АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Позы AT. Правила выполнения AT

Читайте также:
  1. I. Правила оформления отчета по практике
  2. II. Общие требования и правила оформления текстов исследовательских работ.
  3. II. Основные принципы и правила служебного поведения государственных (муниципальных) служащих
  4. IV. Правила внешнего оформления курсовых и ВКР
  5. Акты государственного инспектора, сроки их выполнения
  6. АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ
  7. Алгоритм выполнения манипуляции
  8. Алгоритм выполнения манипуляции
  9. Алгоритм выполнения манипуляции
  10. Алгоритм выполнения манипуляции
  11. Алгоритм выполнения манипуляции
  12. Алгоритм выполнения манипуляции

 

Аутогенная тренировка — это методика воздействия на подсознание с помощью расслаблении мышц, дыхания, сосудов и определенных формул самовнушения.

AT можно разделить на AT стационарную и AT оперативную.

Характерной особенностью AT стационарной является выполнение ее в спокойной обстановке (в позе AT) и применение специальных формул. AT стационарная используется для управления внутренним поведением и совершенствования внутреннего мира (для управления работой мозга, успокоения нервной системы, создания нужных психических состояний, необходимых в заданное время).

AT оперативная используется в основном в процессе общения с другими людьми (или непосредственно перед общением). AT оперативная позволяет улавливать моменты, когда начинают сковываться мышцы, дыхание и сосуды, и быстро расслаблять себя (мышцы, дыхание, сосуды). Это быстрое, оперативное расслабление в любой ситуации достигается за счет отработки ощущения каждой клеточки тела.

С помощью AT успокаиваются нервная система и мозг непосредственно перед стрессом и после пика стрессового состояния (в случае неожиданной резкой вспышки стресса нужно гасить стрессовое состояние в самом начале; сильные эмоции близки к судороге, а ее невозможно остановить с помощью аутотренинга).

Для преодоления резко возникшего стресса необходима экспресс-разрядка: интенсивное физическое движение — бег по лестнице, маховые движения и т. д.

Основная поза AT — поза кучера:

• нужно сесть на стул прямо, расправить спину, а потом расслабить все скелетные мышцы. Чтобы диафрагма не давила на желудок, не слишком наклоняйтесь вперед;

• голова опущена на грудь;

• ноги слегка расставлены и согнуты под тупым углом;

• руки лежат на коленях, не касаясь друг друга, локти немного округлены;

• глаза закрыты.

Для вечернего аутогенного погружения желательно принимать позу лежа (поза, аналогичная позе Шавасана в Хатха-йоге).

 

 

Правила выполнения AT

 

• Перед началом курса освоения AT или курса, направленного на решение определенной задачи, необходимо стратегически определить то, чего вы хотите добиться.

• Перед каждым занятием обязательно возможно четче определите цели занятия (что необходимо устранить, чего добиться).

• Положительный настрой — это важное условие. Воспринимайте каждое занятие AT как праздник встречи с собой.

• Не расстраивайтесь, если ваше самовнушение не реализуется сразу. Ни одно самовнушение не проходит зря (с каждым разом влияние на подсознание происходит все быстрее и легче).

 

Занятие 3

 

Программа занятия:

• Анализ выполнения домашних упражнений AT — 10 минут.

• Оздоровление своего тела (для успешного продвижения по пути духовного развития) — 30 минут.

• AT стационарная: формула выхода из аутогенного погружения: «Моя правая рука тяжелая» — 30 минут.

Для успешного продвижения

По пути духовного развития


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)