АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Спортивный массаж

Читайте также:
  1. Лечебный массаж.
  2. Спортивный коллектив. Основные функции спортивного коллектива. Педагогическое руководство по формированию коллектива. Коллектив средство воспитания личности, проблемы лидерства.

Под спортивным массажем понимается совокупность массажных приемов, выполнение которых способствует физическому совершенствованию спортсмена, снимает накопившуюся усталость и повышает спортивную работоспособность.

Спортивный массаж оказывает положительное влияние на многие функции организма:

- усиливается деятельность потовых желез, повышается температура кожи, расширяются кожные сосуды, улучшается кровообращение;

- отдельные манипуляции способствуют усиленному оттоку лимфы и венозной крови: устраняется припухлость, одеревенелость и болезненное ощущение в мышцах;

- повышается работоспособность, выносливость, изменяется электросопротивление мышечных тканей;

- устраняется сморщивание суставных сумок, изменение синовиальной жидкости, увеличивается амплитуда движений;

- облегчается отток венозной крови, понижается сопротивление в артериях большого круга; увеличивается скорость кровообращения, число эритроцитов и тромбоцитов. Отдельные приемы массажа вызывают углубленный вдох и выдох;

- улучшается и обмен веществ, улучшается мочеиспускание, увеличивается выделение азотистых веществ, а также воды из мышц;

- снимается напряжение после нагрузки, появляется приятное чувство бодрости и легкости.

Спортивный массаж подразделяется на гигиенический (самомассаж), тренировочный, восстановительный и предварительный.

Гигиенический массаж обычно выполняет сам спортсмен одновременно с утренней гимнастикой. Он включает в себя приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрации, движения. Делается ежедневно.

Тренировочный массаж проводится для оптимальной подготовки спортсмена. Этот массаж обязательно должен включаться в план его тренировки наряду с физической нагрузкой, режимом питания, отдыхом и т.д. И даже при незначительных травмах спортсмену делают тренировочный массаж для поддержания формы. Массаж проводится в течении годаю Существует определенная последовательность проведения сеанса общего тренировочного массажа.

Примерная продолжительность общего сеанса тренировочного массажа в зависимости от антропометрических данных спортсмена рассмотрена в таблице.

Восстановительный массаж применяется после спортивных выступлений для максимального быстрого восстановления утраченных функций организма и спортивной работоспособности. И иногда для этого достаточно 2-3 сеансов восстановительного массажа.

Предварительный массаж выполняют непосредственно перед соревнованиями или тренировкой для нормализации состояния различных органов спортсмена. В зависимости от поставленных задач различают следующие виды предварительного массажа: разминочный, массаж в предстартовых соревнованиях (тонизирующий, успокаивающий), согревающий.

Разминочный массаж проводится перед выступлением и выполняется на группах мышц и областях тела, несущих основную нагрузку на соревнованиях.

Массаж в предстартовых состояниях применяется для коррекции психофизического состояния спортсмена (при повышенной возбудимости – успокаивающий, при апатии – стимулирующий).

Согревающий массаж осуществляется при охлаждении организма или отдельных частей тела спортсмена на тренировках или соревнованиях в холодное время года, ненастную погоду. Массаж способствует повышению температуры тела, мышц, сумочно-связочного аппарата, что позволяет выполнять физические упражнения по требуемой амплитуде движений и предупреждать травмы, при этом используют переносные массажные кушетки.

 


1 | 2 | 3 | 4 |

Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.003 сек.)