Дневной калорийности, а красивый каркас и упругость придадут

Упражнения.

4. Не забудьте приседания т.к. это самое энергоёмкое упражнение, к тому

же, оно превращает ваши бёдра и ягодные места из холодца, на

который они похожи, в повод к вам поприставать)

КОРОЧЕ:

 Больше запланированного есть нельзя

(Пока. В будущем вы научитесь чувствовать расход

и приход калорий и сможете кишкоблудить в

пределах нормы)

 углеводы едим до 18-20 часов вечера.

 Основной прием углеводов – Утром после сна

и после тренировки. Придется проститься с

привычкой с утра просто кофе попить, с утра

должен быть самый большой приём углеводов

 После 18-20 часов вечера едим только белок

(рыба, курица, креветки, творог, белок яиц.)

 Занимайся с отягощениями, начинай с приседаний.

Как ускорить жиросжигание.

1. Увеличить расход энергии. Гуляй, ходи пешком, и т.д.

2. Если делаешь кардио, то делай с утра или после тяжелой тренировки

20-30мин.

3. Термогеники – перед тренировкой. Жиросжигатель из

специализированного магазина, самый простой кофе попить только не

сладкий.

Однако обратите внимание, что описанные способы ускорения

жиросжигания однозначно ускорят и возможные потери мышц.

Copyright © 2014 http://www.brinblog.ru

| 49

Warning! Чего нельзя делать!

1. Боковые наклоны!!! Прекращаем спорить, и включаем логику. Я

уже писал — любое упражнение с отягощением вызывает рост

мышц. С этим надеюсь спорить не будете? Именно поэтому

боковые наклоны растят бока, именно поэтому мы качаем пресс,

чтобы наши «кубики» подросли и стали похожи на стиральную

доску. Боковыми наклонами вы не сожжете ни грамма жира с

боков. Смиритесь и прекратите портить вашу талию.

2. Резко урезать калорийность, либо испытывать чувство голода, если охота

есть, когда вы это не планировали — ешьте белок и клетчатку.

Итак, давайте еще раз пробежимся по основным идеям:

1. Ключ к похудения – Диета (а не тренировки). Но с тренировками

быстрее на много!

2. Тренировки в тренажерном зале не сушат тело, а растят его и это

хорошо.

3. Точечная редукция жира невозможна (нельзя похудеть

Избирательно в одном месте)

4. Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.

5. Расход энергии зависит от работы и от телосложения

6. Дневной расход надо знать. Чтобы контролировать процесс.

7. Снижай или увеличивай Дневной расход в зависимости от

Поиск по сайту: