Акробатические упражнения

1. Стойка на кистях толчком двумя ногами из упора присев: отжимание, передвижение и подскоки на руках.

2. Кувырки вперед, назад, на месте, с прыжком (рис. 45, 46, 47).

3. Подъем разгибом из стойки на лопатках (рис. 48).

4. Переворот с головы (рис. 49).

5. Переворот вперед (рис. 50).

6. Рондат (рис. 51).

Специально подготовительные (развивающие) упражнения

Упражнения с манекеном

1. Поднимание руками лежащего мешка или манекена до груди, на плечо.

2. Отрывы и броски через себя (с прогибом) мешка или манекена за счет усилий мышц рук и спины из различных исходных положений, без падения.

3. Стоя на одной ноге, подъемы, отрывы и броски манекена зацепом, отхватом, подхватом, подсечкой, обвивом и т.д. с помощью рук и другой ноги.

4. Имитация бросков поворотом без падения захватом руки и головы, плеча и шеи манекена, за счет усилий мышц рук и пояса верхних конечностей.

Упражнения с партнером

1. Один из партнеров держит набивной мяч или палку, другой по сигналу преподавателя старается отобрать предмет (рис. 52).

2. Захваты и освобождения от захватов запястья одной и двух рук — одной-двумя руками; одной и двух рук под плечо; туловища с рукой.

3. В партере захваты руки на ключ, скрещенных голеней, двух рук сбоку, ближней и дальней ноги, голени и бедра из различных положений в основном за счет мышц рук (партнер оказывает сопротивле­ние).

4. Стоя на коленях, по сигналу преподавателя сваливание друг друга на спину любым способом.

5. Лежа на животе или стоя на одном колене лицом друг к другу, обхватить ладонь одно­именной руки партнера, поставив локоть на пол (ковер). По сигналу преподавателя пригнуть кисть захваченной руки к полу (ковру) (рис. 53).

6. Партнеры, выполнив обоюдный захват руки с туловищем, ста­раются оторвать друг друга от пола, ковра.

Соревновательные упражнения

Поиск по сайту: