 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
Шкала бытовых затруднений
Пояснение: бытовые проблемы — это раздражающие факторы, которые варьируют от минимальных неприятностей до серьезных трудностей или проблем. Они могут происходить в течение небольшого или длительного периода времени. Ниже перечислены ситуации, в которых человек может чувствовать затруднение. Б первую очередь обведите кружком те затруднения, которые произошли с вами в прошлом месяце. Затем отметьте, насколько серьезна была каждая из отмеченных переменных для вас в прошлом месяце.
| Бытовые проблемы | Частота 1 —редко 2 —достаточно часто 3— очень часто |
| Перестановка или потеря вещей | |
| Неудобства, причиняемые беспокоимыми соседями | |
| Социальные обязательства | |
| Неудобства, доставленные наглыми курильщиками | |
| Беспокойные мысли о будущем | |
| Мысли о смерти | |
| Тревога о здоровье члена семьи | |
| Дефицит денег на покупку одежды | |
| Нехватка денег для решения квартирного вопроса | |
| Беспокойство о неуплаченных деньгах | |
| Беспокойство о получении кредита (долга) | |
| Беспокойство о деньгах на случай крайней необходимости | |
| Финансовая ответственность за кого-то, кто не живет с вами | |
| Необходимость сокращения расходов на электричество, воду и т. д. | |
| Слишком большое количество выкуриваемых вами сигарет | |
| Употребление алкоголя | |
| Употребление лекарств | |
| Слишком большая ответственность | |
| Решение завести детей | |
| Соседи | |
| Забота о питомцах, живущих в вашем доме | |
| Планирование еды | |
| Экзистенциальные вопросы, поиск смысла жизни | |
| Тревожный отдых | |
| Тревога по поводу принятия решения | |
| Трудности во взаимодействии с коллегами | |
| Трудности с заказчиками или клиентами | |
| Беспокойство по поводу содержания дома | |
| Беспокойство по поводу ухода на пенсию (ухода в отставку) | |
| Сокращение | |
| Раздражение по поводу текущих профессиональных обязанностей | |
| Раздражение, вызываемое коллегами | |
| Дефицит карманных денег | |
| Дефицит денег на питание | |
| Слишком много мелких трудностей | |
| Неожиданные гости | |
| Слишком много свободного времени | |
| Необходимость ждать чего-либо | |
| Беспокойства по поводу происшествий (несчастных случаев, катастроф) | |
| Чувство одиночества | |
| Дефицит средств на профилактику заболеваний и лечение | |
| Страх конфронтации | |
| Ощущение финансовой угрозы | |
| Глупые практические ошибки | |
| Неспособность выразить себя | |
| Болезнь | |
| Страх отказа | |
| Проблемы с зачатием | |
| Сексуальные проблемы, причина которых — физические недомогания | |
| Беспокойство о здоровье в целом | |
| Друзья или родственники, находящиеся слишком далеко | |
| Приготовление еды | |
| Трата времени впустую | |
| Проблемы, связанные с автомашиной | |
| Увеличение массы тела | |
| Ухудшение обстановки в районе, нарушение соседских отношений | |
| Финансирование образования детей | |
| Проблемы с коллегами | |
| Проблемы на работе из-за половой принадлежности | |
| Уменьшение физических возможностей | |
| Некто эксплуатирует вас | |
| Беспокойство о физических способностях, о функционировании организма | |
| Повышение цен на товары повседневного спроса | |
| Недостаток отдыха | |
| Недосыпание | |
| Проблемы с родителями | |
| Проблемы с детьми | |
| Проблемы с людьми, которые моложе вас | |
| Проблемы с возлюбленным (возлюбленной) | |
| Ухудшение зрения или слуха | |
| Перегруженность семейными обязанностями | |
| Слишком большое количество дел | |
| Работа, не требующая больших усилий | |
| Беспокойство о необходимости сравнения с аысокими стандартами | |
| Деловые отношения с друзьями или знакомыми | |
| Неудовлетворенность работой | |
| Мысли о смене работы | |
| Проблемы с чтением, письмом или орфографией | |
| Слишком интенсивное общение | |
| Проблемы, связанные с разводом или разлукой | |
| Тревога, касающаяся ваших арифметических способностей | |
| Сплетни, слухи, касающиеся вас | |
| Юридические проблемы | |
| Беспокойство по поводу своего веса | |
| Нехватка времени на запланированные дела | |
| Просмотр телепередач | |
| Отсутствие сил и энергии | |
| Внутренние конфликты | |
| Трудности в принятии решений | |
| Сожаление по поводу ранее принятых решений | |
| Проблемы менструального периода | |
| Влияние погоды | |
| Ночные кошмары | |
| Беспокойство о будущем | |
| Конфликты с начальством | |
| Конфликты с друзьями | |
| Нехватка денег на транспорт | |
| Недостаток денег для развлечения и отдыха | |
| Совершение покупок | |
| Предвзятое мнение о других | |
| Капиталовложения, уплата налогов | |
| Работа на прилегающей к дому территории | |
| Беспокойство о произошедших событиях | |
| Шум, мешающий работе или отдыху | |
| Проблемы, связанные с преступностью | |
| Проблемы, связанные с работой транспорта | |
| Проблемы, вызванные неблагополучной экологической обстановкой |
Источник: А. Д. Кеннер и др. «Сравнение двух образов действий применительно к комплексному управлению стрессом: ежедневные проблемы и радости в сравнении с глобальными жизненными событиями», (A. D. Keener et al, Comparison of Two Modes of Stress Management: Daily Hassles and Uplifts Versus Major Life Events»), «Журнал поведенческой медицины» («Journal of Behavioral Medicine*, A 1981).
Если вы воспринимаете успех как достижение независимости, не ищите успех на профессиональном поприще, работая на сборочном конвейере. Если вы плохо владеете разговорной речью, вы не станете продавцом. Вы можете добиться успеха в качестве писателя, если успех для вас — признание у других и если у вас есть способность к сочинительству. Допустим, вы считаете помощь другим компонентом успеха. В таком случае написанные вами книги должны содержать информацию, которая может быть использована другими.
На основе полученных данных, включающих ваше определение успеха и ваш перечень плюсов, вы сами можете определять уровень своего успеха. Вы способны лучше заботиться о своем здоровье и повысить качество своей жизни. Однако это возможно лишь в том случае, если вы воспользуетесь полученной информацией.
Выводы
Правильное питание может помочь в управлении стрессом. Ваша пища должна состоять из продуктов, содержащих необходимые питательные вещества. Если вы будете согласовывать свой рацион в соответствии с представленной пирамидой, вы также уменьшите влияние стрессовых факторов. Уменьшив потребление насыщенных жиров и алкоголя и увеличив содержание клетчатки и крестоцветных овощей в своей диете, вы также снизите влияние стрессоров. *
Питательные вещества, которые вызывают стрессоподобную реакцию, называют псевдострессорами, так как они имитируют стимуляцию симпатической нервной системы. Пища, содержащая кофеин, — пример таких веществ.
Причиной стресса может стать дефицит витаминов В и С. В случае хронического стресса диета требует добавочного количества витаминов и минераль-
ных веществ. Усвоение сахара может усугубить воздействие стресс-факторов, так как они оба используют ценные питательные вещества.
• Чтобы лучше переносить стресс, ограничьте потребление кофеина, сахара и продуктов, содержащих переработанную муку, не обогащенную питательными веществами. Во время стрессовых периодов включайте в свой рацион дополнительное количество витаминов.
• Шум бывает как стрессовым, так и расслабляющим. Шумы выше 85 децибел обычно приводят к стрессовому ответу; продолжительное воздействие звуков свыше 90 децибел может привести к нарушению слуха. Белый шум используется для ослабления действия раздражающих шумов.
• Томас Холмс и Ричард Раэ обнаружили, что чем более значительные изменения человек переживает в своей жизни, тем выше риск возникновения какого-либо физического или психического заболевания. С тех пор как они объявили стресс причиной вынужденной адаптации, крупные изменения рассматриваются как эквиваленты серьезного стресса и, следовательно, недомогания и болезни.
• Ричард Лазарус обнаружил, что ежедневные бытовые неурядицы более вредны для здоровья человека, чем важные жизненные перемены, которые интересовали Холмса и Раэ. По мнению Лазаруса, эти ежедневные события настолько вредны из-за того, что они происходят гораздо чаще крупных перемен.
ГЛАВА 6 Вмешательства в жизненные ситуации: межличностный аспект
Есть ситуации, которые касаются лишь вас одного. В этой же главе мы осветим полезные вмешательства в жизненные ситуации, которые затрагивают других людей в той же степени, что и вас лично. Темы, которые мы будем обсуждать, включают чрезмерную настойчивость, межличностные конфликты, продуктивное общение с другими людьми и грамотный подход к использованию времени. Мы также расскажем, как создать сеть социальной поддержки, которая способна предотвратить негативные последствия стресса.
Рассмотрим некоторые техники управления стрессом. В дальнейшем вы сможете помочь овладеть ими родственникам, знакомым или коллегам. И в тот момент, когда вы по каким-либо причинам не воспользуетесь техниками совлада-ния со стрессом, о них напомнит ваше окружение. Результат — вы и ваши близкие будут испытывать меньшее влияние стресс-факторов.
Поиск по сайту: