АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Тренировки

Читайте также:
  1. L. Растягивание позвоночника после тренировки
  2. АЛГОРИТМ ТРЕНИРОВКИ И БЛАГОРОДНЫЙ ТАБАК
  3. В пылу тренировки
  4. Инструменты для тренировки выносливости
  5. Командные тренировки
  6. От аутогенной тренировки к современному методу Ключ.
  7. Отказ от каблуков, тренировки в обуви Vibram. Целевая область: нижняя часть спины
  8. ПЛАВАНИЕ КАК ТЕХНИКА ИНТЕГРАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
  9. Пуловер для тренировки мышц
  10. Система круговой тренировки
  11. Следите за тем, чтобы ваша поза была в точности одинаковой и не менялась от тренировки к тренировке.
  12. Слова для тренировки правильного произношения звуков А и О в предударных и заударных слогах

Основные причины для занятия на кампус-борде – это тренировка мощности мышц верхнего плечевого пояса, и тренировка «вовлечения» мышечных волокон. Чтобы понять, о чем мы сейчас говорим, давайте дадим пояснения. Если сила – это способность удерживать мышечное сокращение, противодействуя максимальной нагрузке, мощность – это способность выполнить максимальное сокращение, за короткое время. Таким образом, сила – это в большей степени статика, а мощность – динамика.

Кампус-борд это отличный инструмент для тренировки силы, но его основная ценность – это, несомненно, способность тренировать мощность. Если вы не можете достать зацепку на маршруте с помощью статического усилия, вам нужно сделать взрывной перехват в ее направлении, и в этом случае, нужна мощность.

Определим «вовлечение» мышечных волокон как способность задействовать одновременно такое количество волокон в определенной мышце, какое только возможно. Повышать этот параметр нужно не только для того, чтобы начать какое-либо движение, но также, чтобы «зацепиться» за целевую зацепку. Так как хватание целевой зацепки зависит от временных соотношений и координации, если вы не сможете напрячь достаточное количество мышечных волокон достаточно быстро, вы не сможете зависнуть на зацепке. «Вовлечение», а в особенности вовлечение мышц предплечья, таким образом, является ключевым фактором для выполнения сложных дедпоинтов (доставание зацепки в мертвой точке), а тренировки на кампус-борде – это лучший из известных нам способов, для улучшения этого параметра.

В обычном курсе тренировок на кампус-борде, вы также получите огромный прирост в технике динамических перехватов: временных соотношений, координации, уверенности, и т.д., а также – в статической силе. «Кампусинг» поможет улучшить все аспекты вашего лазания.

Какое время отводить тренировкам на кампус-борде, зависит от того, какие цели вы ставите. Тем, кто хочет улучшить уровень своего он-сайта, стоит заниматься на кампусе лишь изредка, и сконцентрироваться на том, чтобы наматывать километры лазания, а тем, кто заинтересован в улучшении результатов в редпоинте или боулдеринговых проблемах, нужно использовать кампус, как основное тренировочное средство.

Кампус должен использоваться в сочетании с другими видами тренировок, и не круглый год, а скажем на протяжении 4-8 недель. Постепенно наращивайте объем от одного раза в неделю, до максимум 2-3 раз в неделю, а затем снижайте обратно, постепенно переключаясь на другие аспекты тренировок. Как известно сильнейшим скалолазам, чтобы увеличить мощность требуется много времени, зато выйдя на следующий уровень, вы не потеряете ее так быстро, как выносливость.


Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)