АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки (по Т.А. Фонаревой, 1980)

Читайте также:
  1. F. Расслабляющие упражнения
  2. I. СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
  3. M_EOFORM (Б. Правило формирования ХО)
  4. M_EOPROV (Б. Правило формирования ХО. Проводка ХО)
  5. TFZPEXSP (тар.правила формирования состава ФОТ)
  6. Аграрная политика царизма в Казахстане в конце XIX-начале ХХ вв. Переселение русских, украинских крестьян. Начало формирования многонационального состава населения Казахстана.
  7. АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
  8. АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
  9. Алгоритм формирования стека
  10. Анализ наличия, состава и динамики источников формирования капитала предприятия
  11. Анализ обеспеченности запасов источниками их формирования ОАО «ЭНЕРГОКУРГАН»
  12. Анализ предметной области исследования (состав объектов и процессов, их свойства, связи) проблемы формирования финансового потенциала предприятия

1. Принять правильную осанку, стоя у стены или гимнастической
стенки. При этом затылок, лопатки, ягодичные мышцы, икронож­
ные мышцы и пятки должны касаться стены.

2. Принять правильную осанку, отойти от стены на 1—2 шага,
сохраняя принятое положение.

3. Принять правильную осанку у стенки, сделать 2 шага вперед,
присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.

4. Принять правильную осанку у стенки. Сделать 1—2 шага впе­
ред, расслабить последовательно мышцы шеи, пояса верхних конеч­
ностей, рук и туловища. Принять правильную осанку.

5. Принять правильную осанку у стенки, приподняться на носки,
удерживаясь в этом положении 3—4 с. Вернуться в исходное положе­
ние.

6. То же упражнение, но без гимнастической стенки.

7. Принять правильную осанку, присесть, разводя колени врозь и


 




Сохраняя положение головы и позвоночного столба. Медленно встать в исходное положение.

8. Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять правиль­
ную осанку.

9. То же, что в упр. 8. Затем расслабить мышцы шеи, «уронить»
голову, расслабить плечи, мышцы спины. Вернуться в исходное по­
ложение.

 

10. Лечь на спину. Голова, туловище, ноги составляют прямую
линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, про­
верить прямое положение тела, вернуться в исходное положение.

11. Лежа на полу в правильном положении, прижать пояснич­
ную область к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая
поясничной области то же положение, что и в положении лежа.

Принять правильную осанку. Ходьба с остановками.

13. Принять правильную осанку, мешочек с песком на голове.
Присесть и встать в исходное положение.

14. Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осан­
ки.

15. Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия
(веревку, гимнастическую скамейку), остановки с проверкой правиль­
ной осанки перед зеркалом.

16. Принять правильную осанку с мешочком на голове. Поймать
мяч, бросить мяч двумя руками от груди партнеру, сохраняя правиль­
ную осанку.

17. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнени­
ем различных движений — в полу приседе, с высоким подниманием
коленей и т.п.

Игры с сохранением правильной осанки.

Приложение S

Упражнения для укрепления мышечного корсета

(по Т.А. Фонаревой, 1980) Для мышц спины:

Лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга.

1. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.
Удерживать это положение по команде инструктора.

2. То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам или за
голову.

3. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх,
в стороны и к плечам (как при плавании брассом).


 


1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100 | 101 | 102 | 103 | 104 | 105 | 106 | 107 | 108 | 109 | 110 | 111 | 112 | 113 | 114 | 115 | 116 | 117 | 118 | 119 | 120 | 121 | 122 | 123 | 124 | 125 | 126 | 127 | 128 | 129 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)