В течение суток

Биоритмы формируются в онтогенезе. Уже у новорожденных многие функции связаны с околосуточным (циркадным) ритмом. Влияние оказывает также степень зрелости организма ребёнка (у недоношенных детей ритмичность развивается позднее). Строгое соблюдение режима дня способствует формированию у малышей околосуточного ритма. Он наиболее изучен. Состояние этого ритма является универсальным критерием общего состояния организма.

Более 300 физиологических функций организма имеют суточную цикличность.

В 4-5 часов организм готовится к пробуждению.

К 5 ч утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела.

Незадолго до пробуждения, около 5 часов утра по географическому, реальному местному времени, в организме начинается подготовка к предстоящему бодрствованию: нарастает продукция "гормонов активности" - кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление, углубляется дыхание.

На фоне повышения температуры тела, увеличивается и частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума.

Около 6 ч начинается активная выработка надпочечниками гормона "пробуждения" - кортизола. Поэтому с 7 часов человек легче просыпается. До 9 часов рекомендуется сделать утреннюю гимнастику и необходимо позавтракать.

С 9 часов - у человека высокая работоспособность, предрасположенность к быстрому счёту, хорошо работает кратковременная память. С утра легче усваивается новая информация.

Через два-три часа после пробуждения следует поберечь сердце.

В 9-10 ч наблюдается высокая активность головного мозга. В 10 часов максимальная величина общего билирубина.

С 9 до 11 ч - повышается иммунитет.

В это время эффективно на организм действуют лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням.

До 11 ч - организм находится в отличной форме. И концентрация гормонов больше всего с 8 до 12 часов. Но с 12 ч следует уменьшить физические нагрузки. Активность головного мозга снижается. С 11 до 12 часов количество эритроцитов крови максимально. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, уменьшаются пульс и мышечный тонус, но температура тела растёт и дальше.

С 13 ± 1 ч организму необходим обеденный перерыв, а с 13 до 15 - полуденный и послеобеденный отдых (обед, "тихий час", сиеста).

С 13 до 16 часов максимальное значение частоты дыхания. После 14 часов - минимальна болевая чувствительность и наиболее эффективно действие обезболивающих препаратов на организм.

С 15 ч работает активно долговременная память. Время вспомнить и хорошо запомнить нужное. С 15 до 16 часов у человека максимально ЧСС.

После 16 наблюдается подъём работоспособности. С15 - 18 ч - самое время заняться спортом. Однако, в это время максимальное систолическое АД, в 18.00 – холестерина крови. Жажду, возникающую в это время, обильно и часто следует утолять чистой кипяченой водой, горячей-тёплой - в зимнее время (для профилактики простудных, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно пить минеральную воду.

С 16-19 ч вновь наблюдается высокий уровень интеллектуальной активности. Следует заняться домашними делами.

В 19 ± 1ч - ужин.

Углеводная пища (натуральная - мёд и т.п.) способствует выработке особого гормона - серотонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен.

После 19 часов наблюдается хорошая реакция на происходящее.

После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество лейкоцитов (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.

С 20 до 21 - для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе

После 21 часа - организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается.

22 часа - время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.

В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела. Количество лейкоцитов возрастает максимально в 21-23 часа.

В 2 часа - у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии.

В 3-4 часа - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови.

Суточные колебания температуры тела лежат в диапазоне 0,1-0,6⁰ С. Ночью она самая низкая (минимальная – около 4 утра), затем она повышается и достигает максимума к 18-19часам. Имеют место и сезонные колебания температуры тела: летом она выше, чем зимой на 0,1-0,3⁰С. У женщин выражен также месячный ритм изменения температуры тела: при овуляции она повышается на 0,6-0,8⁰С. Повышение температуры наблюдается при интенсивной мышечной работе, сильных эмоциональных переживаниях.

И вновь начинается новый цикл.

Всё вышеизложенное говорит о том, что днём обмен веществ в организме протекает более интенсивно, что способствует активной жизнедеятельности в световую часть суток. С суточным ритмом температуры связан процесс сна и пробуждения. Большинство людей склонны засыпать при снижении температуры тела и просыпаться при её повышении. Чем раньше наступает температурный минимум в ночное время, тем короче сон. В синхронизации ритмов организма наблюдается удивительное постоянство: к моменту пробуждения увеличивается выброс гормона надпочечников - адреналина, который учащает сердечные сокращения, повышает АД.

Лечение многих больных должно строится с учётом биоритмов. Хронобиологи предложили лечить больных бессонницей, помещая их в хорошо изолированные от датчиков земного времени помещения, передвигая время их сна ежедневно на 3 часа вперёд. Лечение продолжается до тех пор, пока не отрабатывается схема сна здорового человека.

Ещё пример: наибольший диуретический эффект фуросемида наступает при приёме его в 10 часов, максимальное выведение калия – при приёме препарата в 17 часов, натрия - в 13 часов. Эффект инсулина больше всего выражен в 8-13 часов.

Анализ суточного содержания в организме гистамина - важнейшего медиатора аллергических реакций - показал, что наибольшая его концентрация отмечается в 21-24 часа, чем и объясняется наибольшая частота возникновения аллергических проявлений именно в вечернее время. Применение антигистаминных препаратов рекомендуется в эти часы.

Ритмичным должен быть и приём пищи: 4-5 раз в день, в те часы, когда появляется заметное чувство голода. Чем больше калорий содержит пища, съеденная утром, тем меньше это отражается на весе тела и, наоборот, калории пищи вечернего приёма способствуют увеличению массы тела.

Поиск по сайту: