АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
|
ПЕРВЫЙ (ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ) КУРС
Недели
| Пранаяма
| Ступени
| Время в минутах
| 1 и2
| Удджайи
| I и II
| 7-8 каждая
| З и 4
| Удджайи
| II и III
| 8 каждая
| 5 и 6
| Удджайи
| II и III
| 5 каждая
|
| Вилома
| I и III
| 5 каждая
| 7 и 8
| Удджайи
| I,II, III
| 5 каждая
|
| Вилома
| I и II
| 5 каждая
| 9 и 10
| Удджайи
| IVиV
| 5 каждая
|
| Вилома
| IV
| 5 каждая
|
| Вилома
| I
| 5 каждая
| 11 и 12
| Удджайи
| VиVI
| 5 каждая
|
| Вилома
| IV
| 10 каждая
| с 13 до 15
| Удджайи
| V, VI, VII
| 5 каждая
|
| Вилома
| II
| 10 каждая
| с 16 до 18
| Удджайи
| VI и VII
| 5 каждая
|
| Вилома
| I и II
| 5 каждая
| с 19 до 22
| Повторение и закрепление, создание устойчивого навыка
| с 23 до 25
| Удджайи
| VI и VII
| 8 каждая
|
| Вилома
| IV и V
| 8 каждая
| В первом курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи II
ВТОРОЙ (НАЧАЛЬНЫЙ) КУРС.
Недели Пранаяма
| Ступени
| Вречя в минутах
| с 26 до 28
| Удджайи
| VII
|
|
| Вилома
| III
|
| с 29 до 31
| Удджайи
| IX
|
|
| Анулома
| Iа
|
|
| Вилома
| II
|
| с32до34
| Вилома
| III
| 5—8
|
| Анулома
| Ib
| 5—8
|
| Удджайи
| IX
|
| с35до38
| Анулома
| Iа
|
|
| Пратилома
| Iа
|
|
| Удджайи
| IV
| сколько выдержите
| с39до42
| Удджайи
| X
| 8 — 10
|
| Анулома
| Ib
| 6—8
|
| Пратилома
| Ib
| 6—8
|
| Вилома
| III
| сколько выдержите
| с 43 до 46
| Повторение и закрепление предыдущих ступеней.
| с 47 до 50
| Повторите отмеченные выше важные ступени первого курса и продолжайте практиковать то, что у вас получается из второго курса в соответствии со временем, которым вы располагаете.
| с 51 до 54
| Анулома
| Va
|
|
| Пратилома
| Ia
|
|
| Сурья бхедана
| I
|
| с 55 до 58
| Анулома
| Vb
|
|
| Пратилома
| Ib
|
|
| Чандра бхедана
| I
|
| с 59 до 62
| Повторите второй курс и закрепите резу/штаты, приспосабливая практику к имеющемуся в вашем распоряжении времени.
| Во втором курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи X, вилома III, анулома Ib, пратилома Ib, сурья бхедана 1 и чандра бхедана I.
ТРЕТИЙ (ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ) КУРС.
Недели
| Пранаяма
| Ступени
| Время в минутах
| с 63 до 67
| Вилома
| III
|
|
| Удджайи
| XI
| 5—8
|
| Вилома
| VI
|
|
| Анулома
| IIb
|
|
| Пратилома
| IIа
|
|
| Анулома
| VIa
|
|
| Сурья бхедана
| II
|
|
| Чандра бхедана
| II
|
| С этого времени садхака может один день выполнять уджайи XI, ануло-му Па, пратилому и сурья бхедану II, чередуя их с другими через день.
с 68 до 72
| Вилома
| VII
|
|
| Анулома
| IIb
| 6 — 8
|
| Пратилома
| IIb
| 6 — 8
|
| Нади содхана
| Ia
|
| с 73 до 75
| Удджайи
| VIII
|
|
| Анулома
| VIb
|
|
| Пратилома
| II
|
|
| Нади содхана
| Ib
|
| Если анулома выполняется в один день, то пратилома иожет выполняться на следующий 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | Поиск по сайту:
|