Первая тренировка

Девушки хотят выглядеть хорошо не меньше парней. Я бы даже сказала – больше. Но времени у современной женщины не так много. Даже в спортзал пойти не у всех время есть. Хочу сразу вас предупредить, что нужно иметь большую силу воли, чтобы в течение длительного времени тренироваться дома.

Но, как бы там ни было, есть довольно много историй, когда люди достигали неплохого эффекта, тренируясь дома.

Цель плана: подходит для похудения, рельефа

Задачи плана:

1. Общая физическая подготовка
2. Развитие силы мышц
3. Улучшение фигуры

В качестве инвентаря тебе потребуется скакалка, небольшие гантели, которые можно заменить пластиковыми бутылками, заполненными обычной водой или песком. Со временем, когда понадобится увеличить нагрузку, можно будет песок обильно смочить водой.
!!!! ограничь потребление высококалорийной пищи, уменьшить величину порций, не наедаться на ночь.

!!! Непременным условием любой тренировки является хорошая разминка. С ее помощью значительно снизиться риск получить травму. Также разминка усилит приток свежей крови к работающим мышцам и повысит эффективность занятий. Можно побегать несколько минут на месте или по комнате, выполнить несколько энергичных приседаний, вращать конечностями в разные стороны или попрыгать на скакалке минуток пять.

Аэробные или кардио тренировки дома
Желающим похудеть быстро стоит обратить внимание на аэробные или, как их еще называют кардио нагрузки. К ним относятся бег трусцой, прыжки на скакалке, занятия степом. В твоем случае можно ходить по лестнице, бегать на улице, прыгать на скакалке! Начиная от 15 минут и стремиться к 45 минутам больше не надо.

Первая тренировка

1. Скручивания лёжа на полу (12-20) в скобочках число повторений

1. Приседания с гантелями (12-20) смотри что бы колени не ухадили за носки, попу назад)))

1. Отжимания от лавки или пола широким хватом (12-20)

1. Выпады (12-20)

1. Тяга гантелей в наклоне (12-20)

1. Зашагивания на подставку с гантелями (12-20)(выходишь на ступеньки и шагаешь)

1. Французский жим с гантелей стоя (12-20)

1. Разгибание бедра лёжа на полу (12-20)

1. Пуловер лёжа с гантелей (12-20)

1. Разводы с гантелями лёжа (12-20)

Поиск по сайту: