По исходному положению выделяют асаны, выполняемые стоя, сидя, лёжа на спине, на животе, перевёрнутые асаны

Лекция № 1

Тема:

Йога как комплексная система оздоровления человека (4 часа)

План

1. Асаны йоги и их влияние на организм.

2. Дыхательные упражнения йоги и их влияние на организм.

3. Методические особенности занятий йогой.

4. Механизмы воздействия асан на организм.

История йоги уходит своими корнями в древние времена. «Йога» в переводе с санскрита означает «связь», «единение». На нескольких пе­чатях, найденных в долине реки Инд и относящихся к периоду Индской ци­вилизации (3300–1700 года до н.э.) изображены фигуры людей в йогических позах. Считается, что йога развилась из аскетических практик ведической ре­лигии, которые упоминаются в ранних комментариях к Ведам (X - VI века до н. э.). Основным источником, в котором отражено развитие концепции йоги, являются так называемые «средние» Упанишады (VI век до н. э.), а также «Йога-сутры» Патанджали (II век до н. э.).

Существует восемь последовательных аспектов учения:

1. Этические принципы или общие нравственные требования (яма)

2. Принципы поведения и дисциплины (нияма)

3. Работа с телом (практика асан)

4. Ритмический контроль дыхания (пранаяма)

5. Освобождение ума от влияния чувств и внешних раздражителей (пратъя­хара)

6. Концентрация (дхарана)

7. Медитация (дхъяна)

8. Сверхсознание (самадхи)

Асаны йоги и их влияние на организм.

«Асана» с санскрита переводится как устойчивое или удобное положение тела. Асаны – позы, при выполнении которых достигается управление физи­ческим телом.

Асаны йоги представляют систему чередования определенного напря­жения и расслабления мускулатуры (степень расслабления предельно высо­кая), мак­симального сжатия и последующего растяжения и расслабления внутренних органов.

По исходному положению выделяют асаны, выполняемые стоя, сидя, лёжа на спине, на животе, перевёрнутые асаны.

К асанам, выполняемым стоя, относятся: тадасана, таласана – поза «пальма», тирьяка-таласана – поза «качающаяся пальма», ардха-кати-чакрасана – «поза бокового полумесяца», кати-чакрасана, ардха-чакрасана, тарасана – поза «звезда», двиконасана – поза «двойной угол», триконасана – поза «треугольник», падахастасана – поза «аист».

К асанам, выполняемым сидя, относятся: дандасана, пашимоттасана – головоколенная поза, вакрасана – скручивание позвоночника, ардха-матсиендрасана (поза бога рыб), уштрасана – поза «Верблюд», шашахасана – поза кролика, чатушпадасана, шарабаасана, шашанкасана – поза «Луна», шашанка-бхуджангасана, йога-мудра, симхасана – поза «Лев», гомукхасана – поза «Коровья морда», тадаги-мудра.

К асанам, выполняемым лёжа на спине, относятся: паванамуктасана, супта-ударакаршанасана – скручивание двумя коленями, универсальное скручивание (скруивание одним коленом), шавасана.

К асанам, выполняемым лёжа на животе, относятся: поза «Сфинкс», сарпасана – поза «Змея», сарпасана со скручиванием, макарасана – поза «Крокодил», бхуджангасана – поза «Кобра», триака бхуджангасана – поза «Кобра со скручиванием», шалабхасана – поза «Кузнечик», дханурасана – поза «Лук».

К перевёрнутым асанам относятся: випарита-карани-мудра поза полусвечи, сарвангасана – поза свечи, матсиасана – поза рыбы, поза «Мостик», кандрасана – плечевая поза.

Засчёт статичности выполнения упражнений, мышцы, сухожилия и даже кости прорабатываются очень глубоко, вплоть до костного мозга, чего достичь другими видами упражнений. Асаны продуманы таким образом, что даже при обычном их выполнении начинается централизованное воздействие на все системы организма. Засчёт такого эффекта занятия хатха-йогой делают тело гибким и сильным, помогают очистить его от шлаков, оказывают терапевтический эффект. Путём растяжения, скручивания и сжатия, асаны улучшают работу сердца и кровеносной системы, а так же позволяют проводить мягкий массаж органов и желез внутренней секреции, которые в результате этого активизируют свою работу. Активизация желез внутренней секреции приводит к нормализации гормонального фона. В свою очередь, эндокринная система напрямую связана с нервной, что позволяет укрепить её и сделать более управляемой.

В процессе практики асан прорабатываются глубинные мышцы, окружающие позвоночник и составляющие его «мышечный корсет», больше питания получает и спинной мозг, проходящий внутри позвоночника. Это наилучшим образом влияет на оптимизацию работы всех систем организма в целом и нервной в частности.

При помощи асан достигается развитие головного мозга и его деятельности. Опорно-двигательный аппарат и другие системы, работая по-новому, заставляют мозг искать новые режимы в управлении организмом. В свою очередь, мозг предоставляет органам новые, улучшенные, режимы управления их работой. Подобные совместные действия помогают в итоге добиться контроля сознания над физиологическими процессами, протекающими в организме.

Поиск по сайту: