Лап Сау (навыки захвата, контроля, блокирования и атаки) - 20 мин

Алгоритм проведения тренировок Вин Чун.

0. Теория (первое занятие). Цель - в максимально короткое время обезвредить противника. Принципы: 1-ый – избегать противопоставление силы; 2-ой – действуй вдоль центральной линии; 3-ий – одновременно используй обе руки; 4-ый – используй всё тело для удара (от ступни до кисти).

Бег - 5 мин.

Разминка, растяжка - 10 мин

3.Изучение и отработка стоек (переход из стойки в стойку) - 20 мин. Фронтальная (Ицзи Ким Ен Ма), боковая и передняя. Отработка способа принятия стоек, в каждую сторону по 100 раз. Отработка боковой стойки право - влево 100 раз. Стойка – это положение ног и бёдер в целом. Позиция – положение всех частей тела. В позиции боец готов к бою.

Изучение и отработка приёмов (удары, защита) - 40 мин.

Удары: Ят Чи Куен (удар вертикальным кулаком), Ян Джун (удар ладонью пальцами вниз), Вун Джун (удар ладонью пальцами вбок), рубящий удар ладонью.

Защита: Пак Сао (блок ладонью наружу), Фук Сао (блок кистью вращательным движением), Бон Сао (блок предплечьем), Тан Сао (блок предплечьем изнутри наружу), Ган Сао (рубящий блок вниз), Джам Сао (стопорящий блок ладонью вниз), Биу Сао (блок, при котором рука выпрямляется в локтевом суставе), обратный Тан Сао (блок во внутрь).

Каждый удар и блок отрабатывается не менее 1000 раз в каждую сторону.

1-ая неделя: Ят Чи Куен,

Пак Сао,
Тан Сао,

Бон Сао (отработка на каждую сторону по 1000 раз на сторону).

2-ая неделя: Хуен Сао,

Фук Сао (1000 раз на каждую сторону),

Повтор пройденного удар+блок по 20 повторений на сторону.

3-я неделя: Ган Сао,

Джам Сао,

Повтор пройденного удар+блок по 20 повторений на сторону.

4-ая неделя: Биу Сао,

Обратный Тан Сао,

Рубящий удар ладонью.

Повтор пройденного удар+блок по 20 повторений на сторону.

Примечание: 1) Пак Сао применяется как с кулаком (ладонью), так и с рубящим ударом ладони.

2) Бон Сао выполняется без удара, с захватом.

3) Обратный Тан Сао выполняется без удара, в основном с Ган Сао.

5-ая неделя: Продолжение отработки удар+блок на месте по 20 повторений на каждую сторону.

6-ая и 7-ая неделя: Отработка удар+блок приставными шагами по 50 раз в каждую сторону.

8-ая неделя и далее: Отработка связок, защита+удар (правая сторона) защита+удар (левая сторона) (на месте, с шагами). Все комбинации отрабатываются последовательно: Пак Сау+Ят Чи Куен нижний слева>Фук Сау+Ят Чи Куен справа; Пак Сау+Ят Чи Куен нижний справа>Фук Сау+Ят Чи Куен нижний слева; Пак Сау+Ят Чи Куен нижний слева>Хуэн Сау+Ят Чи Куен нижний справа и т.д. Фук Сау правый+Ят Чи Куен верхний левый> Хуэн Сау левый+Ят Чи Куен нижний правый>Фук Сау правый+Ят Чи Куен нижний левый>Хуэн Сау+Ят Чи Куен верхний правый и т.д. Отрабатывается каждый день по 1 кругу (всего необходимо отработать 200 кругов).

5.Изучение и отработка перемещения (приставной шаг, полный шаг) - 20 мин. По 50 повторений на каждую сторону (вперёд-назад, вправо-влево) в течении 5-ти недель.

6.Чи Сау (Липкие руки) - 20 мин. Выполнение с партнёром одной рукой по 10 повторений на каждую сторону (цель — почувствовать движения противника). Одергивание руки 4 упражнения по 10 повторений на каждую сторону.

Лап Сау (навыки захвата, контроля, блокирования и атаки) - 20 мин.

Поиск по сайту: