Распределение рациона

Жидкость

Вода необходима для регулирования температуры тела, поддерживания кровообращения, баланса солей. Вода также поддерживает электролитный баланс в организме и удаляет отходы. Жидкость теряется с потом в процессе естественной системы охлаждения организма. И что немаловажно, прежде чем человек почувствует жажду, его организм может потерять очень большое количество воды. Поэтому танцоры должны помнить, что нужно постоянно пить воду небольшими порциями как до, так и во время и после тренировок.

Белки

Белки важны для наращивания и восстановления мышц. Белки должны составлять около 12-15% рациона танцора. Хорошие источники белка - постное мясо, птица, фасоль, бобы и тофу.

Углеводы

Углеводы (крахмал) должны составлять 50-65% рациона танцора. Углеводы содержатся в таких продуктах питания, как крупы, макаронные изделия, бублики, хлеб и печеный картофель.

Жиры

Многие танцоры очень беспокоятся о том, что они могут набрать вес, и поэтому очень ограничивают потребление жиров в пище. Но, тем не менее, диета, содержащая слишком низкое количество жиров, может стать причиной ухудшения производительности и, что самое важное, - подобное питание может привести к серьезным последствиям для здоровья танцора. Диета танцора должна состоять из примерно 20-30% жира. Нужно стараться употреблять продукты с низким содержанием насыщенных жиров, такие как авокадо, орехи и морепродукты.

Витамины и минералы

Витамины и минералы играют важную роль в организме, особенно в производстве энергии и формировании клеток. Чтобы получить все важные витамины и минералы, танцоры должны есть по крайней мере 5 порций свежих фруктов и овощей в день.

Кофе с молоком

Благотворное влияние кофе на организм обусловлено наличием ряда таких биологически активных компонентов, как: - тонизирующие и дубильные вещества; - органические кислоты; - микроэлементы (железо, кальций, фтор); - антиоксиданты. Благодаря этому кофе оказывает возбуждающее действие на нервную систему человека, повышает его работоспособность, избавляет от апатии, вялости и сонливости, способствует концентрации внимания, хорошей работе органов пищеварения.

Теплое молоко

Ценность молока заключается не только в том, что в нем содержатся все необходимые человеку вещества, но и в том, что все компоненты молока идеально сбалансированы и находятся в легкоусвояемой и доступной форме. Кальций и витамин D, содержащиеся в молоке, помогают избавиться от лишнего веса. Молоко не обязательно пить малопроцентное, пить нужно чуть теплое 3,2% молоко на ночь. К рациону с молоком можно добавить овсяное печенье.

Суп

Суп нашему организму жизненно необходим. Особенно в холодное время года. Он дает энергию и тепло, активизирует обмен веществ и кровообращение, восстанавливает баланс жидкости, от которого зависит уровень артериального давления. В супе много витаминов и полезных минералов. Это — отличная профилактика гастрита.

Есть суп можно как на обед, так и на ужин, особенно тем, кто мечтает похудеть.

Распределение рациона

· Утро

Утром кушать все что угодно(кроме фаст-фуда) например: суп с хлебом, вторые блюда, можно и жаренно-масленное.

Пить утром все что угодно

После еды через 10 минут, рассасывать аскорбинку(таблетка)

· День

Пить обычную чистую воду

Во время тренировок физических нагрузок, пить воду с лимоном обязательно

Можно есть орехи(арахис в кокосе)

· Вечер

Суп с хлебом и луком

Можно немного второго, но не жаренного(например: картофель пюре или что то вареное)

· Ночь

Перед сном выпить стакан теплого молока с овсяным печеньем

· На протяжении учебного процесса пить воду не кушать(деньги сэкономишь), но можно съесть зеленое яблоко

Ну и главное!

Забыть

Ø про плюшки

Ø про шоколадки

Ø про лимонады

Ø про конфеты

Ø про фаст-фуд

Поиск по сайту: