Сочетанные закаливающие факторы

Сведения о закаливающих факторах.

Средствами закаливания являются воздух, вода, солнечные лучи. Сочетание этих факторов с физическими упражнениями повышает эффективность закаливающих воздействий.

Воздух как закаливающий фактор.

Наиболее распространённая и доступная форма закаливания - использование свежего воздуха. В тёплое время для закаливания можно использовать прогулки на свежем воздухе, сон проводить в помещении с открытым окном при температуре воздуха не ниже 16 градусов. Полезно дома ежедневно ходить по полу босиком - начиная с 1 минуты, прибавляя через каждые 5 -7 дней по 1 минуте. При этом необходимо довести продолжительность ходьбы до 10 - 15 минут.

В холодное время года для закаливания используют дозированные прогулки пешком, ходьбу на лыжах, закаливающий бег в облегчённой одежде, бег на коньках и т.д.

Вода как закаливающий фактор.

Использование для закаливания водных процедур имеет свои особенности. Вода является более энергичным закаливающим фактором, чем воздух. Наиболее проверенные формы закаливания водой в домашних условиях - обтирания, обливания и душ. Закаливание следует начинать с температуры воды не ниже 34 – 35 градусов. При ежедневном обливании (обтирании) через каждые 6 -7 дней температуру воды следует снижать на 10 градусов, и доводить её до 22-24 градусов. Обтирания и обливания водой рекомендуется продолжать 2 - 3 месяца. Постепенно можно перейти к закаливанию водой более низкой температуры – 22 градуса, снижая её через каждые 10 дней на 10 градусов. При ежедневном обтирании (обливании) довести температуру воды до 10 – 12 градусов (температура водопроводной воды).

Эффективным способом закаливания является душ. Он рекомендуется только здоровым и достаточно закалённым людям. При его проведении, воду переключают между тёплой (около 40 градусов) и холодной. Интервал составляет три минуты.

Солнечные лучи и физические упражнения как закаливающие факторы.

Действие солнечных лучей и физические упражнения относятся к закаливающим факторам. Сюда относится утренняя гигиеническая гимнастика, которую следует делать по возможности на открытом воздухе и в тщательно проветриваемом помещении. В холодную погоду, занятия на открытом воздухе проводятся в более энергичном темпе и менее продолжительное время. В жаркую погоду, следует принимать меры против перегревания. После занятия физкультурой полезно принять душ.

Сочетанные закаливающие факторы.

Закаливающее действие имеет паровая баня. Сочетание воздействия тепла, пара, воды и механического раздражения (мытьё мочалкой или веником) усиливает обменные процессы, дыхание и кровообращение. Не следует "париться" слишком часто и особенно в пожилом возрасте (оптимально 1 - 2 раз в неделю, длительность пребывания в парилке должна быть не более 10 - 15 минут).

Поиск по сайту: