 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
Комплекс общей разминки
1. И.п. - стоя ноги врозь 1-2 - руки через стороны вверх, 3-4 - и.п. 6-8 раз.
2. Стретчинг
И.п. - стоя ноги врозь, руки за головой. Наклон головы вперед. 10-15 сек.
3. Стретчинг
И.п. - стоя ноги врозь. Наклон головы назад. 10-15 сек.
4. Стретчинг
И.п. - стоя ноги врозь. Наклон головы влево. То же в другую сторону. 10-15 сек.
5. Стретчинг
И.п. - стоя ноги врозь, левая рука за головой. Наклон головы
вперед-влево.
То же в другую сторону.
10-15 сек.
6. И.п. - ноги врозь, руки вверх, пальцы переплетены в замок 1-2 –наклон влево, 3-4 - наклон вправо 6-8раз.
7. И.п. - ноги врозь, руки к плечам 1-4 - вращение рук вперед, 5-8 - то же назад Следить за правильной осанкой. 4-6раз.
8. И.п. - стоя ноги врозь, правая рука вверху, левая внизу 1-2 - отведение рук назад, 3-4 - смена положения рук Руки в локтях не сгибать. 8-10 раз.
9. И.п. - ноги врозь, руки согнуты перед грудью 1-2 - поворот туловища влево, 3-4 - то же вправо Руки держать параллельно полу. 6-8 раз.
10. И.п. - ноги врозь, руки в стороны 1-2 - поворот туловища влево, 3-4 - то же вправо Руки держать параллельно полу. 6-8 раз.
11. И.п. - ноги врозь, руки на пояс 1-2 - наклон вперед прогнувшись, 3-4 - наклон назад 6-8 раз.
12. И.п. - ноги врозь, руки внизу, кистями обхватить локти 1-7 - последовательные наклоны вперед, 8- и.п.
Ноги в коленях не сгибать, руками стараться коснуться пола. 2-3 раза.
13. Стретчинг
И.п. – ноги полусогнуты, руки сзади на бедрах, пальцы переплетены в замок.
Округлив спину, потянуть ее вверх. Голову опустить вниз. 10-15 сек.
14. И.п. -упор присев
1-2 - упор стоя согнувшись, 3-4 - и.п. 6-8 раз.
15. И.п. -упор присев
1-2 - встать, хлопок над головой, 3-4 - и.п. 6-8 раз.
16. Стретчинг
И.п. – глубокий выпад вправо, левая нога прямая, носок на себя. Руки вперед, кистями коснуться пола. То же с другой ноги 10-15 сек.
17. Стретчинг
И.п. - глубокий выпад правой вперед, руки внизу на полу. То же с другой ноги 10-15 сек.
18. Стретчинг
И.п. - стоя на левом колене, правая нога всей ступней на полу, туловище наклонено вперед. Опираясь на правую руку, развернуть туловище влево и взяться левой рукой за левую ступню. Потянуть стопу на себя. То же с другой ноги 10-15 сек.
19. Стретчинг
И.п. - стоя на левой, правая впереди с опорой пяткой о пол. Наклониться вперед, руками взяться за носок правой ноги. Колени не сгибать. То же с другой ноги. 10-15 сек.
Поиск по сайту: