Вечерний комплекс асан

		1. Начинаем в положении сидя на пятках. Позвоночник прямой, тело расслаблено. Вдох. Во время выполнения всего комплекса нужно держать кончик языка слегка прижатым к верхней десне.
		2. С выдохом наклоняемся и вытягиваем руки. Ладони на земле.
		3. Со вдохом соединяем кисти ладонями вместе и поднимаем предплечья вертикально вверх.
		4. С выдохом кладём ладони на землю и поднимаемся на четвереньки.
		5. Со вдохом прогибаемся, стараясь запрокинуть голову как можно дальше назад и как можно выше поднять седалищные выступы, прижимая живот к передним поверхностям бёдер.
		6. С выдохом выгибаемся, растягивая спину и при прямых руках стараясь подтянуть лоб как можно ближе к пупку.
		7. Со вдохом прогибаемся ещё раз.
		8. С выдохом ещё раз выгибаемся.
		9. Со вдохом прогибаемся и отводим как можно дальше назад-вверх прямую правую ногу. Таз поворачивается, живот раскрывается вправо.
		10. С выдохом выгибаемся, подтягивая к себе правое колено. Правая нога полностью согнута, стараемся дотянуться её коленом до правого уха, а ухом – до колена
		11. Со вдохом прогибаемся, отводя назад правую ногу и вытягивая как можно дальше вперёд-вверх правую руку.
		12. С выдохом выгибаемся, вновь стараясь подтянуть правое колено к правому уху
		13.Со вдохом прогибаемся, отводя назад-вверх правую ногу и вытягивая вверх-вперёд левую руку.
		14. С выдохом возвращаемся на четвереньки и выгибаемся, растягивая спину и заднюю поверхность шеи.
		15. Со вдохом прогибаемся на четвереньках.
		16. С выдохом выгибаемся. Спина и задняя поверхность шеи растягиваются.
		17. Прогиб со вдохом, левая нога до предела отводится назад-вверх и выпрямляется
		18. С выдохом выгибаемся, подтягивая левое колено к левому уху.
		19. Со вдохом прогибаемся, отводя назад левую ногу и вытягивая вперёд-вверх левую руку.
		20. С выдохом возвращаем руку на место и выгибаем спину, подтягивая левое колено к левому уху.
		21. Со вдохом прогибаемся, отводя назад-вверх левую ногу и вытягивая вверх-вперёд правую руку.
		22. Возвращаемся в положение на четвереньках и выгибаем спину – выдох.
		23. Со вдохом прогибаемся.
		24. С выдохом опускаемся на пятки и расслабляемся, сложив кисти и ладони вместе.
		25. Со вдохом поднимаем предплечья вертикально вверх.
		26. С выдохом поднимаемся в вертикальное положение, вытягиваем позвоночник и расслабляем тело. Делаем вдох. 27. С выдохом поворачиваем до предела вправо голову, затем – торс. Фиксируем скручивание и делаем вдох. 28. С выдохом возвращаемся в среднее положение – сначала торс, затем – голова. Делаем вдох. 29. С выдохом поворачиваемся влево. Последовательность движений та же самая: сначала голова, затем – торс. Фиксируем скручивание и делаем вдох. 30. С выдохом возвращаемся к середине. Делаем вдох и со следующим выдохом расслабляемся
		После завершения половинного круга можно немного отдохнуть, выполнив несколько циклов свободного дыхания. Затем всё выполняется с самого начала в зеркально симметричном варианте. После завершения полного круга можно расслабиться лёжа на спине. Можно этого не делать, а просто немного посидеть молча в удобной позе с расположенным вертикально прямым позвоночником.

Данный комплекс выполняется с применением метода дыхания называемого Уджайя пранаяма. Метод описан ниже с общими рекомендациями по применению техник дыхания. Лучше освоить сначала технику пранаямы, затем выполнение отдельных асан, чтобы добиться их чёткого исполнения, а затем приступать к разучиванию комплекса и применению его в реальной жизни. Выполнять комлекс рекомендуется вечером перед сном, т. к. в нём хорошо подобраны асаны для балансировки и успокоения всех энергий в организме. Выполнение комплекса позволит вам снять дневное напряжение, восстановить равновесие и успокоить нервную систему.

Поиск по сайту: