ВИДИ ХОДЬБИ ТА БІГУ

надано приклади видів ходьби, які можна виконувати під час бігу

1. Ходьба в колоні по одному з акцентом на заданий рахунок з одночасними оплесками в долоні.

2. Ходьба в колоні по одному синкопами (приклади):

а) 1-4 – чотири кроки з відкритими очами;

5-8 – чотири кроки з закритими очами.

б) 1-4 – чотири кроки;

5-8 – два кроки (рух удвічі повільніше);

9-12 – один крок (рух учетверо повільніше).

3. Ходьба в колоні по одному з одночасними рухами руками (приклади):

а) 1 – руки вперед;

2 – руки в сторони;

3 – руки вперед;

4 – руки вниз.

б) те саме тільки однією рукою через рахунок.

в) те саме, що а), тільки однією рукою на кожний рахунок,

г) те саме, що а), тільки по черзі кожною рукою.

4. Ходьба в колоні по одному з чергуванням різних рухів (приклади):

а) 1-3 – три кроки вперед;

4 – приставити праву;

5-8 – основна стійка (на носках, на одній й т.п.).

б) 1-7 – сім кроків вперед;

8 – приставити праву;

9-12 – чотири оплески в долоні стоячи на місці.

в) 1-4 – три кроки вперед і приставити праву;

5-8 – чотири стрибка вперед руки на пояс (в сторони, перед собою правою).

г) 1-3 – три кроки вперед;

4 – приставляючи праву упор присів;

5-7 – пауза;

8 – встати в основну стійку.

д) 1-2 – два кроки вперед;

3 – кроком лівою поворот направо в стійку ноги нарізно;

4 – приставити праву в о.с.;

5-6 – пауза;

7-8 – поворот наліво.

е) 1-2 – два кроки вперед;

3 – стрибок в стійку ноги нарізно на місці;

4 - стрибок в о.с. на місці.

є) 1 – крок лівою;

2 – приставити праву;

3 – стрибок з поворотом кругом;

4 – стрибок з поворотом направо кругом.

ж) 1-2 – крок лівою й підскок на ній;

3-4 – крок правою й підскок на ній;

5-6 – два кроки вперед;

7-8 – поштовхом правою стрибок на дві з просуванням вперед.

з) 1-2 – два кроки вперед;

3 – стрибок вгору зі зміною положення ніг;

4 – крок правою.

і) 1-2 – два кроки вперед;

3 – кроком лівою стійка схрестно лівою;

4 – поворот направо на 360º на насках в стійку схрестно правою.

ї) 1 – крок лівою вперед;

2 – кроком правою стійка схрестно правою;

3-4 – два кроки з лівої;

5 – кроком лівою стійка сзрестно лівою;

6-8 – три кроки з правої.

5. Ходьба в колоні по одному в різних напрямках (приклади):

а) 1 – крок лівою вліво;

2 – крок правою;

3 – крок лівою вправо;

4 – крок правою.

б) 1-3 – три кроки вперед;

4-5 – два кроки назад з лівої;

6-8 – три кроки вперед з правої.

в) 1 – крок лівою вперед;

2 – кроком правою мірна стійка правою;

3 – крок лівою назад;

4 – кроком правою назад мірна стійка лівою.

г) 1-2 – два кроки вперед;

3 – крок вліво;

4-5 – два кроки з правої;

6 – крок вправо;

7-8 – два кроки з лівої.

6. Ходьба в колоні по одному з попереднім розрахунком на 1-ий та 2-ий (приклади):

а) 1-3 – три кроки вперед;

4 – приставляючи праву: 1-ші номери виконують упор присів, а 2-гі номери о.с.;

5-7 – на три рахунки: 1-ші номери залишаються на місці, а 2-гі номери виконують стрибок ноги нарізно з допомогою рук через перших номерів;

8 – 1-ші та 2-гі номери приймають о.с.

б) 1-8 – всі номери просуваються вперед виконуючи 8 кроків;

9-12 – 2-гі номери виконують чотири кроки вперед, а 1-ші номери дугами назад заходять за спини 2-им номерам;

13-16 – 1-ші номери виконують чотири кроки вперед, а 2-гі номери дугами назад заходять за спини 1-им номерам.

в) 1-8 – всі номери просуваються вперед виконуючи 8 кроків;

9-16 – 2-гі номери виконують крок на місці, а 1-ші номери обходять по колу вліво (вправо) других номерів.

Далі вправа повторюється тільки вже 1-ші номери виконують крок на місці, а 2-гі номери обходять по колу вліво (вправо) перших номерів.

7. Ходьба в колоні по два з попереднім розрахунком на 1-ий та 2-ий, дистанція 1 м (приклади):

а) 1-8 – всі просуваються вперед виконуючи 8 кроків;

9-16 – пари, узявшись за руки, виконують коло вправо (вліво).

б) 1– 1-ші номери виконують крок правою, а 2-гі номери – крок лівою;

2 – 1-ші номери виконують крок лівою з поворотом направо в стійку ноги нарізно, а 2-гі номери – крок правою з поворотом наліво в стійку ноги нарізно;

3-4 – 1-ші номери виконують схрестний крок правою позаду лівої та поворот на 270º, а 2-гі номери – схрестний крок лівою позаду правої та поворот на 270º.

Поиск по сайту: