Дневник самоконтроля

* Выбираются самими занимающимися оздоровительной физической культурой.

В дневнике самоконтроля фиксируются:

Самочувствие. Отражает состояние и деятельность всего организма, и главным образом состояние центральной нервной системы. При регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие, как правило, хорошее. Если занимающийся физическими упражнениями перегружает себя во время тренировок или строит занятия без учета условий труда, быта, состояния здоровья и многих других факторов, то у него отмечается плохое самочувствие, утомление, отсутствие желания тренироваться, пониженная работоспособность. Самочувствие фиксируется в дневнике самоконтроля как: хорошее, удовлетворительное, плохое.

Настроение. Отражает психическое состояние занимающегося. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен и жизнерадостен; удовлетворительным – при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек растерян, подавлен.

Аппетит. Усиленный расход энергии, вызываемый занятиями физической культурой, увеличивает потребность организма в пище. Улучшение аппетита свидетельствует об усилении процессов обмена веществ. При самоконтроле следует учитывать состояние аппетита утром. Если утром через 30–40 мин после пробуждения ощущается потребность в приеме пищи, то это вполне нормальное явление. Если утром (в течение 2–3 часов и более) отсутствует желание принимать пищу, то это указывает на нарушение нормальной функции организма. В дневнике самоконтроля даются следующие оценки аппетита: повышенный, хороший, умеренный, пониженный, отсутствие аппетита.

Сон. Если сон наступает быстро и дает утром чувство бодрости и отдыха, то он считается хорошим. Плохой сон характеризуется длительным засыпанием, пробуждением среди ночи, отсутствием ощущения бодрости, отдыха после сна.

В дневнике самоконтроля отмечают длительность сна, его качество, время засыпания и пробуждения, нарушения (бессонница, прерывистый и беспокойный сон и т.д.).

Работоспособность. Это один из показателей, характеризующих те изменения в организме, которые произошли под влиянием занятий. В дневнике самоконтроля дается следующая оценка работоспособности: хорошая, удовлетворительная, пониженная.

Желание заниматься физическими упражнениями. Желание заниматься отмечают в дневнике следующими словами: «большое», «безразличное», «нет желания». Если нет желания тренироваться, а иногда ощущается и отвращение к занятиям физическими упражнениями, то это является признаком явного переутомления.

Болевые ощущения. Боли в мышцах возникают довольно часто после первых занятий физическими упражнениями, а также при возобновлении их после длительного перерыва. Они могут возникнуть при выполнении новых упражнений, требующих функционирования мышц, ранее не участвующих в работе, а также при форсированном увеличении физических нагрузок. Держатся боли несколько дней, вызывая некоторый дискомфорт у занимающихся. Они не опасны и связаны со скоплением недоокисленных продуктов обмена. При этом появляется чувство тяжести, скованности движений, ухудшается эластичность мышц, они становятся тверже, хуже расслабляются. Физическую нагрузку в этот период нужно несколько снизить.

В дневнике самоконтроля необходимо отмечать, при каких упражнениях (или после каких упражнений) появляются боли, их сила, длительность и т.п. Особенно серьезно надо относиться к появлению неприятных ощущений или болей в области сердца.

Пульс. Дает важную информацию о деятельности сердечно-сосудистой системы. Его рекомендуется подсчитывать регулярно, в одно и то же время суток в покое. Лучше всего утром, лежа, после пробуждения. Кроме этого, следует фиксировать пульс до тренировки (за 3–5 мин) и сразу после занятий физическими упражнениями.

Если перед каждым занятием наблюдается примерно одинаковая величина пульса, это говорит о хорошем восстановлении организма.

Резкое учащение пульса в сравнении с предыдущими показателями – признак переутомления.

Дыхание. При хорошем функциональном состоянии организма легкие работают более рационально, дыхание глубокое и ритмичное.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Показатели ЖЕЛ после легкой тренировки повышаются в среднем на 100–200 см³, а после напряженной и утомительной тренировки снижаются на 200– 300 см³. Последовательное снижение ЖЕЛ свидетельствует об утомлении. ЖЕЛ определяют с помощью спирометра, который имеется в любом кабинете врачебного контроля.

Артериальное давление (АД). Самоконтроль за артериальным давлением особенно необходим тем занимающимся, у кого оно повышено или повышается иногда. Оно измеряется с помощью электронного тонометра с выводом показателей систолического и диастолического давления на дисплей как в домашних условиях, так и во время тренировок, чтобы оценить реакцию сердечнососудистой системы на задаваемую нагрузку. Своевременная коррекция тренировочных нагрузок позволяет предупредить нежелательные реакции организма и добиться большего оздоровительного эффекта.

Измеряется давление до приема пищи 2–3 раза с интервалом не менее минуты. Первое измерение считается случайным, при последующих показатели обычно несколько ниже. Самая малая величина АД записывается в дневник.

Масса тела (вес). Наблюдение за массой тела является важным моментом самоконтроля. В первые дни тренировок в течение 2– 3 недель вес тела обычно снижается, в основном у людей полных. Снижение веса происходит за счет уменьшения в организме количества воды и жира. В дальнейшем вес незначительно повышается (за счет увеличения мышечной массы) и становится стабильным.

Вес тела может изменяться в течение дня, поэтому необходимо взвешиваться в одно и то же время (лучше утром), в одной и той же одежде, после освобождения кишечника и мочевого пузыря.

Функциональные пробы. Позволяют занимающимся самостоятельно определять состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Некоторые функциональные пробы подробно описаны в начале данного раздела.

Контрольные упражнения (тесты). Позволяют определить уровень тренированности занимающихся физическими упражнениями. Некоторые контрольные упражнения приведены в табл. 26, 27, 55, 57.

Ведение дневника самоконтроля дает возможность занимающимся регулярно следить за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями.

Использованная литература

1. Годик М.А. Спортивная метрология: Учеб. для ин-тов физ. культ. – М., 1988.

2. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. – М., 1998.

3. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. – М., 1999.

4. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культ. – М., 1991.

5. Методика физического воспитания учащихся 10–11 классов:

Пособие для учителя / Под ред. В. И.Ляха. – М., 1997.

6. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л. Б. Кофмана. – М., 1998.

7. Определение физической подготовленности школьников / Под ред. Б. В. Сермеева. – М., 1973.

8. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. для техникумов физ. культ. / Под ред. А. А. Гужаловского. – М., 1986.

9. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для ин-тов физ. культ.: В 2 т. / Под общ. ред. Л. П. Матвеева, А.Д. Новикова. – 2-е изд., испр. и доп. – М., 1976.

10. Теория и методики физического воспитания: Учеб. для пединститутов / Под ред. Б.А.Ашмарина. – М., 1990.

11. Физическое воспитание учащихся 5–7 классов: Пособие для учителя / Под ред. В.И.Ляха, Г. Б. Мейксона. – М., 1997.

12. Физическая культура: Примерная учебная программа для высших учебных заведений. – М., 1994.

Рекомендуемая литература

Антонова О.Н., Кузнецов В. С. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учеб. пособие. – М., 1999.

Бутин И.М. Лыжный спорт: Учебник. – М., 2000.

Вяткин Л.А., Сидорчук Е.В., Немытое Д. И. Туризм и спортивное ориентирование: Учеб. пособие. – М., 2000.

Гогунов Е.Н., Мартьянов Б. И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие. – М., 2000.

Голощапов Б. Р. История физической культуры и спорта: Учеб. пособие. – М., 2000.

Железняк Ю.Д., Портнов Ю.М. Спортивные игры: Учебник. – М., 2000.

Жуков М.Н. Подвижные игры: Учебник. – М., 2000. Лазарев И.В., Кузнецов B.C., Орлов Т.А. Практикум по легкой атлетике: Учеб. пособие. – М., 1999.

Матвеев Л.П. Общая теория спорта: Учебник. – М., 1997. Смирнов Ю.И., Половщиков М.М. Спортивная метрология: Учебник. - М., 2000.

Теория и методика спорта: Учеб. пособие для училищ олимпийского резерва / Под общ. ред. Ф. П. Суслова, Ж. К. Холодова. – М., 1997.

СОДЕРЖАНИЕ:

От авторов.. 3

Часть I 4ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО 4ВОСПИТАНИЯ.. 4

Глава 1. 4ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ТЕОРИИ И 4

МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.. 4

1.1. Сущность и причины возникновения 4физического воспитания в обществе. 4

1.2. Теория и методика физического 5воспитания как учебная дисциплина, 5ее основные понятия. 5

Глава 2. СИСТЕМА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ.. 10

2.1. Система физического воспитания, ее основы.. 10

2.2. Цель и задачи физического воспитания. 12

2.3. Общие социально-педагогические принципы системы физического воспитания. 16

Глава 3. НАПРАВЛЕННОЕ ФОРМИРОВАНИЕ ЛИЧНОСТИ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 19

3.1. Связь различных видов воспитания в процессе физического воспитания. 19

3.2. Технология воспитательной деятельности педагога по физической культуре и спорту.. 21

Глава 4. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.. 30

4.1. Средства физического воспитания. 30

4.1.1. Физические упражнения. 30

4.1.2. Оздоровительные силы природы.. 36

4.1.3. Гигиенические факторы.. 37

4.2. Методы физического воспитания. 37

4.2.1. Методы строго регламентированного упражнения. 38

4.2.2. Игровой метод. 42

4.2.3. Соревновательный метод. 43

4.2.4. Общепедагогические методы, используемые в физическом воспитании. 43

Глава 5. ОБЩЕМЕТОДИЧЕСКИЕ И СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.. 49

5.1. Иерархия принципов в системе физического воспитания. 49

5.2. Общеметодические принципы.. 50

5.2.1. Принцип сознательности и активности. 51

5.2.2. Принцип наглядности. 52

5.2.3. Принцип доступности и индивидуализации. 53

5.3. Специфические принципы физического воспитания. 54

5.3.1. Принцип непрерывности процесса физического воспитания. 54

5.3.2. Принцип системного чередования нагрузок и отдыха. 56

5.3.3. Принцип постепенного наращивания развивающе - тренирующих воздействий. 57

5.3.4. Принцип адаптированного сбалансирования динамики нагрузок. 58

5.3.5. Принцип циклического построения занятий. 59

5.3.6. Принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания. 59

Глава 6. ОСНОВЫ ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫМ ДЕЙСТВИЯМ... 61

6.1. Двигательные умения и навыки как предмет обучения в физическом воспитании.. 61

6.2. Основы формирования двигательного навыка.. 63

6.3. Структура процесса обучения и особенности его этапов. 67

Глава 7. ТЕОРЕТИКО-ПРАКТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.. 70

7.1. Понятие о физических качествах.. 70

7.2. Сила и основы методики ее воспитания. 71

7.2.1. Средства воспитания силы.. 76

7.2.2. Методы воспитания силы.. 78

7.2.3. Методики воспитания силовых способностей. 81

7.2.4. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей. 83

7.3. Скоростные способности и основы методики их воспитания. 85

7.3.1. Средства воспитания скоростных способностей. 88

7.3.2. Методы воспитания скоростных способностей. 89

7.3.3. Методики воспитания скоростных способностей. Воспитание быстроты простой двигательной реакции 90

7.3.4. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития скоростных способностей. 94

7.4. Выносливость и основы методики ее воспитания. 95

7.4.1. Средства воспитания выносливости. 98

7.4.2. Методы воспитания выносливости. 101

7.4.3. Методика воспитания общей выносливости. 103

7.4.4. Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека. 105

7.4.5. Особенности воспитания специфических типов выносливости. 106

7.4.6. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости. 107

7.5. Гибкость и основы методики ее воспитания. 110

7.5.1. Средства и методы воспитания гибкости. 112

7.5.2. Методика развития гибкости. 113

7.5.3. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития гибкости. 115

7.6. Двигательно-координационные способности и основы их воспитания. 117

7.6.1. Средства воспитания координационных способностей. 121

7.6.2. Методические подходы и методы воспитания координационных способностей. 122

7.6.3. Методика совершенствования пространственной, временной и силовой точности движений. 124

7.6.4. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития координационных способностей. 128

Глава 8 ФОРМЫ ПОСТРОЕНИЯ ЗАНЯТИЙ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ.. 130

8.1. Классификация форм занятий в физическом воспитании.. 130

8.2. Характеристика форм занятий физическими упражнениями.. 131

8.2.1. Урочные формы занятий. 131

Глава 9. ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ.. 134

9.1. Планирование в физическом воспитании.. 134

9.2. Педагогический контроль и учет в физическом воспитании.. 139

Глава 10. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ РАННЕГО И ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.. 143

10.1. Значение и задачи физического воспитания детей раннего и дошкольного возраста.. 143

10.2. Возрастные особенности физического развития и физической подготовленности детей раннего и дошкольного возраста.. 145

Глава 11. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.. 154

11.1. Социально-педагогическое значение и задачи физического воспитания детей школьного возраста 154

11.2. Возрастание особенностей физического развития и физической подготовленности детей школьного возраста 156

11.3. Средства физического воспитания детей школьного возраста.. 164

11.4. Физическое воспитание детей младшего школьного возраста.. 166

11.5. Физическое воспитание детей среднего школьного возраста.. 172

11.6. Физическое воспитание детей старшего школьного возраста.. 176

11.7. Физическое воспитание детей с ослабленным здоровьем.. 181

11.8. Формы организации физического воспитания школьников. 184

11.8.1. Формы организации физического воспитания в школе. 184

11.8.2. Формы организации физического воспитания в системе внешкольных учреждений. 186

11.8.3. Формы физического воспитания в семье. 187

11.9. Физическое воспитание учащихся колледжей профессионального образования и средних специальных учебных заведений.. 188

11.10. Урок – основная форма организации занятий физическими упражнениями и его построение. 191

11.11. Профессионально-педагогическая деятельность учителя физической культуры.. 211

Глава 12. ТЕХНОЛОГИЯ РАЗРАБОТКИ ДОКУМЕНТОВ ПЛАНИРОВАНИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОМУВОСПИТАНИЮ 217

12.1. Общий план работы по физическому воспитанию... 218

12.2. Годовой план-график учебного процесса по физическому воспитанию... 219

12.3. Поурочный рабочий (тематический) план на четверть. 220

12.4. План-конспект урока.. 232

Глава 13. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ.. 237

13.1. Значение и задачи физического воспитания студентов. 237

13.2. Содержание программы физического воспитания студентов. 238

13.3. Возрастные особенности контингента обучающихся в вузе. 240

13.4. Методические основы физического воспитания в вузе 242

13.5. Особенности методики занятий по физическому воспитанию в различных учебных отделениях 244

13.6. Методика занятий со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья, по адаптивной физической культуре. 246

13.7. Формы организации физического воспитания студентов. 248

Глава 14. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ОСНОВНОЙ ПЕРИОД ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.. 250

14.1. Социальное значение и задачи физического воспитания взрослого населения, занятого трудовой деятельностью... 250

14.2. Особенности физического развития и физической подготовленности лиц молодого и зрелого возраста 252

14.3. Физическая культура в режиме трудового дня. 253

14.4. Физическая культура в быту трудящихся. 256

14.5. Контроль за здоровьем и физической подготовленностью занимающихся физическими упражнениями 260

Глава 15. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ПОЖИЛОМ И СТАРШЕМ ВОЗРАСТЕ.. 263

15.1. Старение и задачи направленного физического воспитания в пожилом и старшем возрасте. 263

15.2. Содержание и организационно- методические основы занятий физическими упражнениями.. 266

Глава 16. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.. 271

16.1. Назначение и задачи профессионально-прикладной физической подготовки.. 271

16.2. Построение и основы методики ППФП.. 275

Часть II ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА СПОРТА.. 279

Глава 17. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТА.. 279

17.1. Основные понятия, относящиеся к спорту. Классификация видов спорта.. 279

17.2. Социальные функции спорта. Основные направления в развитии спортивного движения. 282

17.3. Характеристика системы тренировочно-соревновательной подготовки.. 289

17.4. Спортивные достижения и тенденции их развития. 293

Глава 18. ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ.. 299

18.1. Цели и задачи спортивной тренировки.. 299

18.2. Средства спортивной тренировки.. 300

18.3. Методы спортивной тренировки.. 304

18.4. Принципы спортивной тренировки.. 308

18.5. Основные стороны спортивной тренировки.. 316

18.5.1. Спортивно-техническая подготовка. 316

18.5.2. Спортивно-тактическая подготовка. 323

18.5.3. Физическая подготовка. 326

18.5.4. Психическая подготовка. 327

18.6. Тренировочные и соревновательные нагрузки.. 330

Глава 19. ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ ПРОЦЕССА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ.. 339

19.1. Спортивная подготовка как многолетний процесс и ее структура.. 339

19.2. Построение тренировки в малых циклах (микроциклах) 345

19.3. Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах) 347

19.4. Построение тренировки в больших циклах (макроциклах) 349

Глава 20. ТЕХНОЛОГИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ В СПОРТЕ.. 354

20.1, Общие положения технологии планирования в спорте. 354

20.2. Планирование спортивной подготовки в многолетних циклах.. 362

20.3. Планирование тренировочно-соревновательного процесса в годичном цикле. 363

20.4. Оперативное планирование. 365

Глава 21. КОМПЛЕКСНЫЙ КОНТРОЛЬ И УЧЕТ В ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНА.. 366

21.1. Контроль за соревновательными и тренировочными воздействиями.. 368

21.2. Контроль за состоянием подготовленности спортсмена.. 369

21.3. Контроль за факторами внешней среды.. 370

21.4. Учет в процессе спортивной тренировки.. 371

Глава 22. СПОРТИВНЫЙ ОТБОР В ПРОЦЕССЕ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ.. 374

Часть III ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАТИВНОЙ И РЕАБИЛИТАЦИОННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ... 384

Глава 23. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ... 384

23.1. Оздоровительная направленность как важнейший принцип системы физического воспитания. 384

23.2. Содержательные основы оздоровительной физической культуры.. 387

Глава 24. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ 390

24.1. Основы построения оздоровительной тренировки.. 390

24.2. Характеристика средств специально оздоровительной направленности.. 398

24.3. Характеристика физкультурно-оздоровительных методик и систем.. 406

24.4. Оценка состояния здоровья и физической подготовленности занимающихся оздоровительной

физической культурой.. 414

Использованная литература.. 422

Рекомендуемая литература.. 422

Учебное издание

Поиск по сайту: