АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

На программу

Читайте также:
  1. XI. ПОРЯДОК ВНЕСЕНИЯ ИЗМЕНЕНИЙ И ДОПОЛНЕНИЙ В ПРОГРАММУ И УСТАВ КПРФ
  2. В качестве SCADA системы для разработки проекта можно использовать например отечественную программу TRACE MODE (ТРЭЙС МОД, http://www.adastra.ru/products/dev/scada/).
  3. В любую программу можно внедрить вирус.
  4. ГРАМОТНО ЗАПУСКАЕМ ПРОГРАММУ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ
  5. Как назвать программу
  6. Общие сведения оструктурном подразделении, реализующей аккредитуемую образовательную программу
  7. Организатор оставляет за собой право ограничить количество пар участвующих в турнире и изменить программу по итогам регистрации.
  8. ОРГАНИЗАТОР ТУРА ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ПРАВО НА ВНЕСЕНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ В ПРОГРАММУ.
  9. Подробную программу каждого семинара Вы можете запросить у наших специалистов
  10. Сергей Миронов опубликовал свою президентскую программу, в которой умудрился совместить либерализацию политического устройства с массовыми репрессиями.
  11. Требования к уровню подготовки кандидатов в приемные родители, успешно освоивших Программу.

АВТОРСКАЯ ПРОГРАММА

ПО БОДИБИЛДИНГУ

Срок реализации программы − 8 лет

 

Автор-составитель − тренер-преподаватель,

инструктор-методист Ю. Г. Бессонов

 

 

Новосибирск – 2012

СОДЕРЖАНИЕ

Стр.

1. Пояснительная записка …………………………………………………………………………………… 4

1.1. Характеристика программы……………………………………………………………….…………. 4

1.2. Цель программы…………………………………………………………………………………….……… 6

1.3. Задачи………………………………………………………………………………………………………...… 7

2. Нормативная часть учебной программы....………………………………………………………... 9

2.1. Годовой учебный план, поурочное распределение программного

материала и модельные занятия группы ГНП-1 (циклы 1 – 6)............................... 9

2.2. Годовой учебный план, поурочное распределение программного

материала и модельные занятия группы ГНП-2 (циклы 7 – 11)…………………... 14

2.3. Годовой учебный план, поурочное распределение программного

материала и модельные занятия группы ГНП-3 (циклы 12 – 16)……………....... 18

2.4. Годовой учебный план, поурочное распределение программного

материала и модельные занятия группы УТГ-1 (циклы 17 – 21)…………………. 25

2.5. Годовой учебный план, поурочное распределение программного

материала и модельные занятия группы УТГ-2 (циклы 22 – 25)………………..... 34

2.6. Годовой учебный план, поурочное распределение программного

материала и модельные занятия группы УТГ-3 (циклы 26 – 29)…………………. 38

2.7. Годовой учебный план, поурочное распределение программного

материала и модельные занятия группы УТГ-4 (циклы 30 – 35)……………….... 45

2.8. Годовой учебный план, поурочное распределение программного

материала и модельные занятия группы УТГ-5 (циклы 36 – 40)………………..... 47

3. Методическая часть учебной программы………………………………………………………...... 49

3.1. Организация учебно-тренировочного процесса…………………………………………... 49

3.1.1. Требования к комплектованию учебных групп по бодибилдингу…………. 50

3.1.2. Основные задачи учебных групп по бодибилдингу………………………….…….. 50

3.1.3. Планирование и учёт учебно-тренировочного процесса……………….……….. 51

3.2. Учебный материал для теоретических занятий…………………………….......………... 56

3.3. Содержание и методика педагогического контроля результатов

учебно-тренировочного процесса………………………………………………………..……….. 63

3.4. Врачебный контроль………………………………………………………………………………….... 66

4. Практические занятия……………………………………………………………………………………...… 68

4.1. Техническая подготовка……...…………………………………………………………………....…. 68

4.1.1. Контроль процесса становления и совершенствования техники

упражнений..……………………………………………………………………………………………..….. 71

4.2. Общая физическая подготовка…………………………………………………………………….. 71

4.3. Специальная физическая подготовка…………………………………………………………... 72

4.3.1. Совершенствование техники выполнения упражнений………………….…….... 77

4.3.2. Развитие специфических качеств………………………………………………….…………. 77

4.4. Методика подготовки в бодибилдинге................................................................................ 78

4.4.1. 12 заповедей……………………………………………………………………………………..…....... 78

4.4.2. Принципы построения занятий и методика выполнения

упражнений на примере сплита……………………………………………………………....... 79

4.4.3. Культуристическая прогрессия……………………………………………..………………. 81

4.4.4. Стратегия и тактика питания………………………………………….……………............ 82

4.4.5. Режим дня…………………………………………………………………………………..…………... 84

4.4.6. Циклы…………………………………………………………………………………………………….. 85

5. Соревновательная деятельность в системе спортивной подготовки……………..... 85

6.Тренировка на учебно-тренировочных сборах и в спортивном лагере

(на каникулах)……………………………………………………………........................................................ 87

7. Организационные и методические указания……………………………………………………... 87

8. Восстановительные мероприятия…………………………………………………………………..… 90

9. Контрольно-переводные нормативы для всех групп по годам…………………..…… 91

Приложение…………………………………………………………………………………………………………... 93

Список литературы……………………………………………………………… ……………………………….. 94

РЕЦЕНЗИЯ

От заслуженного тренера России

на программу


1 | 2 | 3 |

Поиск по сайту:

Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.004 сек.)