Вправи з використанням стільця

1. В. п. - сидячи на стільці (ближче до краю), руками триматися ззаду за спинку. Почергове згинання та розгинання ніг.

2. В. п. - сидячи на кінці стільця, руками триматися ззаду за спинку. Розпрямити руки, прогнутися, з'єднати лопатки, повернутися у в. п.

3. В. п. - те саме. Почергове згинання та розгинання ніг з одночасним нахилом тулуба до ноги.

4. В. п. - сидячи на стільці, ноги прямі, руки внизу. Зігнути ліву (праву) ногу, обхопити коліно руками та підтягнути до грудей. Повернутися у в. п.

5. В. п. - сидячи на стільці, руками триматися за сидіння. Підняти з'єднанї ноги та опустити у в. п.

6. В. п. - те саме. Підняти ноги до рівня сидіння, розвести їх у сторони, схрестити (ліва зверху), розвести знов у сторони, схрестити (права зверху), розвести у сторони, з'єднати і опустити у в. п.

7. В. п. - те саме. Підняти прямі ноги до рівня стільця, зробити швидкі схрещування ногами - «ножиці». Виконати 5 - 6 разів, відпочити і знову повторити.

8. В. п. - сидячи на стільці, ноги нарізно, руки внизу. Нахили у сторони з ковзанням рук уздовж тулуба («насос»).

9. В. п. - стоячи обличчям до спинки стільця, руки на поясі. Махи лівою (правою) ногою через спинку стільця.

10. В. п. - сидячи на стільці, руки внизу. Повороти тулуба в сторони з почерговим витягуванням руки в сторону на рівні плеча, повернути голову в бік витягнутої руки.

11. В. п. - те саме. Нахил з поворотом тулуба вліво і торкання лівою рукою задньої ніжки стільця. Повернутися у в. п. Повторити те саме у правий бік.

12. В. п. - те саме. Руки вгору назовні, нахил тулуба вперед - униз з ковзанням рук по гомілці та носках.

13. В. п. - сидячи на стільці, ноги випростані, триматися за спинку. Зігнути ноги, розігнути вперед, опустити у в. п.

14. В. п. - сидячи на стільці, тримаючись руками за спинку. «Велосипед». Темп середній.

15. В. п. - те саме. Швидкі рухи ногами вгору та вниз («ножиці»).

16. В. п. - стоячи на крок від сидіння або від спинки стільця з опорою руками. Присідання на носках.

17. В. п. - стоячи на крок перед сидінням. Упор присівши з опорою на стілець, почергово переставляючи ноги, упор лежачи, упор присівши. Повернутися у в. п.

18. В п. - те саме. Упор присівши з опорою на стілець, стрибком викинути ноги назад і навпаки.

19. В. п. - те саме. Упор присівши з опорою на стілець, почергове відведення ніг у сторони. Повернутися у в. п.

20. В. п. - сидячи впоперек на стільці, ноги випростані, ліва рука спирається на спинку, правою триматися за сидіння. Нахил назад, не відриваючи ніг від підлоги і прогинаючи спину у верхньому відділі хребта. Повернутися у в. п.

21. В. п. - сидячи на стільці впоперек, руки внизу. Ноги закріплені. Нахил тулуба назад з підніманням рук угору, прогинаючись у поперековому відділі хребта Повернутися у в. п.

22. В. п. - стоячи на крок від спинки або сидіння стільця і опираючись на нього. Згинати і розгинати руки (стільці можна з'єднати по два).

23. В. п. - стоячи на крок від стільця, руки на поясі. Мах лівою (правою) ногою над сидінням або над спинкою стільця.

24. В. п. - стоячи збоку стільця, перед сидінням, ліва рука спирається на спинку стільця, права - на сидіння. Перенести зігнуту у коліні ліву ногу над сидінням, не торкаючи стільця. Повернутися у в. п. Те саме в інший бік. Повторити кілька разів.

25. В. п. - те саме. Перенести ліву ногу над сидінням, поворот тулуба направо, сісти верхи на стілець, поворот тулуба наліво, та перенести ліву ногу над стільцем назад. Повернутися у в. п. Те саме правою ногою.

2б. В. п. - стати колінами на стілець, обличчям до спинки, з опорою руками. Зігнути руки та одночасно підняти ліву (праву) ногу вгору з поворотом голови вбік, опустити ногу у в. п.

27. В. п. - стати перед стільцем, руки внизу. Опертися руками на спинку стільця, встати на стілець, ліву ногу витягнути, прогнутися, приставити до правої. Повернутися у в. п.

28. В. п. - стати за стільцем, опертися руками на нього. Підскоки ноги разом, ноги нарізно.

Поиск по сайту: