Как правильно нарастить мышечную массу?

В последнее время можно наблюдать активное посещение молодыми людьми тренажерных залов, так как обладать накаченным телом становится модным и крутым. Парни приходят в залы, потому что хотят быть уверенными в себе и нравиться девушкам.

Но чтобы добиться желаемого результата, не достаточно испытывать боль после тренировок, а так же употреблять качественное спортивное питание от известных производителей. Здесь должна быть выработана четкая система, состоящая из тяжелых базовых упражнений. Которые должны выполняться один раз в неделю. К таким упражнениям относятся те, которые вовлекают в процесс работы большое количество мышц, например, отжимания на брусьях или жим штанги лежа. Существует два вида силовых упражнений: базовые и изолированные. Базовые упражнения заставляют работать самые большие мышечные группы, связанные с мелкими мышцами. Изолированные упражнения заставляют работать группу мелких мышц.

Нужно помнить, что мускулатура должна расти пропорционально. Если растут самые большие мышечные группы, значит, будут расти и остальные. Успех будет обеспечен за счет ежедневного роста массы. Существуют свои определенные правила, позволяющие добиться этого успеха:

1. Первое правило. Наращивание мышц пропорционально росту общей мышечной массы тела. Масса тела не вырастет, пока не нарастут тренировочные веса.

2. Второе правило. Рост массы пропорционален росту силы. Мышечная масса растет тогда, когда вы отдыхаете между тренировками. Лучше всего делать перерывы между тренировками не меньше трех-четырех дней.

3. Третье правило. Циклирование нагрузок. Основой для тренировок должны служить базовые упражнения. Мышца должна получать столько нагрузки, чтобы запустить процесс ее роста. Нет необходимости изнурять себя ежедневно силовыми упражнениями.

4. Четвертое правило. Мышца растет только во время отдыха, а не во время тренировки. Нарастить мышечную массу можно только при правильном и сбалансированном питании. То есть нужно много есть. Так как мышцы состоят в основном из белка, значит, в питательный рацион необходимо включать много продуктов, содержащих белок. Белок является строительным материалом для мышцы, а углевод энергией и силой. Завтрак задает темп на весь день. Поэтому именно во время завтрака, организм должен получить необходимую порцию белков, углеводов, минералов и жиров.

Еще раз напомним, что успех в наращивании силы и мышечной массы, являются правильно разработанный комплекс силовых упражнений, полноценный отдых между тренировками, крепкий сон и сбалансированное питание.

Поиск по сайту: