Индивидуальная акробатика

Упражнение 1. Исходная позиция: нейтральная.

Правой ногой сделать шаг назад, присесть на пол и выйти в положение «берёзка». Руки ставятся ладонями в пол, за головой на ширине плеч, пальцы направлены вперёд. Повернув голову влево, опираясь на руки, перевести вес тела через правое плечо на грудную клетку. После небольшого прогиба в спине, с грудной клетки, тело мягко перекатывается на живот и тазобедренный сустав. Завершается упражнение прогнутым в спине положением корпуса с опорой на руки.

Фото 47а

Фото 47б

Фото 47в

Упражнение 2. “Стойка на руках”. Исходная позиция: нейтральная.

Поставить ладони на пол на ширине плеч, пальцы смотрят вперёд, чуть раскрыты. Сделать активный толчок ногами и выйти в положение, когда ноги, корпус и руки составляют единую прямую вертикальную линию. Пальцы ног направлены вверх. Баланс осуществляется только работой кистей рук.

Фото 48а Фото 48б

Работа с предметом

(жонглирование).

Упражнение 1. Исходная позиция: два мяча в правой руке, в левой – один.

На счёт «раз» - из правой руки точно перед собой вертикально вверх выбросить один мяч. На счёт «два» - выбросить из двух рук два мяча одновременно накрест. На счёт «три» - поймать в правую руку выброшенный первый мяч. На счёт «четыре» - одновременно поймать двумя руками два последующих мяча. Важно, чтобы мячи подбрасывались на одну высоту не ниже уровня головы.

Фото 49

Упражнение 2. Исходная позиция: по одному мячу в каждой руке. Ладони направлены вниз.

В этом упражнении броски мячей производятся не только кистями рук, но участвует и предплечье. На счёт «раз» - послать мяч из правой руки в левую; на счёт «два» - из левой в правую. Поймать поочерёдно: сначала в левой рукой, затем правой. Ловить мяч следует так же, как и бросать, накрывая его сверху кистью соответствующей руки.

Фото 50

Урок 6

Поиск по сайту: