ФИЗКУЛЬТУРНЫХ ПАУЗ

Физкультурная пауза (ФП) повышает двигательную активность, стимули­рует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной си­стем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА-1

Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний.

1.и.п.-о. с. 1- руки вперед, ладони вниз. 2 - руки в стороны, ладони кверху. 3 - встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И. п. - ноги врозь, немного шире плеч. 1 -3 - наклон назад, руки за спину. 3-4-и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И. п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки за голову, поворот туловища напра­во. 2 - туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 - выпря­миться, руки за голову, поворот туловища налево. 4-и.п.5-8-то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

4. И. п. - руки к плечам. 1 - выпад вправо, руки в стороны. 2 - и. п. 3 - при­сесть, руки вверх. 4 - и. п. 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА-2

Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний.

1. и. п. - о. с. Руки за голову. 1 -2 - встать на носки, прогнуться, отвести лок­ти назад. 3 -4 - опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

2. И. п. - о. с. 1 - шаг вправо, руки в стороны. 2 - повернуть кисти ладонями вверх. 3 - приставить левую ногу, руки вверх. 4 - руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5-8 - то же влево. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вперед к правой ноге, хпопок в ладони. 2 - и.п. 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

4. И. п. - стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1 -3 - три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 - переменить положение ног. 5-7 - то же, но правая нога впереди левой. Повторить 4-6 раз. Перейти на ходьбу 20-25 с. Темп средний.

5. И. п. - стойка ноги врозь пошире. 1-е поворотом туловища влево наклон назад, руки назад. 2-3 - сохраняя положение туловища в повороте, пружинис­тый наклон вперед, руки вперед. 4-и. п. 5-8-то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

6. П. п. - придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голен.

ь. 1 - вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сто­рону - назад. 2 - и. п. 3-4 - то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

7. И. п. - о.с. 1 - руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 - руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп мед­ленный.

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА-3

Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний.

1. И. п. - о. с. Правой рукой дугой внутрь. 2 - то же левой и руки вверх, встать на носки. 3-4 - руки дугами в стороны. 5 - и. п. Повторить 4-6 раз. Темп мед­ленный.

2. И. п. - о. с. 1 - с шагом вправо руки развести в стороны, ладони кверху. 2-е поворотом туловища направо дугой кверху левую руку перевести вправо с хлопком в ладони. 3 - выпрямиться. 4 - и. п. 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И. п. - стойка ноги врозь. 1 - 3 - руки в стороны, наклон вперед и три раз­машистых поворота туловища в стороны. 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

4. И.п.-о.с. 1-2-присед, колени врозь, руки вперед. 3-4-встать, правую руку вверх, левую за голову. 5-8 - то же, но правую за голову. Повторить 6-10 раз. Темп медленный.

5. И.п.-о.с. 1 -выпад влево, руки в стороны. 2-3-руки вверх, два пружи­нистых наклона вправо. 4 - и. п. 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

6. И. п. - правую руку на пояс, левой держаться за опору. 1 - мах правой ногой вперед. 2 - мах правой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторить по 6-8 махов каждой ногой. Темп средний.

7.И. п. -о. с. 1-2- правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворо­том ладоней наружу, голову наклонить назад. 3-4 - ногу приставить, руки рас­слабленно опустить, голову наклонить вперед. 5-8 - то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

Поиск по сайту: