 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
Выполнение упражнения 2. Данное упражнение посвящено технике намерения, разработанной д-ром Лабержем на основе оригинальной техники немецкого
Данное упражнение посвящено технике намерения, разработанной д-ром Лабержем на основе оригинальной техники немецкого исследователя Поля Толи. Оно помогает выработать привычку задавать в бодрствующем состоянии вопрос: «Сплю я или бодрствую?», что укрепляет намерение делать то же самое во сне. Выработанная привычка переносится в состояние сна, и вы в определенное время или в случае странных событий вокруг спрашиваете: «Сплю я или бодрствую?»
Чтобы максимально сосредоточиться на данной технике, мы предлагаем несколько приемов для ее освоения и «индикатор реальности» - карточку с надписью: «А не сон ли это?», которую нужно всегда держать при себе. В конце упражнения находятся карточки. Нужно вырезать необходимое их количество и постоянно иметь с собой хотя бы одну карточку.
1. Изучите индикатор реальности.
Достаньте карточку с надписью: «А не сон ли это?» Тщательно ее изучите; посмотрите, все ли буквы правильно написаны и на своем ли они месте. Обратите внимание на размер и начертание букв, сколько места они занимают и так далее. Теперь переверните карточку и посмотрите на чистую сторону. Переверните ее обратно и еще раз изучите надпись. Выглядит ли она точно так, как раньше? Скорее всего да, потому что сейчас вы бодрствуете, но если вы спите, вид карточки изменится. Изменения могут быть ярко выражены, но чем лучше вы изучите индикатор реальности, тем лучше справитесь с ситуацией, когда изменения не будут так очевидны.
2. Выберите события для практики.
На следующий день запланируйте восемь событий, когда вы будете практиковать технику намерения. Это должны быть события, которые точно наступят через примерно одинаковые промежутки времени. Запишите их в таблицу «Запись намерения». (В качестве примера посмотрите образец таблицы). В ней десять строчек для записи событий. Последние две строки оставьте чистыми, чтобы в них можно было записать неожиданные события (см. пункт 4). Подходящими событиями могут быть:
- Когда вы одеваетесь утром.
- Когда вы первый раз приходите на рабочее место.
- За столом во время завтрака (обеда, ужина).
- Перед тем, как завести машину.
- Когда вы приходите домой вечером.
- Когда вы находитесь в продуктовом магазине или в торговом центре.
- Когда выходите из дома утром (вечером с работы).
- Когда вы ложитесь спать.
]] В трех из восьми событий, выбранных для практики, предусмотрите появление каких-нибудь световых сигналов. Например:
- Когда вы включаете свет (в кухне, детской, офисе и т.д.).
- Когда видите красный свет светофора.
- Когда выходите погреться на солнышке.
- Когда включаете монитор компьютера.
- Когда видите автомобиль с включенными фарами.
3. Утром посмотрите свой список.
Утром еще раз прочитайте список, чтобы напомнить себе, когда надо выполнять упражнение. Если нужно, носите его с собой, чтобы отмечать сделанное.
4. Практикуйте технику намерения.
Описанные ниже шаги выполняйте, когда произойдут выбранные вами события, а также в случае любых необычных или неожиданных событий, которые записывайте в строчки, оставленные пустыми. Если вам требуется больше места, сделайте дополнительные копии.
]] Вы можете использовать в качестве ключей (подсказок) к спонтанной практике техники намерения необычные или неожиданные световые сигналы.
А. Проверьте свое состояние. Достаньте индикатор реальности. Внимательно изучите надпись, переверните карточку чистой стороной вверх, а затем обратно. Убедитесь, что надпись осмысленна и связна. Если достать индикатор реальности не возможно, найдите другой способ проверить свое состояние. Лучше всего для этого подходят печатные материалы - взгляните на них дважды, чтобы убедиться в их неизменности и осмысленности. Внимательно осмотритесь и спросите себя, все ли вокруг нормально и реалистично. Все ли на своем месте? Помните ли вы, как сюда попали? Если индикатор реальности (или другой текст) изменился, или окружающая обстановка кажется вам нереальной, или вы не помните, как в нее попали, то очень велика вероятность того, что ВЫ СПИТЕ. Теперь можно сделать что-нибудь невозможное...
Б. Вообразите, что видите сон. Если вы уверены, что бодрствуете, скажите себе: «Хорошо, сейчас я не сплю. Но если бы я спал, на чтобы это было похоже?» Вообразите настолько живо, насколько это возможно, что вы видите сон. Сосредоточьтесь и представьте себе, что все ваши ощущения (слуховые, зрительные, обонятельные и осязательные), солнце, небо, люди, деревья, земля и вы сами - все это сон.
Внимательно осмотритесь и поищите признаки-мишени. Вообразите, что вам на глаза попался признак из выбранной категории мишеней. Как только сможете явственно ощутить состояние сна, скажите себе: «В следующий раз, когда я буду спать, я вспомню о том, что надо осознать, что я сплю».
В. Вообразите, что делаете во сне заранее запланированное действие. Решите заранее, чтобы вы хотели сделать в следующем осознанном сне. Можете полетать, или поговорить с теми, кто вам встретится, или попробовать сделать еще что-нибудь из давно не удовлетворенных желаний.
Теперь вообразите, что осознав себя во сне, вы исполняете свое желание и ощущаете возможные последствия от этого. Твердо решите, что в следующем сновидении не забудете осознать, что спите, и сделать то, что запланировали.
5. Зафиксируйте свои действия.
Когда закончите четвертый этап, запишите в таблицу напротив соответствующего события время окончания упражнения.
6. В конце дня сосчитайте, сколько раз вам удалось выполнить упражнение.
В конце дня сосчитайте число выполненных вами упражнений по созданию намерения и занесите его в таблицу.
7. Выберите события для упражнений на следующий день.
Если вы выполняете данное упражнение меньше шести дней, выберите восемь событий для его выполнения завтра, как на втором этапе. Можете оставить старые, или назначить новые, основываясь на своем опыте, когда это удобнее и интереснее всего делать.
8. Утром запишите, сколько сновидений вы запомнили, в том числе осознанных.
]] Тестирование реальности с помощью кнопки тренажера сновидений.
Кнопка тестирования реальности на маске и тактильном датчике тренажера сновиденийявляется важным ключом к миру осознанного сновидения. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, или думаете, что проснулись с надетой маской, кратковременно нажмите кнопку "Тест" (меньше секунды). Если вы на самом деле проснулись, то включится подсказка, и вы услышите звуковой сигнал. Если вы спите, то, скорее всего, сигнала не будет - ни светового, ни звукового. Может произойти что-нибудь еще. Если вы ничего не видите и не слышите, либо воспринимаемые вами сигналы отличаются от тех, что должны быть, снимите маску и проведите тестирование реальности по полной программе, как на этапе А техники намерения. Помните, что это надо делать каждый раз, когда вы думаете, что проснулись.
Таблица «Запись намерения»
Указания: Как уже упоминалось в упражнении 2 и демонстрируется ниже в примере, данная таблица используется для отслеживания вашего прогресса в выполнении техники намерения.
В крайней левой колонке записывайте дату дня, следующего за тем, когда вы выполняете данное упражнение. Запишите восемь событий, выбранных вами на втором этапе. В день эксперимента, когда события происходят и вы выполняете упражнение, записывайте время его окончания. Если вы выполняете упражнение, когда случается что-нибудь странное, не включенное в список, охарактеризуйте это событие в двух последних строчках, указав время. В конце дня запишите общее количество проделанных упражнений в четвертую колонку. Оставшиеся две заполните на следующее утро, указав, сколько сновидений вы запомнили, в том числе осознанных. Поскольку осознанное сновидение считается и за обычное, их число должно быть меньше или равно общему количеству сновидений.
Образец заполнения рабочей таблицы
| День и дата | События, когда выполнялась техника намерения | Время оконч. упр. | Сколько упр. проделано за весь день | Сколько сновидений запомнилось | Число осознанных сновидений |
| 1 Как только я проснулся | 7:15 | ||||
| 2 Сидя за завтраком | 8:05 | ||||
| День 1 | 3 В автобусе по пути на работу | 8:45 | |||
| 4 В кафетерии за обедом | 12:30 | ||||
| 5 Уходя с работы | 17:10 | ||||
| Дата: | 6 Во время ужина | 18:20 | 10 | 3 | 1 |
| 7 Во время просмотра вечерних новостей | 23:15 | ||||
| 8 В постели перед сном | 00:05 | ||||
| 05/03/99 | 9 Крупный скандал на работе | 10:40 | |||
| 10 Жена принесла домой котенка | 18:40 |
ИНДИКАТОРЫ РЕАЛЬНОСТИ
| А не сон ли это? | А не сон ли это? | А не сон ли это? |
| А не сон ли это? | А не сон ли это? | А не сон ли это? |
| А не сон ли это? | А не сон ли это? | А не сон ли это? |
| А не сон ли это? | А не сон ли это? | А не сон ли это? |
| А не сон ли это? | А не сон ли это? | А не сон ли это? |
| А не сон ли это? | А не сон ли это? | А не сон ли это? |
| А не сон ли это? | А не сон ли это? | А не сон ли это? |
| А не сон ли это? | А не сон ли это? | А не сон ли это? |
| А не сон ли это? | А не сон ли это? | А не сон ли это? |
| А не сон ли это? | А не сон ли это? | А не сон ли это? |
| А не сон ли это? | А не сон ли это? | А не сон ли это? |
| А не сон ли это? | А не сон ли это? | А не сон ли это? |
| День и дата | События, когда выполнялась техника намерения | Время оконч. упр. | Сколько упр. проделано за весь день | Сколько сновидений запомнилось | Число осознанных сновидений |
| День 1 | |||||
| Дата: | _____ | _____ | _____ | ||
| ______ | |||||
| День 2 | |||||
| Дата: | _____ | _____ | _____ | ||
| _____ | |||||
| День 3 | |||||
| Дата: | _____ | _____ | _____ | ||
| _____ | |||||
| День и дата | События, когда выполнялась техника намерения | Время оконч. упр. | Сколько упр. проделано за весь день | Сколько сновидений запомнилось | Число осознанных сновидений |
| День 4 | |||||
| Дата: | _____ | _____ | _____ | ||
| ______ | |||||
| День 5 | |||||
| Дата: | _____ | _____ | _____ | ||
| _____ | |||||
| День 6 | |||||
| Дата: | _____ | _____ | _____ | ||
| _____ | |||||
Упражнение 3: Развитие памяти
В большинстве случаев не представляет труда вспомнить, что нам надо делать. Так бывает когда действие связано с хорошо закрепленной привычкой (когда вы в последний раз забывали одеться утром?) или в случае планирования событий, имеющих первоочередное значение и требующих длительных приготовлений (например, вы не забудете, что завтра женитесь). Запоминание планируемого действия начинает вызывать затруднения, если оно не знакомо и нет напоминающей о нем подсказки. Например, трудно вспомнить по пути домой, что надо купить молока, если вы не делаете это ежедневно. В таких случаях выручает письменная памятка, но во сне, к сожалению, такой памяткой воспользоваться нельзя и поэтому вспомнить намерение во сне непростая задача. Даже если в бодрствующем состоянии уделять много внимания приготовлениям - журнал сновидений, специальные памятки, напоминающие о поставленной цели, и так далее - во сне мы попадаем в другой мир, теряя связь с подсказками. Один из способов обойти данное затруднение - это выработать привычку проверять свое состояние. Это цель техники намерения. Другой способ состоит в развитии памяти, с тем, чтобы нам не требовалось внешних подсказок, напоминающих о том, что мы спим. Третий состоит в использовании прибора, выдающего «подсказку» в виде мигающего света, которая проникает в сон. Но и в этом случае улучшение памяти помогает распознать подсказку прибора во сне и выполнить тестирование реальности.
Поиск по сайту: