АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

АНКЕТА САМОПОМОЩИ

Читайте также:
  1. Анкета для вивчення соціально-психологічного клімату в педагогічному колективі
  2. Анкета для опитування студентів щодо результативності
  3. Анкета дослідження проблем студентської сім’ї.
  4. Анкета по оценке эффективности работы руководителя
  5. Анкета по результатам участия педагога в предметной методической неделе
  6. Анкета – заява на одержання кредиту
  7. Анкета – структура, основные критерии построения анкеты
  8. Анкета-заявка на участие в конференции
  9. Внесудебная защита права признается в гражданском праве, по исключению, в виде а) самозащиты и б) самопомощи.
  10. Признаки импульсивности (анкета)

Институт рационально-эмотивной терапии

45 Ист-стрит, Нью-Йорк, 10021

(212) 535-0822

(А) АКТИВИРУЮЩИЕ СОБЫТИЯ, мысли чувства, которые я переживал то до того, как начал испытывать эмоциональные расстройства или действовать себе во вред: _______________________________________

___Принял решение о поступлении на работу слишком поспешно_____

 

(С) ПОСЛЕДСТВИЯ или УСЛОВИЯ – расстроенные чувства или поведение себе во вред, которые я хочу изменить:

 

____________Сильная тревога___________________

 

 

(В) ПРЕДСТАВЛЕНИЯ— иррациональные представления, которые привели к ПОСЛЕДСТВИЯМ (эмоциональным расстройствам или поведению себе во вред). Обведите рамкой все, что относится к АКТИВИЗИРУЮЩИМ СОБЫТИЯМ (А) f (D) ДИСКУТИРУЙТЕ, оспаривайте все иррациональные представления, обведенные кружочками. Пример: «Почему у меня все ДОЛЖНО получаться хорошо?», «Где написано, что я — ПЛОХОЙ ЧЕЛОВЕК?», «Как доказать, что меня ДОЛЖНЫ одобрять и принимать71» (Е) ЭФФЕКТИВНЫЕ РАЦИОНАЛЬНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ, которые заменяют мои прежние иррациональные представления. Пример: «Я ПРЕДПОЧИТАЮ, чтобы у меня все получалось, но это НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНО быть так», «Я ЧЕЛОВЕК, который что-то сделал ПЛОХО, но вовсе НЕ ПЛОХОЙ ЧЕЛОВЕК», «Ничто не доказывает, что меня ДОЛЖНЫ ОДОБ-РЯТЬ, но мне бы этого ХОТЕЛОСЬ».

 

 

1. Я ДОЛЖЕН делать все хорошо!    
2. Если я что-то делаю плохо, значит, я ПЛОХОЙ ЧЕЛОВЕК.   Почему я должен? Нет причины ! Хотя мне действительно хотелось бы уметь принимать оптимальные решения.
3. Я ДОЛЖЕН получить одобрение тех людей, мнение которых для меня важно.    
4. Если меня отвергают, значит, я ПЛОХОЙ ЧЕЛОВЕК, КОТОРОГО НЕЛЬЗЯ ЛЮБИТЬ.    
5. Люди ОБЯЗАНЫ относиться ко мне хорошо и давать мне то, что мне НУЖНО.    
6. Люди, которые поступают плохо, — ПЛОХИЕ ЛЮДИ.    
7. Люди ДОЛЖНЫ действовать так, как я от них требую, иначе это ужасно.    

 

8. В моей жизни ДОЛЖНО быть как можно меньше крупных неприятностей Почему так должно быть? Если бы неприятностей было мало, это было бы здорово! Но если неприятности есть, то от них все равно никуда не денешься.
9. Если дела идут не так, как я хочу, то это УЖАСНО! А как это ужасно? А никак. Просто это свербит
10. Жизнь устроена несправедливо – Я НЕМОГУ ЭТОГО ВЫНЕСТИ!    
11. Мне НЕОБХОДИМО получить немедленное признание, иначе Я ВЫНУЖДЕН БУДУ чувствовать себя несчастным.    
12. Мне НЕОБХОДИМА любовь того, кто так много значит для меня Действительно необходимо? Пожалуй, нет. Я только этого очень хочу.
Дополнительные иррациональные представления    
13. Я должен уметь быстро принимать самое оптимальное решение А это обязательно где-то записано? Пожалуй, только в моей дурной голове. Надо поучиться быстро принимать решения и отвечать за их последствия
14. Работа, которую я получил, должна оказаться хорошей Действительно должна? Разумеется, нет! Если она окажется плохой, мне будет очень неприятно. Придется поискать другую работу.

 



(F) Мои изменившиеся ЧУВСТВА и ПОВЕДЕНИЕ после перехода к эффективным рациональным представлениям …………Озабоченность, но не страх перед принятием быстрого решения

 

Я БУДУ МНОГО И СТАРАТЕЛЬНО РАБОТАТЬ И В САМЫХ РАЗНЫХ СЛУЧАЯХ ВНОВЬ И ВНОВЬ ПРИБЕГАТЬ К СВОИМ ЭФФЕКТИВНЫМ РАЦИОНАЛЬНЫМ ПРЕДСТАВЛЕНИЯМ - ДАБЫ СТАТЬ МЕНЕЕ БЕСПОКОЙНЫМ И В БУДУЩЕМ НЕ ДЕЙСТВОВАТЬ СЕБЕ ВО ВРЕД.

 

Глава 13.


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |


При использовании материала, поставите ссылку на Студалл.Орг (0.005 сек.)