Техника Чистого Осознания

Устройтесь удобно на стуле, руки не скрещивайте. Закройте глаза и осознайте свою правую руку.

Не двигайте рукой. Просто осознайте ее.

Прислушайтесь к ощущениям в правой руке. Чувствуете ли вы пульс или напряжение каких-либо мышц руки? Дискомфорт либо боль? Можете ли осознать общие ощущения, например тепло или холод, расслабление или покалывание?

(Делайте это 30 секунд)

• Теперь осознавайте левую руку точно таким же образом.

(15 секунд)

• После этого осознавайте обе руки одновременно.

(10 секунд)

• Осознайте одновременно оба запястья.

(С этого момента для каждой части тела потребуется лишь 2-3 секунды.)

• Оба предплечья.

• Локти.

• Верхнюю часть рук.

• Плечи.

• Осознайте одновременно обе руки от кончиков пальцев до плеч.

• Осознайте верхнюю часть спины.

• Теперь среднюю часть спины и поясницу.

• Всю спину.

• Боковые части спины, от подмышечных впадин до бедер.

• Осознайте область груди.

• Живот.

• Таз. Осознайте всю тазовую область.

• Осознайте бедра.

• Область от бедра до коленей.

• Колени.

• Область от коленей до лодыжек.

• Лодыжки.

• Осознайте свои пятки.

• Ступни ног.

• Переднюю часть ступни.

• Пальцы ног.

• Одновременно осознайте большие пальцы на ногах.

• Оба вторых пальца.

• Оба третьих пальца.

• Оба четвертых пальца.

• Оба мизинца ног.

• Осознайте ноги, руки и туловище.

• Теперь осознайте шею.

• Подбородок.

• Челюсть.

• Правое ухо.

• Левое ухо.

• Нижнюю губу.

• Верхнюю губу.

• Осознайте линию между верхней и нижней губой.

• Осознайте правую ноздрю.

• Левую ноздрю.

• Кончик носа.

• Весь нос.

• Осознайте правое веко.

• Левое веко.

• Правый глаз.

• Левый глаз.

• Правую бровь.

• Левую бровь.

• Осознайте пространство между бровями.

• Лоб.

• Затылок.

• Макушку головы.

• Всю голову.

• Начните осознавать все свое тело. Удерживайте осознание всего тела.

(10 секунд)

• Теперь осознайте пространство вокруг тела, пространство в 30 сантиметрах от тела как овал или яйцо, окружающее тело.

(10 секунд)

• Теперь позвольте своему осознанию распространиться на большее расстояние от тела.

(5-6 секунд. С этого момента каждый объект следует удерживать в уме на протяжении 5-6 секунд)

• Осознайте свое осознание, заполняющее всю комнату.

• Теперь выведите осознание за пределы комнаты и осознайте свое осознание во всем здании.

• Выходя за пределы здания, осознайте пространство вокруг него.

• Двигаясь еще быстрее, начните осознавать весь город.

• Еще быстрее расширяя свои пределы, осознайте пространство вокруг своего города, всю прилегающую территорию и соседние города.

• Весь штат и соседние штаты.

• Осознайте всю область Северной Америки.

• Все Западное полушарие.

• Всю Землю. Осознавайте всю Землю, безмолвно и величественно вращающуюся вокруг своей оси.

• Ваше осознание продолжает расширяться, Земля становится все меньше и меньше, а Пуна превращается в серебряную точку.

• Земля все уменьшается, пока не превращается в мерцающий свет размером со звезду в небе.

• Ваше осознание продолжает расширяться, и тихонько проскакивает Солнце.

• Оно становится все меньше и меньше — пока не принимает размеры еще одной звезды в небе.

• Вы начинаете осознавать миллионы, миллиарды и триллионы других звезд. Все они — в вашем осознании.

• Ваше осознание продолжает расширяться, и звезды группируются в галактику, которая безмолвно и величественно вращается вокруг своей оси.

• Ваше осознание продолжает еще расширяться, наша галактика становится все меньше и меньше, пока не достигает размеров звезды в небе.

• Она теряется среди миллионов, миллиардов, триллионов других небесных галактик.

• По мере расширения вашего осознания за пределы галактик все творение принимает форму овала или яйца внутри вашего осознания, поддерживаемое им.

• Все творение вмещается в этом едином мерцающем космическом яйце внутри вашего осознания.

• Ваше осознание продолжает расширяться, и яйцо творения становится все меньше и меньше.

• Оно принимает размеры грейпфрута.

• Размеры апельсина.

• Размеры мандарина.

• Размеры горошины.

• Размеры маленькой мерцающей звездочки в небе.

• Ваше сознание все расширяется, и творение принимает размеры сияющей световой точки внутри вашего безграничного осознания.

• Вскоре все творение, эта маленькая сияющая световая точка, меркнет.

(30 секунд)

• Вновь осознайте все свое тело. (15 секунд)

• Осознайте, что сидите в этой комнате, наполненной вашим осознанием. Все, что находится в комнате, — часть вашего осознания.

(15 секунд)

• Осознайте, что все творение — в вашем осознании.

(15 секунд)

• Вновь осознайте все свое тело, находящееся внутри вашего осознания.

• Теперь просто посидите 2-3 минуты, прежде чем открыть глаза. Сохраняйте расширенное осознание, медленно открывая глаза.

(1 минута)

• Не торопитесь. Выходите из этого состояния медленно, легко осознавая свое осознание, заполняющее комнату.

(1 минута)

• Когда глаза еще закрыты, неторопливо пошевелите пальцами рук и ног или легонько потянитесь. Осознавайте свое осознание, пронизывающее ваше тело и заполняющее всю комнату. (30 секунд)

• Теперь медленно откройте глаза, продолжая осознавать, что ваше осознание наполняет всю комнату.

(10-15 секунд)

• (С открытыми глазами.) Вы все еще осознаете, что ваше осознание наполняет всю комнату? Посмотрите на любой предмет. Осознаете ли вы свое осознание между вами и этим предметом? Оно всегда было там. Вы просто начинаете осознавать его за пределами себя.

• Что вы чувствуете? (5-7 секунд)

• Чувствуете ли вы безмятежность или покой? Какую-то легкость или блаженство?

(5-7 секунд)

• Ощущаемая вами легкость — это эйфо-чувство. Это отражение чистого осознания у вас в уме. Не важно, ощущаете ли вы его как радость, умиротворение или успокоенность, — все это результат осознавания чистого осознания.

• А сейчас вы осознаете свое осознание, заполняющее комнату?

(3-5 секунд)

• Видите, оно никуда не исчезло. Оно присутствует всегда, и отныне вы всегда будете осознавать его, когда пожелаете. Попробуйте еще раз. Осознайте свое осознание в этой комнате.

(3-5 секунд)

• Теперь осознайте свое осознание во всем теле. (3-5 секунд)

• Оно тоже присутствует! Чистое осознание повсюду. Оно напоминает пальто, о котором вы и забыли, что оно на вас. Все, что необходимо, — подумать о нем, и вы убедитесь, что оно есть и всегда вас согревает. Когда бы вы ни подумали о чистом осознании, то есть осознали его, вы обнаружите, что оно ждет вас. Где бы ни были вы, оно тоже там. Как малое дитя любящей матери: когда ему ее не хватает, нужно только оглянуться и увидеть, что мама присматривает где-то рядышком.

• Ну-ка, приглядывает ли мама? Осознайте свое осознание, наполняющее всю комнату, ваше тело, все творение.

(5-7 секунд)

• Усилий не понадобилось никаких, правда ведь? Не пришлось ничего делать для того, чтобы найти осознание, не так ли? Вы просто осознали, что оно есть. Теперь вам не нужна какая-то техника, чтобы отыскать чистое осознание, а потом вновь потерять его по окончании практики. Вы будете осознавать чистое осознание всегда и без усилий. Ну разве не здорово?

• Так, еще кое-что. Снова закройте глаза и осознайте свое осознание, наполняющее комнату. (15 секунд)

• Теперь обратите внимание на испытываемые чувства — на эйфо-чувство. Просто отдайте себе отчет в том, что чувствуете умиротворение, успокоенность, тишину или блаженство и т. п., найдите свое эйфо-чувство и немного за ним понаблюдайте. (8-10 секунд) • Потрясающе, правда? Теперь откройте глаза. Осознайте осознание вокруг вас и вновь определите эйфо-чувство, уже с открытыми глазами. Оно может быть тем же или измениться, это не имеет значения. Просто отдайте себе отчет в том, какое эйфо-чувство испытываете в данный момент. (8-10 секунд)

Поиск по сайту: