КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ

(для снятия усталости и напряжения при работе с компьютером)

Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы. Приложения 16, 17, 18.-М., 1996.

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана при рит­мичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

ВАРИАНТ 1

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем рас­крыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 -6. Повторить 4-5 раз.

2. Свести глаза к переносице и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем посмотреть вдаль на счет 1 -6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда, влево, вверх и вниз. Повто­рить 3-4 раза.

4. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, по­том прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх - направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

ВАРИАНТ 2

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко рас­крыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа на счет 1 -4, потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые дви­жения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

4. Не поворачивая головы, перевести взор и зафиксировать его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогичным образом вниз-прямо, впра­во-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую сто­рону с переводом глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.

ВАРИАНТ 3

1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10-15.

2. Не поворачивая головы (голова прямо), с закрытыми глазами посмот­реть направо на счет 1 -4, затем налево на счет 1 -4 и прямо на счет 1 -6. Под­нять глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1 -4 и перевести взгляд пря­мо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25-30 см, на счет 1 -4, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

4. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочув­ствия и ощущения усталости.

Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкульт-паузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности.

ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

1. И. п. - о. с. 1 -2 - встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками. 3-4 - руки дугами в стороны опустить вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.

2. И. п. - стойка ноги врозь, руки вперед, 1 - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 - и. п. 3-4 - то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.

3. И.п. 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притя­нуть ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх-наружу. 3 -4 - то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

1. И.п. - о.с. 1-2- дугами внутрь сделать два круга руками в лицевой плос­кости. 3-4 - то же, но круги делать наружу назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И. п. - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1 -3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 -заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п.-о.с. 1 -с шагом вправо руки в стороны. 2-два пружинящих накло­на вправо. Руки на пояс. 4-и. п. 1-4-то же влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний.

ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

1. И. п. - стойка ноги врозь. 1 - руки назад. 2-3 - руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим накло­ном вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И. п. - стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти, в кулаках. 1-е по­воротом туловища налево удар правой рукой вперед. 2 - и. п. 3-4 - то же в дру­гую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать.

ФМ ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

1. И. п - руки в стороны. 1 -4 - восьмеркообразные движения руками. 5-8 -то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4-6 раз. Темп мед­ленный. Дыхание произвольное.

2. И. п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 - 3 - три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и. п. плечевого пояса. 4 - и. п. Повторить 4-6 раз в каж­дую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.

3. И. п. - о.с. 1 - руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. 2 -руки вверх. 3 - руки за голову. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

Поиск по сайту: