Упражнение «Пластунский маятник»

Рассмотрим упражнение на примере «Большого маятника» в вертикальной плоскости (то есть выполняем качания справа налево и слева направо всем телом).

Встаньте прямо, стопы параллельны, находятся на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела. Войдите в состояние «Подвес». Дайте своему телу двигательный импульс. Раскачивайтесь в «Большом маятнике», постепенно увеличивая амплитуду. Поддерживайте качание дыханием. Вдох – вправо, выдох – влево или наоборот. Должны появиться комфортные ощущения в области Яра. Ваше физическое тело расслаблено. Ведогон находится в натянутом состоянии, между Землей и Небесами. Поработайте так какое-то время.

Начинаем «Пластунский маятник». Для этого Ведогон усилием воли запустите в противофазе с телом. Постарайтесь напрячь ваше воображение и увидеть прозрачно-искрящееся тело Ведогона, качающееся в противофазе и имеющее с вами общее основание – стопы. Чтобы было легче работать, сопровождайте движение Ведогона своим взглядом. Особое внимание обратите на момент прохождения Ведогоном и вашим телом средней линии. Со временем вы почувствуете в этот момент характерные ощущения и услышите звук – как будто одновременно чиркают несколько спичек о длинный коробок.

Работайте в «Пластунском маятнике», сколько душа пожелает. Подобным образом необходимо работать со всеми разновидностями упражнений-маятников, описанных выше.Я, пожалуй, воздержусь от описания важности этой работы и пользы от нее. Лучше упражняйтесь – и все поймете сами.

Собственно, это я пытался описать медицинский аспект стиля… Как это связано с боем? Прямо. «Нормальный» человек свободен в восприятии- т.е. адекватно оценивает ситуацию, и свободен в действии по ситуации- и физически и духовно он идет не от рожденных в уме патологий, а от здорового духовного начала…Как это работает в бою?

Помимо самой специфики маятника как движения- позволяющей всегда находиться в плоскости, параллельной плоскости атаки противника, есть такое понятие как эмоциональность и образность. Эмоциональность дает энергетическое наполнение маятника, образность канализирует эту энергию в определенное русло…

Подход к движению … считается, что существует одно (иногда несколько) оптимальных двигательных решений ситуации. И что подсознание (интуиция, инстинкт- кому что нравится) всегда выбирает именно его. Отсюда задача- не мешать. Убрать контролера. Мы не нарабатываем приемов- мы учимся осозновать и реагировать… конечно же, есть технические тонкости- но нет «правил для реагирования».

Как это достигается? В том числе- Игрой. Играй с партнером, играй с противником… серьзность- это остановка жизни… остановка жизни- возможная смерть…Радость- вот что должен испытывать качающий… если ты не радостен- ты не в маятнике…С чего начать и как работать с маятниковыми формами?

Начинать нужно с уч. формы (ф.1) и долбить ее до тех пор, пока не поймаешь суть безостановочного движения и не станешь четко приходить в края. Я работал только эту форму месяца полтора, пока не начало получаться нормально. Во времена далекие, теперь почти былинные... учеников выдерживали в уч.форме по полгода- т.к. помимо физ.навыков эта форма дает необходимое уплотнение внутреннего ритма и выравнивает психику.

После чего начинают изучаться ф.4 и 5, через некоторое время или параллельно - ф.2 и ф.3. Ф. 4 и 5 работаются как самостоятельно, так и с партнером- он бьет, ты качаешь. После четкого усвоения ф.4 и 5 - можно продолжать изучение других форм, но обычно к этому моменту человека пробивает на импровизацию (комбинирование) маятниковых форм. Дальше- процесс творческий. Для работы с формами применялись различные хитрости- качали на положенном на землю тележном колесе (у него сильно выступает ступица), качали бегая по двум поставленным параллельно на высоте над землей бревнами и т.д. Все это обязательно должно сочетаться с дыхательными (через 1-2 месяца после начала- хотя, думаю, это индивидуально) и статическими упражнениями. А вот и повод испытать радость... ученическая (начальная) маятниковая форма:

Ноги вместе, руки на бедрах (к паху). Тело натянуто- прямые спина, ноги, шея. Плечи развернуты. Корпус чуть подан вперед- в целом это напоминает строевую армейскую стойку.

Тело ЦЕЛЬНО поворачивается влево- затем без остановки вправо... и сразу назад... и снова... Точка вращения- голеностоп. Т.е. на месте остаются только стопы, все остальное- слитно движется. Глаза открыты.
ВАЖНО- поймать в крайней точке момент, когда движение начинается в обратную сторону САМО. Этот момент и это положение тела называется "край".

Не стоит гнаться за скоростью. Сначала стоит прочувствовать край, избавиться от излишнего напряжения и почувствовать сам принцип неприрывного движения...

Вот. Продолжу по ученической форме. Дополнительное упражнение- И.п. тоже, но ноги на ширине плеч. Начинаете качать как описано выше. Через некоторое время руки ставятся на пояс- потом на нижние ребра (контроль вдоха)- затем кладуться сзади на шею- выпрямляются вверх ладонями вместе- далее руки идут вниз - шея, ребра, пояс, пах. Качание, как вы понимаете, при этом не прерывается.

Веерные блоки. Из И.п. при начале движения в левый край расслабленная левая рука выносится по траектории влево- вверх в краю достигая максимума. Движение идет к другому краю- лывая рука идет вниз, правая с края начинает движение вверх, достигая максимума в правом краю (левая, соответственно- минимума). И так... можно очень долго Основная задача- увлечься тем, что делаешь. Кстати, ловите образы, которые рождает это движение- один из них (или несколько) будут ваши. И будут включать это движение...

Хлест. Из И.п. при начале качания руки отпускаются в свободый полет. Выглядит это примерно так - при качке в левый край лывая рука захлестывает до правого бока, правая- до левого. Руки должны быть совершенно расслаблены и летать свободно. Отслеживайте плечевой и локтевой зажимы- их надо убрать. Высоту захлеста и место приложения кисти можно произвольно менять- от ног до головы. Помимо освоения специфического хлестового движения этим упражнением делается набивка тела, а также- самомассаж...

Форма 2. Из И.п. - качание влево - вправо, точка сгибания- поясница, ноги чуть уходят в сторону, обратную наклону. Угол наклона - 5-10 гр., задача - качать без остановки, пружиня из стороны в сторону. Качание без зависания в конечной точке, голова качается равно с телом. В принципе, эта форма используется для уклонения от прямого удара в голову без смещения опоры (или работы с опоры), основная же ее задача - дать человеку почувствовать "натяжение" возникающее в теле - специфические напряжения, результат которых - ощущение тела как натянутой струны.

Желающим поработать эту форму с прямым ударом - на небольшой скорости (возрастает по желанию)- партнер бьет - уклон, возвращение без задержки в и.п. с выносом руки с бедра как в веерном блоке (при уклоне вправо левой и наоборот). Бьющую руку противника сбивают или захватывают. Следует удар другой рукой - и уклон в другую сторону. Угол уклона в этой отработке - по чувству!!! Не вычисляйте градусы...

Форма 3. Из И.п. - качание вперед - назад, точка сгибания- поясница, ноги и тело по отношению к точке сгибания образуют один угол - 5-10 гр., задача - качать без остановки, пружиня из вперед/назад. Качание также без зависания в конечной точке, голова качается равно с телом. Всегда помните - край там, где для продолжения дальнейшего движения в эту сторону требуется дополнительное усилие! Отслеживайте ощущение натяжения в теле.

Эта форма - при работе с базы - когда тело назад- работает против удара в голову (бокового или короткого прямого), тело вперед - обрабатывается удар в живот. Можно попробовать - противник бьет в голову - уклон, сразу за ним - возвращение с контратакой руками - любым способом. Пря атаке прямым ударом можно делать захват бьющей руки с одновременной протяжкой на себя и прямым контратакущим ударом ногой... Угол уклона в этой отработке - также по чувству!!! Впрочем, и манера исполнения, и тип контратаки - все как вам удобнее, так пусть и будет...

Форма 4. Из И.п. - толчком стоп тело выносится в левый край, разворачиваясь перпендикулярно фронту. При этом вес тела - на левой ноге,шея, корпус и нога (прямая) - составляют прямую линию, положение - крайнее перед точкой падения. Лицо и корпус с тазом развернуты вправо. Правая нога прямая, носком цепляется за землю - контроль точки падения такой - если отпустить носок правой ноги - начнете падать на спину или вбок. Руки прямые, вынесены в стороны, особое внимание - на прямоту ладоней и пальцев. В начале изучения форма фиксируется в крайней точке- важно прочувствовать напряжения, возникающие в теле и убрать лишние. Откат к другому краю производится общим сбросом напряжения. Важно заметить, что небольшое напряжение - тонус - все равно остается в теле при переходе от края к краю. Выглядит это примерно так: край - максимум напряжения - сброс и переход - минимум напряжения - край - максимум.

Буду благодарен, если неясности по этой форме напишите мне в гостевой или мылом. Форма эта - учебно/боевая.
Некоторые тонкости. Чтобы движение от края к краю не затухало, всегда сохраняйте в теле тот минимум напряжения, который позволяет поддерживать заданый ритм и темп. Т.е. маятник на постоянном расслаблении просто не качается - никак, это противно его природе. В краях напряжение достигает своего максимума, между краями - минимума, но никогда не исчезает совсем!

Форма 5. Из И.п. (такое, как в ученической форме) - толчком стоп тело выносится в левый край, разворачиваясь перпендикулярно фронту. При этом вес тела - на левой ноге,шея, корпус и левая нога (прямая) - составляют прямую линию, положение - крайнее перед точкой падения. Лицо и корпус с тазом развернуты влево. Правая нога прямая, носком цепляется за землю - контроль точки падения такой - если отпустить носок правой ноги - начнете падать вперед или вбок. Руки прямые, вынесены в стороны, особое внимание - на прямоту ладоней и пальцев, в свое время это натяжение даст вам почувствовать, что такое "жива". В начале изучения форма также фиксируется в крайней точке. Откат к другому краю производится общим сбросом напряжения, при это руки падают к бедрам как плети и, задев их примерно на середине пути к другому краю, снова идут вверх. Особое внимание- опорной ноге. Стоять на ней нужно жестко, стопа- не доворачивается в сторону движения, смотрите за "замком" в бедрах. Форма эта - учебно/боевая.
В нее можно уходить, к примеру, от бокового рукой (хука)- хук правой- уход к правому краю, при этом левая рука подцепляет бьющую руку противника и... дальше как угодно! В этой же форме нарабатывают прямой удар. И много еще чего...

Некоторые тонкости. Очень важная деталь, которую я явно не указал- в маятниковых формах 4,5 и производных от них- обязательно происходит отклонение центральной вертикальной оси тела (условно делит тело человека пополам) в сторону края, причем вместе с телом гармонично отклоняются и голова и ноги. Для отработки форм используется следующий метод: напротив вас встает товарищ с колом в руках и наносит удар сверху вниз ровно по вашей центральной оси. Вы выполняете одну из форм (4 или 5). Товарищ мерно бьет в это место (где был ваш центр в ИП), вы в это время переходите от края к краю. В ф.4 палка должна максимум попадать по колену свободной ноги, в ф.5- чиркать по ягодицам. Это минимальное отклонение оси, которое можно позволить.

Форма 6.Итак, форма маятникового "сжатия". Выполняется так - из И.П. уход на левую ногу, колено сгибается, корпус наклоняется к ноге, как бы вбивая ногу в пол. Тело скручивается- в конечном положении лицо смотрит на пятку свободной ноги, соответственно закручивается корпус. Руки захлестнуты вокруг тела. Это край. К другому краю- вылетают руки, обычно это получается выше уровня головы (траектория рук)... т.е. как бы собрался в шар- из шара вылетел и на вылете руками до неба дотянулся можно листочки сбивать, ветка должна быть на расстоянии вытянутой руки... и снова- в край, в шар. Эта форма ухода от боковых и круговых ударов.

Немного про "боевой" маятник. В чем отличие "боевого" варианта от учебного? В ногах. В боевой ситуации человека "зажимает" инстинктивно - он старается минимизировать себя как цель, быть поближе к земле, соответственно, колени подгибаются и "втягивается" пах. Т.е. в боевом варианте более ярко выражено такое свойство маятника, как "расширение-сжатие". Расширение (распрямление ног, подъем по вертикали, раскрытие рук) - на активных действиях - атаки, контратаки, сжатие- уходы, уклоны, перемещения, варианты защиты.

Зачем в ученических формах прямые ноги? Во-первых, для освоения собственного центра тяжести, принципа маятникового движения и таких специфических вещей, как напряжение и натяжение.

Как нарабатывается "боевой" маятник? Как вариант предлагаю работу в ф.5. Ставится два стула примерно так, чтобы в краях ягодицы касались их сидений. И начинается обычное качание- от сиденья к сиденью. Можно - с ударом разноименной рукой наискось к фронту в сторону края. Затем стулья убираются, и работается такой вариант- несколько качков в приседе- выход в краю вверх с ударом рукой или ногой- снова вниз- потом опять вверх. Избегайте "качания" на месте, когда человек фактически только крутится вокруг свой центральной оси, не отклоняя ее от вертикали - это бальшая ошибка. Отклонятся должно все тело соразмерно- и ноги, и корпус.

Еще про "боевой" маятник. Есть такая внутренняя штука, называется "насос". Познается он как разница между напряжением в краю и расслаблением посередине траектории. Возникает своеобразное чувство внутренней "накачки", своеобразного энергетического подъема... с помощью насоса можно влиять на противника... если внимание держать на нем...

Работа с центром тяжести в движении. Делается примерно так - край по любой форме, движение к другому краю продолжается толчком живота - точнее, низом живота под пупом. Этот толчок задает направление движения. В краю движение начинает раскручиваться к другому краю - толчок животом позволяет ломать траектория. Получается нечто, похожее на перемещения пьяного человека. Руки свободны (на определенном этапе цельности руки могут вести, может голова...). Ноги вбиваются в землю четко и ритмично - топотуха должна быть качественной. При правильном исполнении внизу живота ощущается зона локального напряжения...

Некоторые тонкости. При качании ф.4, 5 и других распространена ошибка - голова в крайнем положении вытягивается вперед или опускается к груди. Подобного делать нельзя, т.к. это проявление контролера. Голова держится прямо! Для убирания ошибки качают продев за спиной (вверху) под руками гимнастическую палку.

Комбинирование форм. Делается оно просто - к примеру, в краю ф.5 доворачиваемся на опорной ноге в край ф.4, из него - переходим в обратный край ф.4 и в нем доворачиваемся уже в край ф.5, из него - в обратный край ф. 5 и повторяем цикл. Подобные комбинации можно плодить во множестве, главное уловить принцип их построения. Вот пример использования подобной комбинации (лучше сначала попробовать медленно): напарник бьет прямой - уход в край ф.4, второй прямой - в край ф.5, третий прямой - в край ф.4 и т.д. и т.п.

Наработка прямого удара. Для начала - как складывается кулак: на ладонь левой кладем мизинец правой и сжимаем кулак, не слишком плотно обхватывая мизинец. Вытаскиваем палец - получается крепкая, но полая конструкция Большой палец боком первой фаланги плотно прижимается к боковине второй фаланги указательного пальца. Амортизация такой конструкции позволяет гасить встречный импульс при столкновении с поверхность без потери ударной силы, сброс которой происходит в первое мгновение контакта, причем возникающая деформация кулака практически не представляет травматической опасности.

Собственно по отработке удара. Начинают его нарабатывать из ф.5, соблюдая все требования к этой форме в плане правильности выполнения. Из и.п. (руки предварительно подняты на уровень лица по бокам-у щек) рука вылетает одновременно с поворотом тела, при этом важно чтобы рука была достаточно свободной, т.е. ее дивижение включалось естественно от запуска тела, а не волевым ипульсом, особенно следите за тем, чтобы не закрепощать плечо. В конечной точке фиксации нет- т.е. удар пришел-тюк- точка- и сразу к другому краю. Свободная рука ждет на уровне лица, локти прижаты (только зажимать их не следует) к телу. Локоть в конечной точке смотрит вниз. Рука прямая или чуть согнута-как получится. Есть еще один вариант отработки - также работается ф.5, только удар производится не по направлению движения, а под углом гр. в 45 к нему. В этом же варианте можно работая сесть низко- как я описывал в "боевом" маятнике.

Как держать спину. Стать прямо. Плечи максимально свести вперед (вверх не поднимать). Спина при это выгнется дугой. Копчик чуть подать вперед-вверх (по направлению к подбородку). Спина натянута - руки расслаблены. Это боевой вариант постановки спины. Это маятник "расширения-сжатия". При выполнении технических действий такой маятник работает вместе с маятником качания.

Как не "засыпать". "Засыпание" - это обычная ошибка у всех тех, кто начинает работать маятник. Выражается оно в "опрокидывании" всего внимания внутрь тела и, как результат - улете от реальности. Т.е. человек оказывается не в настоящем моменте, а в некоей псевдореальности, провоцируемой движением. Это чревато всякими осложнениям. Как избежать "засыпания"? Во-первых, для этого используется качание на одной ноге (уч.ф., вторая нога сгибается и поджимается к опорной у сгиба колена) или любой неустойчивой поверхности (два кирпича, поставленные на торцы и т.п.). Состояние, возникающее при этом следует запомнить и руководствоваться этим ощущением как эталоном. Во- вторых, внимание следует распределять равномерно, часть в теле, часть снаружи. В-третьих, надо помнить себя. Т.е. не улетать в мыслях в ту или иную сторону, а четко осозновать кто ты, где ты и что делаешь. Для этого надо чувствовать тело полностью.

Есть специальные упражнения. Сидя или стоя сосредотачиваем все внимание на чувстве правой стопы и ощущениях в ней. Стопу надо воспринимать целиком. Далее внимание переносится на голень, происходит расширение сферы внимания, которая теперь охватывает ногу до колена. Далее ход такой - бедро-правая половина тела, правая половина головы, правая рукая начиная с кисти или плеча (или рука-потом голова, если так удобнее). Далее, удерживая внимание на правой стороне тела, расширяем внимание на левую, начиная со топы и далее. Одновременно происходит своеобразное "объединение" внимания и ощущения тела в нечто целое. Когда объединения завершено, переносим внимание на звуки вокруг. Надо стремиться воспринимать все звуки одновременно, такое возможно только при расширении внимания без привязки к источнику звука.

Аналогично - с запахами, ощущать все запахи, достигающие носа. Последнее - взгляд. Фиксируясь на предмете стараемся воспринимать переферическим зрением и обстановку вокруг него. Перенос точки фиксации - перенос сферы обзора. В достигнутом состоянии начинаем качать формы, при этом добавится эмоциональная составляющая, о ней потом. Да, не стоит "тужиться" стараясь удержать внимание, должен присутствовать тонус, но не напряг. Полезно перенести данный способ внимания в повседневную жизнь.

Поиск по сайту: