 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
Техника. Следуйте всем вышеописанным ступеням и технике сигали, но не сворачивайте язык
Следуйте всем вышеописанным ступеням и технике сигали, но не сворачивайте язык. Губы расположите слегка раскрытыми, а кончик языка слегка высуньте, но язык сохраняйте плоским.
Ситкари, подобно сигали, выполняется в три ступени, следуя той же технике, что и во всех ступенях сигали.
Воздействия
Эти две пранаямы создаюг радостное настроение. Они охлаждают дыхательную систему и успокаивают глаза и уши. Они благотворно действуют в случаях небольшого жара и разлития желчи. Они активизируют печень и селезенку, улучшают пищеварение и облегчают жажду. Они полезны при дурном запахе изо рта. Эти пранаямы садхака может выполнять, даже если ноздри блокированы.
Таблица Ситали и Ситкари Пранаямы
Сигали
| Ступень | Пурака, | Антара Кумбхака | Речака | |||
| Голова | Прямая | ДБ | ||||
| Г | ЯС | Без МБ | МБ | Г | ||
| I | ° | ° | Оба варианта (мб 5 — 10 сек) | НО | ||
| II | ° | ° | ° | ОНЧЗ | ||
| III | ° | ° | ° | НЧЗП |
Ситкари
| Ступень | Пурака | Антара Кумбхака | Речаха | |||
| Голова | Прямая | ДБ | ||||
| Г | ЯР | Без МБ | МБ | Г | ||
| I | ° | ° | Оба варианта (МБ 5—10 сек) | НО | ||
| II | ° | ° | ° | ОНЧЗ | ||
| III | ° | ° | ° | НЧЗП |
Г — глубокий
БД — джаландхара бандха
МБ — мула бандха
НЧЗП — ноздри частично закрыты поочередно
ОНЧЗ — обе ноздри частично закрыты
ЯР — язык распрямлен
ЯС — язык свернут
Глава 25. Анулома Пранаяма
«Ану» означает «вместе с» или в нужной последовательности, а «лома» - волосы или естественный порядок вещей. В этой прана-яме пальцы контролируют ноздри, с тем чтобы искусно направлять поток исходящего дыхания.
Овладейте техникой удджайи и виломы пранаямы перед тем как приступать к выполнению ануломы.
В ануломе вдох производится через открытые ноздри, с паузами или без них, и с мула бандхой в продвинутых ступенях. Выдох производится как через обе частично открытые ноздри, так и через каждую ноздрю поочередно, при этом одна ноздря закрыта полностью, а другая — частично; в продвинутых ступенях выполняется уддийяна.
Во всех ступенях вдох короче выдоха, акцент делается на осторожном продлевании выдоха.
Эта пранаяма, так же как и последующие, выполняется только сидя, особенно в асане, описанной в главе 11.
Ступень la
В этой ступени глубокий вдох выполняется с открытыми ноздрями, за ним следует глубокий выдох с частично закрытыми обеими ноздрями. Это увеличивает продолжительность выдоха, тренирует пальцы контролировать равномерно обе ноздри и улучшает поток выдыхаемого воздуха.
Поиск по сайту: