 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
МЕЗОЦИКЛ 3 – ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ
| ДНИ НЕДЕЛИ | НЕДЕЛИ ДО ЦЕЛИ | ||
| Понедельник | Отдых или кросс-тренинг | Отдых или кросс-тренинг | Отдых или кросс-тренинг |
| Вторник | Тренировка МПК 13 км с повторами 5 Х 600 м на соревн. скорости на 5К; между интервалами легкий бег в течение 50-90% от времени интервала | Восстановительная + скоростная 11 км с повторами 6х100 м | Тренировка МПК 13 км с повторами 5 Х 600 м на соревн. скорости на 5К; между интервалами легкий бег в течение 50-90% от времени интервала |
| Среда | Средней продолжительности бег 18 км | Тренировка МПК 16 км с повторами 3 Х 1200 м на соревн. скорости на 5К; между интервалами легкий бег в течение 50-90% от времени интервала | Восстановительная 10 км |
| Четверг | Отдых или кросс-тренинг | Отдых или кросс-тренинг | Отдых или кросс-тренинг |
| Пятница | Восстановительная + скоростная 6 км с повторами 6х100 м | Средней продолжительности бег 18 км | Восстановительная + скоростная 6 км с повторами 6х100 м |
| Суббота | Разминочное соревнование на скорости 8К-10К (всего 14-21 км) | Восстановительная 6 км | Разминочное соревнование на скорости 8К-10К (всего 14-18 км) |
| Воскресенье | Длительный бег 27 км | Длительный бег 32 км | Длительный бег 26 км |
| Недельный объем | 78-85 км | 84 км | 67-71 км |
МЕЗОЦИКЛ 4 – СНИЖЕНИЕ ТРЕНИРОВОК И СОРЕВНОВАНИЯ
| ДНИ НЕДЕЛИ | НЕДЕЛИ ДО ЦЕЛИ | |
| Неделя соревнований | ||
| Понедельник | Отдых или кросс-тренинг | Отдых |
| Вторник | Общеаэробная + скоростная 11 км с повторами 8х100 м | Восстановительная 10 км |
| Среда | Тренировка МПК 13 км с повторами 3 Х 1600 м на соревн. скорости на 5К; между интервалами легкий бег в течение 50-90% от времени интервала | «Обкатка» экипировки 11 км с 3 км на соревн. марафонской скорости |
| Четверг | Отдых или кросс-тренинг | Отдых |
| Пятница | Восстановительная + скоростная 8 км с повторами 6х100 м | Восстановительная + скоростная 8 км с повторами 6х100 м |
| Суббота | Отдых или кросс-тренинг | Восстановительная 6 км |
| Воскресенье | Средней продолжительности бег 19 км | Марафон |
| Недельный объем | 51 км | 35 км (6 предстартовых дней) |
МЕЗОЦИКЛ 5 – ВОССТАНОВЛЕНИЕ
| ДНИ НЕДЕЛИ | НЕДЕЛИ ДО ЦЕЛИ | ||||
| Понедельник | Отдых или кросс-тренинг | Отдых или кросс-тренинг | Отдых или кросс-тренинг | Отдых или кросс-тренинг | Отдых или кросс-тренинг |
| Вторник | Отдых или кросс-тренинг | Восстановительная 8 км | Восстановительная 8 км | Общеаэробная 11 км | Общеаэробная 11 км |
| Среда | Восстановительная 6 км | Восстановительная 8 км | Восстановительная 8 км | Восстановительная 8 км | Восстановительная 8 км |
| Четверг | Отдых или кросс-тренинг | Отдых или кросс-тренинг | Отдых или кросс-тренинг | Отдых или кросс-тренинг | Отдых или кросс-тренинг |
| Пятница | Восстановительная 6 км | Восстановительная 10 км | Общеаэробная + скоростная 11 км с повторами 8х100м | Общеаэробная + скоростная 11 км с повторами 8х100м | Общеаэробная + скоростная 11 км с повторами 8х100м |
| Суббота | Отдых или кросс-тренинг | Отдых или кросс-тренинг | Отдых или кросс-тренинг | Отдых или кросс-тренинг | Восстановительная 6 км |
| Воскресенье | Восстановительная 8 км | Восстановительная 11 км | Общеаэробная 14 км | Общеаэробная 16 км | Средней продолжительности бег 18 км |
| Недельный объем | 20 км | 37 км | 41 км | 48 км | 55 км |
Поиск по сайту: