АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Вправи сидячи

Читайте также:
  1. III. Вправи з початкового положення стоячи.
  2. IV. ВПРАВИ НА РОЗВИТОК МОВЛЕННЯ
  3. Вправи на розуміння змісту філософських категорій
  4. Завдання і вправи
  5. Ігри і вправи для дітей з відхиленнями в спілкуванні.
  6. Ігри і вправи на зниження агресивності і послаблення негативних емоцій
  7. Ігри і вправи на зняття страхів і підвищення впевненості в собі.
  8. Ігри та вправи на розвиток уваги
  9. Тренувальні вправи
  10. Тренувальні вправи
  11. Тренувальні вправи

1. В. п. - сидячи на гімнастичній лавці поздовж або на підлозі,
руки на пояс, стопи паралельно на відстані долоні, припідняті носки
(на себе), вихідне положення.

2. В. п. - так само; припідняти п'яти (носки на підлозі), вихідне
положення.

3. В. п. - так само, припідняти п'яту правої (лівої) ноги і носок
лівої (правої), вихідне положення; так само іншою ногою.

4. В. п. - сидячи на гімнастичній лавці або на підлозі, руки на пояс,
стопи разом, розведення і зведення п'ят (не відриваючи носки від під­логи).

5. В. п. - сидячи на лавці, ноги разом і витягнути; підошовне зги­нання і розгинання стіп.

6. В. п. - сидячи на лавці поздовжньо, стопи паралельно на ширину
долоні; зведення носків до доторкання пальцями і розведення їх (п'яти
від підлоги не відривати).

7. В. п. - сидячи на лавці поздовжньо, ноги навхрест, права нога на
коліні лівої; колові рухи стопи; так само другою ногою.

8. В. п. - сидячи на лавці поздовжньо, ноги зігнуті; згинання і роз­гинання пальців стіп.

9. В. п. - сідаємо на підлогу, ноги навхрест, кисті впираються в
підлогу на рівні стопи, намагання встати з опорою на тильну поверхню
стоп і нахилом тулуба вперед.

 

10.Сидячи на підлозі (без тапочок), коліна підтягнуті; захопити
пальцями ніг зім'ятий папір і перекласти його вліво, а потім вправо.

11.В. п. - так само; захопити пальцями гімнастичну паличку, ноги
випрямити, зігнути - вихідне положення.

12.В. п. - так само, але під кожною стопою маленький м'яч; пово­рот стоп усередину, притиснути обидва м'ячі один до одного; вихідне
положення.

13.В. п. - сидячи на підлозі попарно обличчям один до одного або в колі - відштовхування стопами медицинбола один одному.

14.В. п. - сидячи на лавці, ноги навхрест; повертати зовнішній
край униз, внутрішній край піднімати вверх - колові рухи стопою.


15.В. п. - сидячи на лавці, стопи паралельно на ширині долоні
одна одній; припідняти п'яти й розвести до прямого кута, притискаючи
основу великого пальця до підлоги.

16.Так само на підлозі.

17.В. п. - сидячи на лавці, стопи паралельні. Припідняти й опустити носки, п'яти притиснути до підлоги.

18.В. п. - сидячи на підлозі, ноги витягнути, стопи паралельно на
ширину долоні; носки й пальці ніг взяти на себе й повернути назовні.

19.В. п. - упор сидячи на лавці, під кожною стопою тенісний м'яч;
повернути стопи всередину й притиснути обидва м'ячі один до одного.

Не менше значення у профілактиці розвитку плоскостопості мають санітарно-гігієнічні заходи: вироблення правильної ходи, тренування в ходінні по нерівній пересічній місцевості, ходіння босоніж по піску, фізичні вправи, масаж, теплі гігієнічні ванни (35-38 градусів) тощо.

Дотримуючись правил щодо профілактики плоскостопості, які ви­кладені в цих методичних рекомендаціях, можна значною мірою запо­бігти виникненню тих або інших патологічних станів стопи.


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.004 сек.)