АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция

Либо, Алексею вконтактеhttp://vk.com/beachgoer

Читайте также:
  1. A VISIT TO MOSCOW
  2. A4 L # A - La forma impersonal HAY
  3. Adverbs. Pronouns.
  4. Condictiones sine causa
  5. Find the English equivalents of the following Russian words
  6. I. Характер и его развитие
  7. I. Цейлон — Гималаи
  8. II. Удовлетворение по обязательствам в случае их исполнения
  9. III. Давность владения
  10. III. Мировая сделка
  11. III. Пир-Панджал
  12. III. Структура курсовой и ВКР

Анкета по коррекции питания

1. Ваше Имя и Фамилия? _ Малетина Валерия _____________

2. Ваш e-mail (Укажите свою действующую почту, на неё вы получите наш ответ с рекомендациями по питанию)_maletina.lera@bk.ru_________________

3. Ваш телефон (Укажите Ваш телефон, по которому мы сможем с Вами связаться и уточнить некоторые вопросы, если они возникнут)___89832028073_____________

4. Ваш возраст_______17_______

5. Ваш вес_______72___________

6. Ваш рост________172_________

7. Желаемый вес (Укажите вес, который желаете получить после нашей программы) ______62______

8. Чтобы мы смогли помочь Вам откорректировать питание, расскажите, пожалуйста, как Вы питаетесь, заполните таблицу №1 «Режим питания». Для этого записывайте все что едите в течении 4 дней, НЕ ВСПОМИНАЙТЕ, делайте именно с сегодняшнего дня!

Таблица №1 «Режим питания»

День 1.

Прием пищи Время Что ели
1 Завтрак 06:30 овсянка, арахис, 2 белка яичных, чай
2 Перекус 09:30 1 белок яичный
3 Обед 11:30 капуста тушенная с курицей
4 Перекус 13:30 1 белок
5 Ужин 19:00 кефир с клетчаткой
     

 

 

День 2.

Прием пищи Время Что ели
1 Завтрак 06:30 Овсянка, арахис, 2 белка яичных, чай
2 Перекус 09:30 1 белок яичный
3 Обед 11:30 Творог, грейпфрут, орехи
4 Перекус 13:30 1 белок яичный
5 Ужин 19:00 Кефир с клетчаткой
     

 

День 3.

Прием пищи Время Что ели
1 Завтрак 06:30 Творог с зеленью, чай
2 Перекус 09:30 1 белок яичный
3 Обед 11:30 Гречка с кальмарами
4 Перекус 13:30 1 белок яичный
5 Ужин 19:00 Кефир с клетчаткой
     

 

День 4.

Прием пищи Время Что ели
1 Завтрак 06:30 Овсянка, сыр адыгейский, 2 белка яичных, чай
2 Перекус 09:30 1 белок яичный
3 Обед 11:30 Гречка с кальмарами
4 Перекус 13:30 1 белок яичный
5 Ужин 19:00 Кефир с клетчаткой
     

 

 

9. После заполнения таблицы №1, проведите более детальный анализ употребляемых продуктов, укажите вес каждого продукта, который Вы съели в течение дня. Для понимания ситуации, опишите примерное количество, ест у вас нет кухонных весов. Например, рис – 100 гр, брокколи- 80 гр, масло растительное- 30 гр, куриная грудка отварная – 150 гр и т.д.) Внесите данные в таблицу № 2 «Количество». Важно!!! Вес продуктов необходимо указывать в сухом/сыром виде! Если есть кухонные весы, воспользуйтесь ими, от этого будет зависит качество рекомендаций и скорость получения результата.

*Таблица калорийности приложена отдельным файлом

Таблица №2 «Количество»

День 1. (пример)

Продукт Количество, гр Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Калории
Творог 5%   18.0 0.6 1.8  
Овсянка   23.8 15.8 112.6  
Протеин     5.3 7.3  
Молоко 1%   3.3 1.0 4.8  
Омлет (3 яйца+100г молока+10 г масла)   24.3 32.6 10.6  
Рис   30.82 3.22 362,94  
Грудка     5.2    
Хлебцы   12.1 2.4 64.4  
Итого   274.32 66.12 564.44  
           

День 2.

Продукт Количество, гр Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Калории
Овсянка   2.2 1.5 11.0  
Арахис   7.8 13.5 2.7  
Белок яичный   18.1 0.0 0.0  
Капуста тушенная   1.0 0.0 4.9  
Куриная грудка   14.6 1.7 0.0  
Кефир   8.8 0.0 11.7 249.1
клетчатка   2.7 0.7 4.3  
           
Итого   55.2 17.4 34.6 692.1

День 3.

Продукт Количество, гр Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Калории
Овсянка   3.0 1.7 15.0  
Арахис   7.8 13.5 2.7  
Белок яичный   13.2 0.0 0.0  
Творог 2%   25.5 3.0 4.5  
Грейпфрут   0.7 0.0 6.5  
Кефир   9.0 0.0 12.0  
Клетчатка   2.7 0.7 4.3  
           
Итого   61.9 18.9    

День 4.

Продукт Количество, гр Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Калории
Овсянка   3.0 1.7 15.0  
Сыр адыгейский   4.7 3.6 0.0  
Белок яичный   12.3 0.0 0.0  
Гречка   4.8 1.2 24.0  
Кальмары   23.4 5.2 0.0  
Кефир   9.0 0.0 12.0  
Клетчатка   2.7 0.7 4.3  
           
Итого   59.9 12.4 55.3  

10. Сколько воды Вы употребляете в течении дня (Чай, кофе и другие напитки не считаются, только чистая вода)___2,600_______

11. Используете ли Вы витаминно-минеральные комплексы (Если ДА, то укажите какие)_ МультиМакс_______

12. Используете ли Вы спортивное питание, если да, то какие продукты? _нет_________

13. Опишите, как Вы видите желаемый результат, как должно выглядеть ваше тело?__спортивно___________

14. Почему для Вас важно получить этот результат, что Вам это даст, ради чего Вы это делаете?___ради себя, чтобы было приятно смотреть на свое тело________________

P.S. Для нас действительно важны ответы на ВСЕ указанные вопросы.Пожалуйста, поработайте качественно над этой анкетой и в ответ получите КАЧЕСТВО от нас. Делайте качественные, развернутые, максимально подробные ответы.

Пришлите заполненную анкету на e-mail:plankabuilding@gmail.com

Либо, Алексею вконтактеhttp://vk.com/beachgoer


Поиск по сайту:



Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Студалл.Орг (0.004 сек.)