Как снять боль (первый урок медитации)

Сейчас я предлагаю вам простой способ избавления от боли, который в то же время станет для вас первым уроком медитации.

1. Сядьте так, чтобы вам было удобно, и закройте глаза.

2. Успокойте свое дыхание. Постарайтесь дышать естественно, как всегда.

3. Теперь сосчитайте 7 выдохов.

4. Во время восьмого (естественного!) выдоха произнесите про себя: «Я совершенно спокоен.

5. Во время девятого выдоха произнесите про себя: „Мое дыхание ровное“.

6. Продолжайте дышать естественно, на каждом выдохе произнося про себя поочередно формулы 4 и 5.

Дополнительные рекомендации.

Формула, которую вы про себя „произносите“, должна соответствовать длине вашего естественного выдоха. Поэтому, если вы дышите несколько учащенно, замените предложенные формулы 4 и 5 на более короткие: „Я спокоен“ и „Дыхание ровное“. Если же, наоборот, у вас очень длинные естественные выдохи, то данные формулы можно удлинять, произнося гласные протяжно, например так: „Я-я-я спо-о-о-ко-о-о-е-е-ен“.

Если болевые ощущения сохранились после этого упражнения, но вас это не останавливает, – читайте дальше. Вы все-таки можете справиться с упражнениями главы 7. Никаких отрицательных последствий это вам не создаст, зато, возможно, – поможет.

Очень часто людей беспокоит не боль, а собственное отношение к боли. Поэтому, чтобы избавиться от боли, им в первую очередь нужно избавиться от собственного беспокойства. А медитация для этого – лучшее средство.

Боль или усталость

Тридцатипятилетняя Алевтина Е. работала чертежницей в конструкторском бюро одного из НИИ Санкт-Петербурга.

Медитацией она занималась уже неделю и добилась кое-каких успехов. Времени у нее для этого было не много, поэтому она выделила для занятий полчаса после работы, до того как заняться домашними делами. И вот надо же сегодня такому случиться, что как раз в это время у нее разболелась голова. Пытаясь обмануть боль, Алевтина приняла таблетку солпадеина, действующего, согласно рекламе, очень быстро, и через четверть часа приступила к занятиям. Но что-то все равно не клеилось. Нет, боли не было, но она чувствовала себя „вареной“, ничего не соображала и ужасно хотела спать. В результате все отведенное для занятий время она потратила на борьбу со сном.

Иногда мы чувствуем себя отвратительно, но даже не подозреваем, что это следствие накопившейся усталости. Это организм сигналит нам о том, что ему просто необходим отдых. А мы волевыми усилиями или с помощью возбуждающих средств, таких как кофе, например, пытаемся подавить его сигналы и заставить работать в прежнем режиме. Запомните одно простое и замечательное правило.

Обычный, естественный сон порой заменяет самую лучшую медитацию.

Поэтому, если вы утомлены, чувствуете усталость, перечитайте эту главу, но везде вместо слова „боль“ вставляйте слово „усталость“. А еще лучше – отложите-ка книгу и отправляйтесь-ка в постель, чтобы хорошенько выспаться.

Поиск по сайту: