|
|||||||
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Физическая подготовка туриста
Развивать необходимые для успешного участия в спортивных туристских походах физические кондиции можно только систематическими круглогодичными целенаправленными тренировками. Физподготовка делится на: 1. общую и 2. специальную 3. а также – закаливание Общая физическая подготовка включает в себя: 1. повышение общей выносливости организма 2. увеличение силовых характеристик 3. развитие ловкости и координации движений Специальная физическая подготовка направлена на: 1. овладение специфическими навыками при движении в горах 2. овладение специфическими навыками при работе со снаряжением 3. развитие умения надёжно страховать партнёра Закаливание организма состоит в: 1. постепенном привыкании к длительному нахождению и работе в условиях воздействия экстремальных климатических факторов 2. умении обеспечивать полноценный отдых и восстановление организма при неблагоприятных условиях 3. уменьшении чувствительности организма и психики к различным раздражающим факторам Все тренировки должны проходить по заранее намеченным планам и под непрерывным самоконтролем состояния здоровья (медицинский контроль необходим до начала занятий и в дальнейшем – не реже 2 раз в год). Дополнительную пользу в тренировочном процессе приносят соблюдение режима дня, расписания тренировок, правильное (полноценное) питание, парные бани, полностью восстанавливающий силы сон. Годичный цикл тренировок состоит из 2-х этапов: 1. подготовительного 2. походного Виды тренировок: 1. на выносливость (физкультура, тренажёры, кроссы, лыжи, велосипед, ПВД, плавание) 2. силовые (тренажёры, тяжёлая атлетика, гимнастика) 3. на ловкость (гимнастика, бег по пересечённой местности, лазание по рельефу и деревьям, упражнения на равновесие, спортивные игры) 4. на статические нагрузки (растяжки, гимнастика, удержание отягощений) 5. для развития дыхательной системы (плавание, упражнения с задержкой дыхания) 6. на расслабление уставших групп мышц (гимнастика, лёгкий бег) Дополнительно при подготовке к походам необходимо участие в тренировках и соревнованиях по: 1. спортивному ориентированию 2. лёгкой атлетике (бег, прыжки, метания, кроссы, стипль-чез) 3. гимнастике 4. лыжным гонкам 5. велоспорту 6. плаванию 7. спортивным играм, включая специфические (мамбобол, домбайский бокс, «салочки» мячом, регби) 8. обязательно! – спортивному туризму в классе дисциплин «дистанция» 9. а также в походах выходного дня с включением в них элементов тренировок и соревнований Физическая подготовка горного туриста должна быть ориентирована на развитие способностей к переносимости длительных монотонных специфических нагрузок, координации движений, раннего подъёма в холодное время с быстрой готовностью к активным действиям, а также умению совершать кратковременные «сверхусилия» без критических последствий для здоровья. Кроме того, физическая подготовленность туриста благотворно сказывается и на психологическом климате туристской группы, то есть и прямо, и косвенно способствует успешному и безопасному прохождению спортивных походов.
ЛИТЕРАТУРА
Учебник «Горный туризм». 1981 Максимов Л. А. Спортивный горный туризм. 2011 Волков Н. Н. Спортивные походы в горах. 1974 Перечень «Высокогорные перевалы». 1990, 2001 Курилова В. И. Туризм. 1988 Краткий справочник туриста.1985 Спутник альпиниста. 1970 Бардин К. В. Азбука туризма. 1981 Энциклопедия туриста. 1993 Поиск по сайту: |
Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.004 сек.) |