Форми занять фізичними вправами в сім'ї

1. Ранкова гігієнічна гімнастика — проводиться вран­ці після підйому. Вона складається з 7—9 загальнорозвивальних вправ, досить простих і добре засвоєних, які сприяють підбадьоренню організму.

Характер вправ, способи виконання й кількість повто­рень залежить від віку й фізичної підготовленості дитини. При виконанні ранкової гімнастики не повинне, виникати: стомлення, ні загальне, ні локальне. Тривалість гімнастики 15—25 хвилин в залежності від віку дитини. При виконанні вправ контролюють дихання. Вдихають глибоко через ніс, видихають через рот якомога триваліше. При систематич­них заняттях до комплексу треба поступово додавати склад­ніші вправи та збільшувати темп і кількість повторень.

У теплий період року (навесні та влітку) ранкову гімнастику корисно проводити на свіжому повітрі. Це дає мож­ливість загартовувати організм дитини свіжим повітрям та урізноманітнювати комплекс загальнорозвивальних впран бігом та іграми.

Підчас несприятливої та холодної погоди (восени та взим­ку) гімнастику необхідно проводити у добре провітреній кім­наті. Бажано, щоб температура повітря не перевищувала + 17-16° С у дітей 2-4 років та +5-14° С у дітей 5-6 років. З метою підвищення оздоровчого ефекту гімнастики її сполу­чають з повітряною ванною. Тому діти виконують вправи в трусах та босоніж.

Для тих дітей, хто відвідує дитячий садок, ранкова гім­настика обов'язкова у вихідні дні. Також необхідно з метою покращення загального фізичного розвитку та поперед­ження порушень постави, виконувати цей комплекс вправ відразу після денного сну.

2. Ранкова спеціальна гімнастика - проводиться з дітьми, які регулярно займаються спортом. Тривалість 20—40 хвилин, послідовність виконання вправ — ходьба, біг, загальнорозвивальні і спеціальні вправи обраного виду спорту.

3. Фізкультурні паузи і фізкультурні хвилинки - проводяться для зняття стомлення при нерухомих позах або одноманітному тривалому статичному навантаженні.

Фізкультурна пауза триває 1-2 хвилини, складається з 3-4 вправ, фізкультурна хвилинка триває 5—6 хвилин, скла­дається з 4-6 вправ.

Рекомендується робити вправи за такою схемою:

— вправи типу потягування (наприклад руки вгору, гли­боко вдихнути);

— вправи для ніг (присідання або махові рухи);

— вправи для тулуба (нахили і повороти).

Кожну вправу потрібно повторювати від 5—6 до 10—12 разів залежно від віку та фізичної підготовленості. Якщо ди­тина схильна до сутулості, корисно 3—5 рази випростувати тулуб, потягуючись і напружено вигинаючи спину. Обрані вправи не слід часто змінювати. Дозування необхідно регу­лювати кількістю повторень (поступово збільшувати).

Повторні фізкультурні паузи можна проводити у формі повільного бігу на подвір'ї, стрибків зі скакалкою, закінчую­чи ходьбою з глибоким диханням через ніс.

4. Рухливі ігри та спортивні розваги.