АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Упражнениями для пресса, чем провести оставшуюся жизнь толстушкой

Читайте также:
  1. Life is Good/Жизнь хороша, 2001
  2. Бедная жизнь сына богатого папы
  3. БЕЗ ПРАВА НА ЖИЗНЬ
  4. Безопасность и частная жизнь выходят в формате документа в формате PDF.
  5. Беседа на тему «Наркомания и жизнь – несовместимы»
  6. Билет 8. Период Асука. Политическая жизнь Ямато конца VI-VII вв.
  7. В) зберегти відрізаний кінчик носа, терміново провести первинну хірургічну обробку рани, ввести протиправцеву сироватку
  8. Влияние телевидения на семейную жизнь
  9. Внутренняя жизнь Христовой Церкви в послеапостольский век
  10. Во время занятий аэробными упражнениями по крайней мере пять важных процессов происходят в организме.
  11. ГЛАВА 1 МОЯ ЖИЗНЬ — ЭТО МОИ МЫСЛИ
  12. Глава 1. Сделайте свою жизнь шедевром

С больными почками.

С теорией покончено, теперь практика по порядку:

Как большинство людей качают пресс?

Решила заняться собой и качать пресс по утрам, постелила одеяло на пол,

легла и заснула). Это ваш метод?

Когда большинство людей качают пресс?

Правильно. Когда хотят похудеть. Но нам уже известно, что для

получения красивого животика, нужно создать толщину мышц. А во время

ограничения углеводов роста не происходит. Именно поэтому у 99%

занимающихся, никогда не будет пресса. Сам я качаю пресс всего 1,5 месяца

в году.

30 дней – в самый «зажорный» период, а в РФ это январь. В этот период

калорийность зашкаливает и мышцы хорошо растут.

15 дней – последние недели сушки (похудения), чтобы придать

дополнительный тонус. И всё.) Своим прессом я похвастаюсь позже.

А что в остальные дни для пресса? А в остальные дни я приседаю))

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 95

 

Лучшие упражнения:

Хотите профессиональный секрет?

1. Для развития пресса, подъем ног – самое бесполезное упражнение.

Чтобы прочувствовать нижние «кубики», необходимо ограничить по

возможности работу ног и перемещать только таз. Большинство людей

этого не знают и год за годом поднимают ноги в безрезультатной

надежде развить «нижний» пресс.

2. В фитнесе действует простое правило: первым прокачивают «слабый»

участок, поэтому если пресс нужен быстрее, делайте его первым, к

тому же пресс практически невозможно надорвать и это отличное

разогревающее упражнение.

Два основных упражнения для тренировки ваших мышц живота – это

СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА и ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Всё, больше

нету.

Все остальные упражнения это разновидности выше перечисленных. Именно

на них и стоит делать акцент в своих программах.

СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА

 

Совет:

1. Не нужно руки заводить за голову. Заведение рук за голову может

создать ненужное напряжение для нижних мышц спины и шеи, так

как придется больше тянуть вверх голову и шею. В качестве

альтернативы можно скрестить руки перед грудью. Нередки случаи,

когда из последних сил выполняя последнее повторение, человек тянул

себя за шею руками помогая себе, и травмировал себе позвонки. Если

вы убрали руки за голову для усложнения упражнения НЕ ТЯНИТЕ

СЕБЯ ЗА ШЕЮ!

2. Если у вас есть боли в спине или вам сложно выполнять упражнение,

не ложитесь полностью на пол, работайте в половину амплитуды, это

снимет нагрузку со спины, которую кстати надо округлить в момент

выполнения упражнений.

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 96

 

3. Если у вас есть время на выполнение только одного упражнения, тогда

скручивания лежа – самый лучший выбор. Собственно говоря, пресс


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.004 сек.)