АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

В процессе этих упражнений может возникнуть боль, которая постепенно исчезает, благодаря растяжению нервных стволов и отдельных мышц

Читайте также:
  1. Chef project skill secrets поможет Вам в запуске нового проекта.
  2. II.1.1 Разновидности метонимии и ее функция в процессе создания газетной экспрессии
  3. VIII. Особенности перевозок отдельных категорий граждан, багажа и грузобагажа
  4. XVIII. Жесты в процессе ставки
  5. А ведь может быть намного хуже...
  6. А может все-таки запретить?
  7. А может, не было войны
  8. А с «Пух», благодаря которым ты стал известен как певец, бас-гитарист и покоритель женских сердец, ты тоже расстался по взаимному согласию?
  9. А только напоминание, - может быть, они будут богобоязненны
  10. А язык укротить никто из людей не может: это неудержимое зло, он исполнен смертоносного яда.
  11. А язык укротить никто из людей не может: это неудержимое зло; он исполнен смертоносного яда.
  12. А) та часть выручки, которая остается на покрытие постоянных затрат и формирование прибыли

В процессе выполнения упражнений может возникать небольшие болевые ощущения

Комплекс упражнений

Этот комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела дополняет динамические упражнения.

№1
И.п. – сидя.
Напрягите мышцы и с максимальным усилием поверните вправо голову, посмотрите на медленном вдохе за спину вниз. Примите и.п., расслабьте мышцы на выдохе. Тоже сделайте в другую сторону.
Напрягите мышцы и с усилием наклоните голову влево на вдохе, при этом стремитесь коснуться ухом левого плеча. Тоже сделайте в другую сторону.
Наклоните с усилием голову назад на вдохе и удержите положение. Расслабьтесь мышцы.
Наклоните с усилием голову вперед на вдохе и коснитесь подбородком груди. И.п.
В каждом положении оставайтесь не меньше 5 секунд. Каждое движение повторите по два раза.

№2
И.п. – стоя, поставьте ноги врозь, разведите руки ладонями вверх и в стороны и согните в локтях.
Напрягите мышцы. На вдохе с силой сведите лопатки. И.п. Повторите пять раз.

№3
И.п. – руки поднимите вверх и разведите стороны. Встаньте на носочки, прогнитесь и посмотрите на руки. Затем немного согните колени. Отведите в стороны руки и положите на колени. Коснитесь подбородком груди на выдохе.
Повторите пять раз.

№4
И.п. – стоя.
Сомкните ладони и приложите их к правой щеке. Не изменяя положения головы на вдохе, напряжением мышц давите на сомкнутые ладони. Примите и.п. на выдохе, расслабив мышцы. Повторите движения в другую сторону.
На вдохе, напрягая мышцы, давите лбом кулаки, как будто преодолеваете препятствие. На выдохе примите и.п.
Упражнения выполняйте медленно, максимально расслабляя мышцы между фазами. Удерживайте напряжение мышц в течение 5 секунд.
Обхватите ладонями с сомкнутыми пальцами шею и голову. Преодолевайте сопротивление рук, напрягая мышцы, и стремитесь руками потянуть вверх голову на вдохе. На выдохе примите и.п.
Повторите упражнение пять раз.

№5
И.п. – сидя.
Сделайте самомассаж головы и шеи. Сначала выполните легкие поглаживания, растирания, заканчивая легкими поглаживаниями. Это снимет напряжение и подготовит вас к следующему упражнению.

№6
И.п. – на животе.
Наклоните голову и прикоснитесь подбородком груди, руками надавите область затылка, преодолевая напряжение шеи. Выполняйте 10 секунд.
Отклоните голову максимально назад, руками давите на затылок, преодолевая напряжение шеи. Выполняйте 10 секунд.
Повторите каждое по 3 раза.
Сомкните пальцы рук и положите на них лоб. Расслабьте мышцы в течение 10 секунд.

№7
И.п. – на боку, ладонь положите на живот.
На медленном вдохе выпячивайте живот, на медленном выдохе – втягивайте. Повторите пять раз.

№8
И.п. – на животе.
Обопритесь локтем правой руки о пол, подбородок положите на ладонь. Левую положите на затылок. Голову наклоните влево с усилием, помогая руками. Удерживайте позу 10 секунд.
Повторите упражнения с другой рукой. Каждое упражнение выполняйте пять раз.

№9
И.п. – на животе, положите лоб на коврик.
Поверните голову влево, прикоснитесь ухом пола, поднимите голову на 20 секунд над полом. Вернитесь в и.п.
Все движения делайте по пять раз.

№10
После гимнастики для шейного отдела позвоночника выполните расслабляющий самомассаж шеи, делая уклон на поглаживание, растирание и глубокое разминание.

 

 


Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)