 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
Либо, Алексею вконтактеhttp://vk.com/beachgoer
Анкета по коррекции питания
1. Ваше Имя и Фамилия? _ Малетина Валерия _____________
2. Ваш e-mail (Укажите свою действующую почту, на неё вы получите наш ответ с рекомендациями по питанию)_maletina.lera@bk.ru_________________
3. Ваш телефон (Укажите Ваш телефон, по которому мы сможем с Вами связаться и уточнить некоторые вопросы, если они возникнут)___89832028073_____________
4. Ваш возраст_______17_______
5. Ваш вес_______72___________
6. Ваш рост________172_________
7. Желаемый вес (Укажите вес, который желаете получить после нашей программы) ______62______
8. Чтобы мы смогли помочь Вам откорректировать питание, расскажите, пожалуйста, как Вы питаетесь, заполните таблицу №1 «Режим питания». Для этого записывайте все что едите в течении 4 дней, НЕ ВСПОМИНАЙТЕ, делайте именно с сегодняшнего дня!
Таблица №1 «Режим питания»
День 1.
| Прием пищи | Время | Что ели |
| 1 Завтрак | 06:30 | овсянка, арахис, 2 белка яичных, чай |
| 2 Перекус | 09:30 | 1 белок яичный |
| 3 Обед | 11:30 | капуста тушенная с курицей |
| 4 Перекус | 13:30 | 1 белок |
| 5 Ужин | 19:00 | кефир с клетчаткой |
День 2.
| Прием пищи | Время | Что ели |
| 1 Завтрак | 06:30 | Овсянка, арахис, 2 белка яичных, чай |
| 2 Перекус | 09:30 | 1 белок яичный |
| 3 Обед | 11:30 | Творог, грейпфрут, орехи |
| 4 Перекус | 13:30 | 1 белок яичный |
| 5 Ужин | 19:00 | Кефир с клетчаткой |
День 3.
| Прием пищи | Время | Что ели |
| 1 Завтрак | 06:30 | Творог с зеленью, чай |
| 2 Перекус | 09:30 | 1 белок яичный |
| 3 Обед | 11:30 | Гречка с кальмарами |
| 4 Перекус | 13:30 | 1 белок яичный |
| 5 Ужин | 19:00 | Кефир с клетчаткой |
День 4.
| Прием пищи | Время | Что ели |
| 1 Завтрак | 06:30 | Овсянка, сыр адыгейский, 2 белка яичных, чай |
| 2 Перекус | 09:30 | 1 белок яичный |
| 3 Обед | 11:30 | Гречка с кальмарами |
| 4 Перекус | 13:30 | 1 белок яичный |
| 5 Ужин | 19:00 | Кефир с клетчаткой |
9. После заполнения таблицы №1, проведите более детальный анализ употребляемых продуктов, укажите вес каждого продукта, который Вы съели в течение дня. Для понимания ситуации, опишите примерное количество, ест у вас нет кухонных весов. Например, рис – 100 гр, брокколи- 80 гр, масло растительное- 30 гр, куриная грудка отварная – 150 гр и т.д.) Внесите данные в таблицу № 2 «Количество». Важно!!! Вес продуктов необходимо указывать в сухом/сыром виде! Если есть кухонные весы, воспользуйтесь ими, от этого будет зависит качество рекомендаций и скорость получения результата.
*Таблица калорийности приложена отдельным файлом
Таблица №2 «Количество»
День 1. (пример)
| Продукт | Количество, гр | Белки, гр | Жиры, гр | Углеводы, гр | Калории |
| Творог 5% | 18.0 | 0.6 | 1.8 | ||
| Овсянка | 23.8 | 15.8 | 112.6 | ||
| Протеин | 5.3 | 7.3 | |||
| Молоко 1% | 3.3 | 1.0 | 4.8 | ||
| Омлет (3 яйца+100г молока+10 г масла) | 24.3 | 32.6 | 10.6 | ||
| Рис | 30.82 | 3.22 | 362,94 | ||
| Грудка | 5.2 | ||||
| Хлебцы | 12.1 | 2.4 | 64.4 | ||
| Итого | 274.32 | 66.12 | 564.44 | ||
День 2.
| Продукт | Количество, гр | Белки, гр | Жиры, гр | Углеводы, гр | Калории |
| Овсянка | 2.2 | 1.5 | 11.0 | ||
| Арахис | 7.8 | 13.5 | 2.7 | ||
| Белок яичный | 18.1 | 0.0 | 0.0 | ||
| Капуста тушенная | 1.0 | 0.0 | 4.9 | ||
| Куриная грудка | 14.6 | 1.7 | 0.0 | ||
| Кефир | 8.8 | 0.0 | 11.7 | 249.1 | |
| клетчатка | 2.7 | 0.7 | 4.3 | ||
| Итого | 55.2 | 17.4 | 34.6 | 692.1 |
День 3.
| Продукт | Количество, гр | Белки, гр | Жиры, гр | Углеводы, гр | Калории |
| Овсянка | 3.0 | 1.7 | 15.0 | ||
| Арахис | 7.8 | 13.5 | 2.7 | ||
| Белок яичный | 13.2 | 0.0 | 0.0 | ||
| Творог 2% | 25.5 | 3.0 | 4.5 | ||
| Грейпфрут | 0.7 | 0.0 | 6.5 | ||
| Кефир | 9.0 | 0.0 | 12.0 | ||
| Клетчатка | 2.7 | 0.7 | 4.3 | ||
| Итого | 61.9 | 18.9 |
День 4.
| Продукт | Количество, гр | Белки, гр | Жиры, гр | Углеводы, гр | Калории |
| Овсянка | 3.0 | 1.7 | 15.0 | ||
| Сыр адыгейский | 4.7 | 3.6 | 0.0 | ||
| Белок яичный | 12.3 | 0.0 | 0.0 | ||
| Гречка | 4.8 | 1.2 | 24.0 | ||
| Кальмары | 23.4 | 5.2 | 0.0 | ||
| Кефир | 9.0 | 0.0 | 12.0 | ||
| Клетчатка | 2.7 | 0.7 | 4.3 | ||
| Итого | 59.9 | 12.4 | 55.3 |
10. Сколько воды Вы употребляете в течении дня (Чай, кофе и другие напитки не считаются, только чистая вода)___2,600_______
11. Используете ли Вы витаминно-минеральные комплексы (Если ДА, то укажите какие)_ МультиМакс_______
12. Используете ли Вы спортивное питание, если да, то какие продукты? _нет_________
13. Опишите, как Вы видите желаемый результат, как должно выглядеть ваше тело?__спортивно___________
14. Почему для Вас важно получить этот результат, что Вам это даст, ради чего Вы это делаете?___ради себя, чтобы было приятно смотреть на свое тело________________
P.S. Для нас действительно важны ответы на ВСЕ указанные вопросы.Пожалуйста, поработайте качественно над этой анкетой и в ответ получите КАЧЕСТВО от нас. Делайте качественные, развернутые, максимально подробные ответы.
Пришлите заполненную анкету на e-mail:plankabuilding@gmail.com
Либо, Алексею вконтактеhttp://vk.com/beachgoer
Поиск по сайту: