Упражнения второго года

МОЙ ОПЫТ

Период четвёртый: духовное пробуждение.

Й, 5-й месяц.

Диагноз. 01.07.2009. Перелом тел С5-С6, ушиб спинного мозга третьей степени. Остистые отростки целы. Спинной мозг без видимых механических повреждений. Прооперирован в первые сутки на 16-й час. Тела С5-С6 удалены с заменой автоимплантантом из подвздошной кости с резекцией тел С4-С7.

В сентябре закончил 4-й шаг. До конца октября ждал приезда спонсора. Пока ждал, познакомился с интернетом. Общался с анонимными алкоголиками. Скайп-групп тогда не было общался письменно. Помогало, но слабо. Обиды и недовольство оставались со мною.

Сделал со спонсором 5-й шаг. В тот же день 6-й и 7-й. Примерно через неделю практики молитвы 7-го шага наступило моё духовное пробуждение. Я обрёл новый смысл жизни. С тех пор и до настоящего времени я живу, чтобы быть полезным Богу и другим людям. До лета 2013 года это в основном выражалось в спонсировании других алкоголиков, служении на скайп-группах АА и АН.

Я прошёл все шаги до 12-го. Исчезли страхи и неуверенность в себе. Я понял, что могу и должен выздоравливать духовно, а физическое и психическое выздоровление прилагается к духовному.

С тех пор я ни разу не чувствовал себя несчастным. Конечно, я могу обижаться, быть недовольным, злиться. Но я знаю, что с этим делать. Теперь такие состояния длятся совсем не долго. 90% времени я радостный, свободный и счастливый.

Будучи в 2011 году в санатории, я проверил действие программы 12 шагов для спинальных болезней. Так, если мне было плохо, я шёл к шейникам, которым было хуже, чем мне, поддерживал морально, делился опытом выздоровления. Мне сразу становилось лучше и психологически и физически.

Достижения. Дольше могу ходить и сидеть. Будучи в санатории, ходил в общую столовую. Сидел за столом как человек J. Научился ездить на рычажной коляске. Научился вдевать нитку в иголку и шить; оказалось, что для этого не нужны особенно ловкие пальцы. Купил наборные гантели 9 кг. Сразу стал делать упражнения со всеми возможным комбинациями дисков.

Моюсь самостоятельно. Голову под краном в раковине. Верхнюю часть туловища влажным полотенцем, стоя у умывальника. Нижнюю часть туловища и ноги влажным полотенцем сидя на стуле или унитазе.

В туалет хожу со слабительным. Зад вытираю сам только левой рукой, прижимая кисть между бедром и крышкой унитаза.

Упражнения второго года.

Для рук:

1. Ездил на рычажной коляске.

2. Делал разнообразные упражнения с гантелями.

3. Отжимался от перил балкона высотой 1 м.

4. В санатории на специальном стенде крутил краны, листал книжки, расстёгивал и застёгивал пуговицы, крючки (как на бюстгальтере), нажимал кнопки и выключатели, закрывал замки и шпингалеты, вкручивал лампочки. То же самое делал в быту.

Для спины:

1. Лёжа на животе, вытянув руки вперёд:

1.1. Поднимать голову и переднюю часть туловища.

1.2. Поднимать (отрывать от пола) поочерёдно правую и левую руки.

1.3. Поднимать одновременно обе руки.

2. Лёжа на животе, поднимать переднюю часть туловища с помощником, который держит впереди вытянутые прямые руки за кисти или запястья.

3. Лёжа на животе «плавание брасом».

4. Лёжа на животе, поднимать переднюю часть туловища, вытянув руки вдоль туловища или положив их за спину.

5. Стоять на четвереньках, выгибать спину.

6. Отжиматься руками от пола на четвереньках.

7. Я видел, как люди, ходят на четвереньках. Я такого не делал. У меня не получалось и я не старался.

8. Лёжа на животе, сгибать ноги в коленях.

9. Лёжа на спине, подвесить ноги за голени у стоп на высоте 25-30см. Совершать движения взад-вперёд, влево-вправо.

Для ходьбы: ходил с костылями, ходил между брусьями. Ставил поочерёдно ноги на перекладины шведской стенки.

Важно

1. Если нет сил для самостоятельного выполнения упражнений, пусть помогает другой человек. Просите, требуйте, настаивайте, умоляйте.

2. Учиться обслуживать себя в быту и выполнять общественно полезную работу. То, что с виду кажется не возможным, может оказаться совсем не сложным. Например, шитьё, игра на музыкальных инструментах, работа на компьютере, приготовление пищи.

3. Делать правильно, как здоровый человек. Если делать не правильно, получаем навык неправильного, больного движения. Если делать правильно, получаем навык правильного, здорового движения. Золотые слова моего врача ЛФК: «Всё должно идти из головы».

4. При ходьбе следить, чтобы движении шло от колена, чтобы ноги не «шаркали», чтобы носок поднимался «на себя».

5. При выполнении упражнений давать себе реальные выполнимые задания на количество повторений и подходов. Выполнять их, во что бы то ни стало.

6. Жалость к себе – первый враг выздоровления. Бороться с ней очень трудно. Поэтому лучше всего не допускать её появления вообще.

7. Делать стоя те упражнения, которые раньше делали лёжа и сидя.

8. При ходьбе позвоночник стараться держать прямо. Не злоупотреблять крепостью нижнего отдела позвоночника. Он не железный. Ему нужна поддержка мышечного корсета, а её нет. Я же спешил, устанавливал «рекорды». Поэтому заработал себе остеохондроз.

Для всего:

1. Молитва. Обращение к Богу, как я его понимаю, с благодарностью за то, что имею, с просьбами о том, чтобы дал то, что мне нужно, чтобы я выздоровел и был полезен Ему и другим людям.

2. Концентрация. Концентрироваться на своих настоящих ощущениях и движениях.

3. Визуализация. Представлять, как я совершаю здоровые полноценные движения. Вспоминать и представлять здоровые ощущения (от внешних раздражителей и от собственных движений).

4. Гонять энергию по телу.

5. Отдых. Чтобы спать ночью, нужно бодрствовать днём.

6. Компенсировать недостаток удовольствия. Мне помогало: 1. Общение с людьми. В том числе по телефону. 2. Сладости, шоколад и вообще еда. 3. Массаж. 4 Физические упражнения.

7. Быть полезным. Я учил детей музыке. Проверял у детей уроки. Готовил для семьи чай, кофе, варил кашу.

8. Помогать другим людям. Совершать бескорыстно добрые дела.

9. Передавать другим шейникам опыт выздоровления.

____________________________________________________________________________

*Мелким шрифтом обозначен текст, скопированный из предыдущих месяцев.

Поиск по сайту: