 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
Матсьясана — поза рыбы
|
Читайте также: |
Порядок выполнения. Сесть в ваджрасану. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для почек. Со вдохом, опираясь ладонями и локтями на коврик, отклонить корпус назад и, прогнувшись в позвоночнике, положить голову на коврик. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе 40—60 секунд. Со вдохом вернуться в исходное положение, расслабиться, отдохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Глаза закрыты, мысленным взором проверяем, все ли мышцы тела расслаблены. Упражнение выполняется один раз (рис. 23).
Рис. 23. Рис. 24.
Эффект. Поза рыбы оказывает оздоровительное воздействие на почки, позвоночник, органы брюшной полости, щитовидную железу, сосуды головного мозга. Тренирует мышцы ног, спины, шеи, брюшной пресс.
13. Йога мудра.:
Порядок выполнения. Сесть в сукхасану или любую мозу со скрещенными ногами. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для органов брюшной полости. Завести руки за спину, пальцы сцепить в замок или сложить руки в намастэ за спиной. Сделать вдох, выдержать обычную позу. С выдохом медленно наклонить корпус вперед, пока голова не коснется коврика. Руки идут вверх, ягодицы не поднимать. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе 30—60 секунд, с тренировкой до 2 минут.
Со вдохом вернуться в исходное положение, расслабиться, отдохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Глаза закрыты, мысленным взором проверяем, все ли мышцы тела расслаблены (рис. 26).
Рис. 26.
Эффект. Йога мудра активно воздействует на органы брюшной полости, тонизирует мочеполовую систему, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота, ног, тонизирует сосуды головного мозга.
15. Бхуджангасана — поза змеи.
Порядок выполнения. Лечь на коврик лицом вниз, положить ладони пальцами вперед на уровне плеч. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для щитовидной железы. Со вдохом, опираясь на руки, плавно поднять верхнюю часть корпуса и голову вверх и отклонить их как можно дальше назад. Нижняя часть живота и ноги прижаты к коврику, ноги вместе. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе 30—60 секунд. Со временем довести пребывание в позе до 2—3 минут. Возвратиться в исходное положение, расслабиться, отдохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Глаза закрыты, мысленным взором проверить, все ли мышцы тела расслаблены (рис. 32).
Рис. 32.
13. Навасана — оборотная поза лодки.
Порядок выполнения. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для органов брюшной полости. Приподнять прямые ноги на высоту 10—15 см от коврика. Чем ноги ниже, тем напряжение больше. Носки оттянуты, ноги в коленях не сгибать. Одновременно приподнять на ту же высоту верхнюю часть тела. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе до ощущения усталости. Вернуться в исходное положение. Расслабиться, отдохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Глаза закрыты, мысленным взором проверить, все ли мышцы тела расслаблены (рис. 27).
Рис. 27 
16. Халасана — поза плуга.
Порядок выполнения. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. Сосчитать до четырех, прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для позвоночника. Сделать вдох, выдержать паузу. С выдохом медленно поднять прямые ноги вверх до образования прямого угла с полом. Затем согнуть туловище и опустить ноги за голову, касаясь пальцами коврика. Секунд через 10 вытянуть ноги как можно дальше назад, стараясь не сгибать их в коленях. Вес тела перемещается к верхней части позвоночного столба. Руки остаются в том же положении, вытягиваясь таким образом в противоположных направлениях. Это обеспечивает наиболее полное растяжение позвоночника и мышц спины. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе от 30 секунд до 1—2 минут.
Вернуться в исходное положение, расслабиться, отдохнуть, повторяя мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Глаза закрыты, мысленным взором проверить, все ли мышцы тела расслаблены (рис. 39).
Рис. 39. Рис. 40.
Рис.41.
Эффект. Асана и ее варианты развивают эластичность позвоночника. Йоги рекомендуют выполнять их вместе с такими асанами, как бхуджангасана, дханураса-на, салабхасана. Они воздействуют на позвоночный столб в противоположных направлениях: одни сжимают внутреннюю сторону и растягивают внешнюю, другие наоборот. Таким образом, каждый позвонок подвергается сжатию и растяжению. Кровообращенрш значительно улучшается, что стимулирует работу важных нервных ветвей, отходящих от позвоночного столба. Халасана способствует быстрому восстановлению сил после болезни или усталости, стимулирует деятельность головного мозга и является прекрасным средством от головной боли, дает хорошие результаты при лечении диабета, нерегулярных менструальных периодов, тонизирует половые железы, поджелудочную железу, печень, почки, селезенку, надпочечники, желудочно-кишечный тракт, щитовидную железу. Она укрепляет мышцы живота, спины, рук, ног, шеи. Способствует устранению деформации позвоночника.
Поиск по сайту: