Программа «Интенсивная Жиросжигающая»

Правила питания

Онлайн Школа похудения «Go Slim!»

Программа «Интенсивная Жиросжигающая»

Основа дробного сбалансированного питания — разделение дневного рациона на 5-6 приемов пищи небольшими порциями.

Ваша основная задача — удерживать постоянный низкий уровень инсулина и глюкозы на как можно более длительный срок.

1. Купите кухонные весы. Вы должны взвешивать абсолютно все, что едите. Допустимые отклонения 5-10 грамм.

2. Разделите Ваш дневной рацион на 5-6 приемов пищи каждые 2,5 — 3 часа. Таким образом, вся потребленная пища полностью переваривается, все питательные вещества полностью усваиваются и используются на поддержание основных обменных процессов. Ничего не откладывается в жировое депо.

3. Ваш график питания должен примерно выглядеть так:

7-00 Завтрак

10-00 Перекус

13-00 Обед

16-00 Перекус

19-00 Ужин

22-00 Перекус

4. Начинайте утро со стакана теплой воды натощак. Можно добавить туда свежевыжатый сок лимона (по вкусу). Это помогает запустить работу желудочно-кишечного тракта и дает возможность организму проснуться и настроиться на продуктивный день. Кушаем через 20-30 минут.

5. Не допускайте перерывов между приемами пищи более 4 часов. В противном случае метаболические процессы замедляются. Организм получает сигнал на максимальное сохранение энергии. Жиросжигание прекращается. Начинается отложение запасов «на черный день».

6. Сокращайте время между приемами пищи до 1,5-2 часов, если Вы чувствуете сильный голод. Следующий прием пищи Вы тоже сдвигаете так, чтобы не образовывалось разрыва более, чем в 3 часа.

7. Приучите себя к графику питания. Ставьте на мобильном телефоне напоминания на каждые 3 часа. У вас есть 15 минут чтобы закончить текущие дела и поесть.

8. Научитесь отделять себя от социума. Вам все равно как, что и когда едят другие. У Вас своя программа и цели. И обед по расписанию! Не стесняйтесь кушать в казалось бы «неподходящих» местах (в парке, в парикмахерской, в гостях у друзей и т.д.). Здоровый образ жизни и правильное питание сейчас на пике популярности. Это Вы идете в ногу со временем и формируете правильные пищевые привычки, закладывая фундамент не только прекрасной физической формы, но и отличного самочувствия. А окружающие стоят в стороне и завидуют. Потому что работа над собой и своим телом — это огромный труд и сила воли. И Вы это делаете!

9. Один раз в день можно добавить дополнительный перекус обезжиренным йогуртом или творогом (100 — 120 грамм), если чувствуете, что голодны.

10. Вы должны съедать все, что прописано в Вашем меню. Даже если считаете, что этого для Вас слишком много. Даже если не хочется есть. Ваш организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы. А в крови должен поддерживаться постоянный уровень глюкозы — без скачков и рывков. Это основа здорового снижения веса именно за счет сжигания жира, а не распада мышц и обезвоживания. У Вас должно присутствовать постоянное легкое чувство сытости.

11. Готовьте пищу на несколько дней вперед. Это сократит затраты времени, и у Вас точно не будет отговорки, что у Вы ничего не успели.

12. Взвешивайте и упаковывайте Ваш рацион на завтра с вечера. Из практического опыта, этот процесс занимает 30-40 минут. Утром, даже если Вы проспите, Ваши контейнеры уже будут наготове и Вы не останетесь без еды на весь день.

13. Всегда, выходя из дома, берите с собой еду. Даже если выходите на несколько часов и планируете вернуться меньше, чем через 2-3 часа. Возьмите контейнер с едой для следующего приема пищи с собой. Если придется задержаться, Вы в любом случае покушаете вовремя.

14. Старайтесь соблюдать схему:

Белки — Сложные углеводы — Простые углеводы

Начинайте прием пищи с белковой составляющей (яйца, молочные продукты, рыба, курица, мясо), затем переходите к сложным углеводам (каши, макаронные изделия, хлеб, хлебцы). Десерты и фрукты кушаем в конце, когда уровень инсулина уже немного повысится. По возможности, сделайте небольшую паузу в 10-20 минут между основной едой и десертом.

15. Пейте воду за 20-30 минут до еды и между приемами пищи. Если чувствуете голод, скорее всего вам не хватает жидкости. Выпейте 1-2 стакана простой воды.

16. Не зацикливайтесь на том, чего Вам есть нельзя. Это узкий круг продуктов, не полезных для Вашего здоровья и фигуры. Кроме того, все эти продукты имеют свои «хорошие» аналоги. Думайте о том, что есть можно. Поверьте, это практически бесконечный список!

17. Создайте положительный настрой на изменение своих вкусовых привычек.