Обеспечьте себе социальную поддержку

Постоянная работа по созданию собственных групп поддержки позволяет защититься от многих стрессов, с которыми часто приходится сталкиваться. Большое значение имеет то, с кем вы проводите время. Если рядом с вами находятся позитивные, готовые оказать поддержку и любящие вас люди, вы будете чувствовать себя более счастливым, довольным, и у вас будет шанс прожить дольше. В ходе исследования, проведенного сотрудниками Университета Кейс Вестерн Резерв (Case Western Reserve) в Кливленде, штат Огайо, 10 000 мужчинам задали вопрос: «Ваша жена демонстрирует вам свою любовь?» Медицинские карты мужчин отслеживали на протяжении 10 лет. Оказалось, что у тех, кто ответил на этот вопрос «да», было меньше случаев язвенной болезни, болей в груди и продолжительность жизни была выше, чем у ответивших «нет».

Когда вы проводите время с негативно или враждебно настроенными людьми, вы будете чувствовать себя напряженным, встревоженным, расстроенным или больным. При этом повышается уровень гормонов стресса. А выбросы кортизола могут привести к разрушению нейронов гиппокампа. На протяжении многих лет люди говорили мне, что жизнь с человеком, страдающим шизофренией, биполярным расстройством, депрессией, паническим расстройством, СДВ или пограничным личностным расстройством, оказывает негативное влияние на их физическое и эмоциональное здоровье. Хронический стресс для членов семьи, связанный с этими недугами (если их не лечат или недолечивают) может быть изматывающим. Например, матери детей с не леченым СДВГ имеют более высокий уровень заболевания депрессией и часто жалуются, что они стали больше болеть и утратили остроту когнитивных функций после того, как у них появился ребенок.

Посмотрите на собственную ситуацию. Окружены ли вы людьми, которые верят в вас и передают вам позитивные сообщения? Людьми, которые поощряют вас к высокой самооценке? Или вы проводите время с теми, кто вас постоянно унижает и дискредитирует ваши идеи? Каковы ближайшие пять человек, с которыми вы проводите больше всего времени? Они позитивны или негативны? Оцените свои отношения с каждым из этих людей по 10-балльной шкале, где 1 балл обозначает крайне негативные отношения, а 10 баллов — отношения, вызывающие душевный подъем и ощущение поддержки.

Используйте эту информацию, чтобы понять, над какими отношениями вам следует поработать, а какие, возможно, и прекратить. Как сказала Опра Уинфри: «Окружайте себя только теми людьми, которые способны поднять вас выше». Я бы добавил к этому, что это гарантированный способ создания надежной сети поддержки.

Перечисленные в этой главе 8 ключей улучшат ваши отношения с людьми и помогут обрести социальную поддержку. Ответственность, сопереживание, умение слушать, убежденность, совместное времяпрепровождение, анализ негативных мыслей, умение отмечать хорошее, общение с позитивными людьми — все это поможет вам достичь вашего максимального потенциала.

Глава 16

Поиск по сайту: