРУ на снарядах и с

предметами. – М.: Физкультура и спорт, 1951. – С. 109-124

4. 75.68 Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. – М.: Терра-

П 58 Спорт, 2000. – С. 44-47

5. 75.68 Васильков Г.А. Парные гимнастические упражнения. – М.: Физкультура и

В 193 спорт, 1972. – С. 62-74

6. 74.267 Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебник для

П 30 студентов высших учебных заведений. – М.: ВЛАДОС, 2000. – С. 162 –

166, 206-209

7. 75.6 Гимнастика и методика преподавания: Учебник для институтов физической

Г 484 культуры / Под ред. В.М. Смолевского. – М.: Физкультура и спорт, 1987. –

С. 35-36

Поиск по сайту: