 |
АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомДругоеЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция
ЧЕГО НЕ ХВАТАТЕТ ОРГАНИЗМУ?
|
Читайте также: |
Если хочется:….
То не хватает….
Источник восполнения:….
Хочется: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.
Хочется: хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).
Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.
Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут
Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог
Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.
Хочется: кислого
Не хватает: витамина С
Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста
ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ
| на 100 грамм продукта: | Белков | Жиров | Углеводов | Калорий |
| Баранина | 16,2 | |||
| Баранина 1-й категории | 16,1 | 16,9 | ||
| Баранина отварная | 21,8 | 22,7 | ||
| Бефстроганов | 16,5 | 13,1 | 5,6 | |
| Ветчина | 16,9 | 34,7 | ||
| Говядина | 12,5 | |||
| Говядина 1-й категории | 17,7 | 9,95 | ||
| Говядина нежирная отварная | 25,8 | |||
| Говяжий язык отварной | 23,7 | 15,1 | ||
| Говяжьи мозги | 11,6 | 8,7 | ||
| Говяжья печень жареная | 22,7 | 10,3 | 3,7 | |
| Гусь | 29,2 | 22,2 | ||
| Зайчатина | ||||
| Индейка | 21,3 | 12,1 | 0,8 | |
| Индейка отварная | 23,8 | 10,3 | ||
| Колбаса вареная | 11,7 | 28,1 | 2,8 | |
| Колбаса вареная отдельная | 12,4 | 14,8 | 0,9 | |
| Котлеты из свинины | 11,6 | 19,3 | 9,6 | |
| Кролик жареный | 28,6 | 10,8 | ||
| Крольчатина | 20,8 | 12,7 | ||
| Куриная грудка отварная | 29,8 | 1,7 | ||
| Курица | 20,7 | 8,5 | 0,4 | |
| Курица жареная | 31,2 | 15,2 | ||
| Куры 1-й категории | 13,2 | |||
| Мозги закомпостированные | 8,9 | 9,2 | ||
| Омлет | 14,1 | 14,8 | 1,8 | |
| Печенка говяжья | 17,2 | 2,8 | ||
| Почки тушеные | 26,1 | 5,5 | ||
| Свинина | 16,1 | 27,9 | ||
| Свинина жареная | 17,4 | 37,3 | ||
| Свинина мясная | 16,6 | 21,6 | ||
| Свинина на гриле | 19,7 | |||
| Сосиски | 10,5 | 23,9 | 1,7 | |
| Сосиски советские | 12,2 | 19,2 | 0,2 | |
| Телятина | 19,4 | 1,1 | ||
| Телятина жирная | 18,9 | 7,6 | ||
| Телятина отварная | 27,9 | 3,2 | ||
| Телятина тощая | 0,6 | |||
| Утка | 16,3 | |||
| Утка жареная | 23,2 | 34,8 | ||
| Фазан | ||||
| Цыплята 1-й категории | 20,5 | 10,6 | ||
| Язык говяжий | 13,3 | |||
| Яичный белок | 12,3 | |||
| Яичный желток | 17,1 | |||
| Яичный порошок | 43,7 | 42,3 | 1,5 | |
| Яйца | 12,5 | 0,6 |
Пищевой состав рыбы и морепродуктов
Рыба - богата на витамины, рыбий жир, минералы, особо стоит выделить насыщенность ее йодом и фосфором. Однако надо учитывать, что ценность в пище от рыбы специфическая. С одной стороны - польза от минералов, с другой - рыба (кроме отдельных сортов) весьма жирная пища. Что не устроит очень многих, кто следит за своей фигурой. Однако и для рыбы есть способы готовки (привет пароварке!), которые превратят ее в настоящий деликатес.
| на 100 грамм продукта: | Белков | Жиров | Углеводов | Калорий |
| Белуга | 23,5 | |||
| Белуга свежая | 16,8 | |||
| Горбуша горячего копчения | 23,2 | 7,3 | ||
| Икра белужья зернистая | 26,8 | |||
| Икра кетовая | 13,4 | 16,3 | ||
| Икра красная | 31,4 | 13,8 | ||
| Икра минтая | 28,1 | |||
| Икра черная паюсная | 35,8 | 18,1 | ||
| Кальмары отварные | 30,5 | |||
| Камбала | 16,1 | 2,6 | ||
| Карп | 3,5 | |||
| Карп жареный | 18,2 | 11,5 | ||
| Кефаль отварная | 4,2 | |||
| Копченая треска | 23,3 | 0,9 | ||
| Котлеты рыбные | 12,3 | 5,7 | ||
| Крабовые палочки | 5,1 | 4,1 | 9,4 | |
| Крабы отварные | 18,4 | 0,9 | ||
| Креветки | 0,5 | |||
| Лещ | 16,9 | 4,2 | ||
| Линь | ||||
| Лосось | ||||
| Мидии | ||||
| Морская капуста | 0,8 | 0,4 | ||
| Окунь | 17,5 | 5,1 | ||
| Окунь жареный | 18,9 | 8,6 | ||
| Омар | ||||
| Осетр | 16,2 | |||
| Палтус | 2,8 | |||
| Печень трески | 4,1 | 65,8 | ||
| Раки отварные | 20,1 | 0,7 | ||
| Сайра в масле | 23,3 | |||
| Сардина в масле | 19,8 | |||
| Сардина отварная | 19,8 | 10,9 | ||
| Севрюга свежая | 17,1 | 11,8 | ||
| Сельдь | 17,7 | 19,2 | ||
| Сельдь атлантическая соленая | ||||
| Семга отварная | 14,7 | |||
| Скумбрия | 8,7 | |||
| Скумбрия в масле | 13,1 | |||
| Скумбрия холодного копчения | 23,2 | 6,5 | ||
| Сом | 16,5 | 8,5 | ||
| Ставрида | 18,6 | 4,9 | ||
| Стерлядь | 17,6 | |||
| Судак | 0,6 | |||
| Треска | 17,6 | 0,5 | ||
| Треска отварная | 16,8 | 0,4 | ||
| Тунец | 22,8 | 0,8 | ||
| Тунец в собственном соку | 0,7 | |||
| Угорь копченый | 17,8 | 32,3 | ||
| Устрицы отварные | 13,8 | |||
| Форель отварная | 15,6 | 2,7 | ||
| Хек отварной | 16,4 | 2,1 | ||
| Хек, мерлуза | 16,3 | 1,9 | ||
| Шпроты в масле | 17,5 | 32,3 | ||
| Щука | 18,6 | 0,8 | ||
| Щука отварная | 17,7 | 0,5 |
Пищевая ценность молочных продуктов
Молочные продукты - одна из основ питания спортсмена. Одно и понятно - молочный белок достаточно дешев, отлично усваивается и приятен на вкус. А богатый ассортимент гипермаркетов позволит подобрать не только вкусное, но и обезжиренное питание. Так же молочные продукты отлично подойдут, если вы решили сделать себепротеины своими руками. Творожные сырки, йогурты и многое другое - быстро и вкусно удовлетворят потребность спортсмена в белках и углеводах. Молочный белок можно условно разделить на два вида – на казеин и сывороточный белок. Первый - усваивается хуже, зато дешев. Второй – дороже, но и усваивается намного лучше и быстрее. В хороших, качественных препаратах спортивного питания используется как раз сывороточный белок. Он легко поддается обезжириванию, имеет приятный вкус и, как мы уже сказали, хорошо усваивается. А если он еще к тому же прошел процесс частичной гидролизации – то его пищевая ценность возрастает многократно.
К тому же молочные продукты - отличный источник кальция, который важен для костей, суставов и связок спортсмена. Доступность молока делает его сырьем для подавляющего большинства протеинов.
| на 100 грамм продукта: | Белков | Жиров | Углеводов | Калорий |
| Кефир | 2,5 | |||
| Кефир средний | 3,1 | 3,5 | 2,7 | |
| Майонез | 3,1 | 66,8 | 2,7 | |
| Маргарин | 82,2 | 0,9 | ||
| Масло | 0,4 | 82,5 | ||
| Масло подсолнечное рафинированное | 99,7 | |||
| Масло сливочное несоленое | 0,2 | 83,4 | 0,2 | |
| Масло топленое | 99,2 | |||
| Молоко | 2,9 | 4,8 | ||
| Молоко коровье | 3,3 | 3,5 | 4,6 | |
| Молоко сгущенное с сахаром | 7,8 | 8,7 | 55,8 | |
| Простокваша | 2,9 | 4,1 | ||
| Простокваша жирная | 3,4 | 3,8 | 3,8 | |
| Сливки 20%-ные | 2,5 | 19,7 | 3,6 | |
| Сливки нежирные | 10,1 | 4,1 | ||
| Сметана высшего сорта | 2,5 | 29,7 | 2,6 | |
| Сметана жирная | 2,5 | 3,1 | ||
| Сыр голландский | 26,8 | 27,4 | ||
| Сыр голландский 50%-ный | 23,5 | 30,6 | ||
| Сыр козий | ||||
| Сыр овечий | ||||
| Творог | 16,8 | |||
| Творог жирный | 19,8 | 2,4 | ||
| Творог нежирный | 15,8 | 0,5 | 2,7 |
Зерновые и хлебо-булочные изделия
Зерновые и хлебобулочные изделия следует разделить на две группы. Первые - зерновые - являются источником «длинных» углеводов, постепенно и плавно обеспечивая тело спортсмена энергией. Рис, греча - популярнейшие гарниры для бодибилдеров всего мира. Куриная грудка + рис - классика питания качка. Но получаемые из зерновых хлебобулочные изделия уже не столь полезность. Их пищевая ценность строится на «быстрых» углеводах, они очень быстро усваиваются, резко повышая уровень глюкозы в крови, способствуя образованию подкожного жира. Особенно этим отличаются светлые сорта хлеба. Так что если вы следите за фигурой и весом - вам лучше исключить из своего рациона булку.
| на 100 грамм продукта: | Белков | Жиров | Углеводов | Калорий |
| Булка городская из муки высшего сорта | 53,7 | |||
| Арахис | 26,4 | 44,9 | 9,4 | |
| Блины из муки высшего сорта | 4,9 | 2,8 | 34,3 | |
| Бразильские | ||||
| Бублик пшеничный | 8,9 | 1,1 | ||
| Булочка для хот дога | 8,4 | 58,9 | ||
| Булочка сдобная | 7,5 | 4,6 | 54,7 | |
| Вареники с картофелем | 5,7 | 3,5 | 42,1 | |
| Вареники с творогом | 10,6 | 0,9 | 36,2 | |
| Вафли | 32,4 | 61,6 | ||
| Геркулес | 12,8 | 65,4 | ||
| Горох (зерно) | 23,1 | 2,2 | 52,9 | |
| Гренки белые жареные | 8,7 | 14,1 | 53,9 | |
| Гречка | 12,7 | 2,3 | 67,8 | |
| Гречневая каша на воде | 5,8 | 1,7 | 29,1 | |
| Картофельный крахмал | 0,8 | 84,8 | ||
| Кедровые | ||||
| Кешью | ||||
| Клетчатка пищевая | 17,1 | 3,6 | 13,8 | |
| Крупа гречневая (ядрица) | 12,4 | 2,6 | 67,5 | |
| Крупа манная | 11,3 | 0,7 | ||
| Крупа овсяная | 12,8 | 6,5 | 64,8 | |
| Крупа перловая | 0,7 | 74,1 | ||
| Кукурузные хлопья | 4,1 | 0,6 | 79,9 | |
| Лесные | ||||
| Макаронные изделия | 10,9 | 0,6 | ||
| Макароны высший сорт | 12,9 | 0,1 | 69,9 | |
| Макароны из муки грубого помола | 4,4 | 0,7 | 23,3 | |
| Макароны из твердых сортов пшеницы | 5,3 | 0,9 | 26,9 | |
| Манка | 11,3 | 0,8 | 73,3 | |
| Манная каша молочная | 5,2 | 15,4 | ||
| Миндаль | 18,5 | 57,6 | 13,5 | |
| Мука пшеничная 1 сорта | 10,8 | 1,1 | 72,9 | |
| Мука пшеничная 2 сорта | 11,2 | 1,5 | 71,2 | |
| Мюсли | 13,4 | 66,8 | ||
| Овсяная каша молочная | 4,5 | 13,6 | ||
| Овсяная каша на воде | 1,3 | 1,2 | 9,1 | |
| Овсянка | 11,8 | 5,6 | 65,5 | |
| Овсяные хлопья сырые | 5,9 | |||
| Отруби | 3,6 | 23,3 | ||
| Пельмени | 6,3 | 36,8 | ||
| Перловая каша на воде | 3,2 | 0,2 | 21,9 | |
| Перловка | 9,1 | 1,1 | 73,7 | |
| Печенье крекер | 13,3 | 67,1 | ||
| Печенье, пирожные, торты | 4,1 | 24,7 | ||
| Пирожок жареный с повидлом | 4,5 | 8,6 | 47,6 | |
| Пирожок печеный с луком и яйцом | 6,1 | 3,7 | 36,4 | |
| Пицца с сыром | 6,5 | 22,6 | ||
| Пшенная каша на воде | 4,6 | 1,3 | 25,9 | |
| Пшено | 11,9 | 2,7 | 69,4 | |
| Рис | 7,3 | 0,8 | 75,9 | |
| Рис нешлифованный отварной | 2,5 | 0,7 | 36,1 | |
| Рисовая каша молочная | 2,7 | 1,5 | 17,7 | |
| Рисовая каша на воде | 2,1 | 0,3 | 63,2 | |
| Соевая мука обезжиренная | 0,7 | 21,7 | ||
| Сухари сахарные | 4,6 | 72,8 | ||
| Сухарики | 11,5 | 73,8 | ||
| Фисташки | ||||
| Фундук | 66,9 | 9,6 | ||
| Хлеб "Бородинский" | 6,5 | 1,3 | 40,5 | |
| Хлеб белый (батон) | 7,4 | 7,4 | 67,9 | |
| Хлеб зерновой | 8,3 | 1,5 | 43,8 | |
| Хлеб из муки высшего сорта | 7,5 | 0,9 | 48,3 | |
| Хлеб пшеничный из м.1 с | 7,9 | 0,8 | 52,3 | |
| Хлеб пшеничный из м.2 с | 8,4 | 0,9 | 48,5 | |
| Хлеб ржаной простой формовой | 5,8 | 44,3 | ||
| Хлеб ржано-пшеничный | 6,5 | 0,8 | 42,1 | |
| Хлебцы цельнозерновые | 11,2 | 1,96 | 56,4 | |
| Ячневая | 10,5 | 1,3 | 71,6 | |
| Ячневая каша молочная | 3,7 | 2,1 | 19,7 |
Фрукты, овощи, ягоды
Зерновые и хлебобулочные изделия следует разделить на две группы. Первые - зерновые - являются источником «длинных» углеводов, постепенно и плавно обеспечивая тело спортсмена энергией. Рис, греча - популярнейшие гарниры для бодибилдеров всего мира. Куриная грудка + рис - классика питания качка. Но получаемые из зерновых хлебобулочные изделия уже не столь полезность. Их пищевая ценность строится на «быстрых» углеводах, они очень быстро усваиваются, резко повышая уровень глюкозы в крови, способствуя образованию подкожного жира. Особенно этим отличаются светлые сорта хлеба. Так что если вы следите за фигурой и весом - вам лучше исключить из своего рациона булку.
| на 100 грамм продукта: | Белков | Жиров | Углеводов | Калорий |
| Абрикосы | 10,2 | |||
| Абрикосы свежие | 0,9 | 10,6 | ||
| Авокадо | ||||
| Алыча | 0,3 | 6,5 | ||
| Ананас | 0,1 | 11,7 | ||
| Апельсины | 8,2 | |||
| Арбуз | 0,5 | 9,2 | ||
| Артишоки | ||||
| Баклажанная икра | 1,4 | 4,9 | ||
| Баклажаны | 0,3 | -0,2 | 5,4 | |
| Бананы | 1,3 | 22,4 | ||
| Белый гриб | 3,3 | 0,5 | 1,5 | |
| Бобы | 5,9 | 8,1 | ||
| Брокколи | 2,8 | 0,5 | 3,9 | |
| Брусника | ||||
| Брюква | 1,2 | 0,2 | 7,8 | |
| Брюссельская капуста | 4,7 | 5,9 | ||
| Виноград | 0,1 | 17,3 | ||
| Вишня | 0,9 | |||
| Голубика | 0,8 | -0,2 | 7,4 | |
| Гранат | 0,7 | 11,3 | ||
| Грейпфрут | 0,8 | 7,1 | ||
| Грибы | ||||
| Грибы белые сушеные | 35,8 | 3,8 | 23,5 | |
| Грибы соленые | 3,4 | 1,5 | 0,8 | |
| Груши | 0,1 | 10,8 | ||
| Груши свежие | 0,4 | 10,5 | ||
| Дыня | 0,6 | 8,9 | ||
| Ежевика | 2,1 | 5,3 | ||
| Зеленый горошек | 4,8 | -0,1 | 13,1 | |
| Зеленый горошек свежий | 4,9 | 0,2 | 12,5 | |
| Земляника | 1,7 | 8,1 | ||
| Изюм светлый | 1,7 | 70,8 | ||
| Изюм темный | 1,9 | 70,8 | ||
| Инжир | 2,8 | 0,9 | 57,8 | |
| Кабачки | 0,7 | 3,5 | ||
| Кабачки жареные | 1,4 | 5,9 | 10,2 | |
| Кабачковая икра | 1,3 | 4,6 | 8,1 | |
| Капуста белокочанная | 1,7 | 5,3 | ||
| Капуста брюссельская | ||||
| Капуста зеленая | ||||
| Капуста квашенная | 1,9 | 0,1 | 1,9 | |
| Капуста красная | 1,5 | 5,9 | ||
| Капуста пекинская | ||||
| Капуста савойская | ||||
| Капуста свежая | ||||
| Капуста тушеная | 2,8 | 9,4 | ||
| Капуста цветная | 2,4 | 4,9 | ||
| Картофель | 0,2 | 19,4 | ||
| Картофель вареный | 1,7 | 0,2 | 15,8 | |
| Картофель жареный | 2,8 | 9,3 | 21,9 | |
| Картофель свежий | 20,9 | |||
| Картофель фри | 3,8 | 15,2 | 29,1 | |
| Картофельное пюре | 2,2 | 3,1 | 13,8 | |
| Картофельные чипсы | 37,6 | 49,3 | ||
| Каштаны | ||||
| Киви | ||||
| Клубника | ||||
| Клюква | 0,4 | 4,7 | ||
| Кольраби | ||||
| Корни сельдерея | ||||
| Крыжовник | 0,4 | 9,7 | ||
| Кукуруза | ||||
| Кукуруза отварная | 3,8 | 2,1 | 22,2 | |
| Курага | -0,1 | 7,5 | ||
| Лимон | 0,7 | 3,3 | ||
| Лук зеленый | 1,1 | 4,2 | ||
| Лук репчатый | 9,6 | |||
| Лук репчатый сырой | 1,5 | 10,4 | ||
| Лук-порей | 2,9 | 7,2 | ||
| Лук-порей | 1,9 | 6,2 | ||
| Малина | 0,5 | |||
| Манго | 0,2 | 13,6 | ||
| Мандарин | 0,8 | 8,7 | ||
| Маслины | ||||
| Маслины черные | 31,8 | 8,4 | ||
| Маслята | ||||
| Морковь свежая | 1,2 | 7,8 | ||
| Морковь сырая | 1,1 | -0,1 | 7,3 | |
| Нектарин | 0,8 | 0,1 | 11,8 | |
| Облепиха | 0,8 | 2,2 | ||
| Огурцы | 0,8 | 2,8 | ||
| Огурцы свежие | 0,3 | 1,6 | ||
| Оливки зеленые | 1,2 | 12,7 | ||
| Пастернак | ||||
| Перец зеленый | ||||
| Перец красный | 1,2 | 0,4 | 5,7 | |
| Перец сладкий | 1,1 | 5,7 | ||
| Персики | 0,9 | 10,1 | ||
| Петрушка | 3,4 | 8,2 | ||
| Петрушка, базилик | 3,5 | 0,3 | 7,9 | |
| Подберезовики | 2,4 | 0,7 | 3,6 | |
| Подосиновики | 3,4 | 0,4 | 3,3 | |
| Помидоры | 0,5 | |||
| Помидоры свежие | 0,8 | 0,3 | 3,8 | |
| Рагу овощное | 2,2 | 4,5 | 6,8 | |
| Ревень | 0,4 | 2,9 | ||
| Редис | 1,3 | 0,2 | 3,1 | |
| Редька | 1,6 | 6,7 | ||
| Репа | 1,3 | 5,8 | ||
| Рябина | 1,2 | 12,5 | ||
| Салат зеленый | 1,4 | 2,1 | ||
| Салат качанный | 1,3 | |||
| Салат листовой | 1,5 | 0,2 | 2,2 | |
| Салат цикорий | ||||
| Свекла | 1,6 | 10,8 | ||
| Свекла отварная | 1,8 | 0,2 | 10,9 | |
| Сельдерея зелень | ||||
| Слива | 0,7 | 9,6 | ||
| Смородина | 7,8 | |||
| Смородина черная | 0,9 | 8,1 | ||
| Спаржа | 1,9 | 3,2 | ||
| Тыква | ||||
| Тыква запеченая | 1,2 | -0,1 | 4,2 | |
| Укроп | 2,3 | 0,2 | ||
| Урюк | 4,8 | 67,3 | ||
| Фасоль белая | ||||
| Фасоль вареная | 9,3 | 0,4 | 0,3 | |
| Фасоль стручковая | 4,1 | 4,2 | ||
| Фенхель | ||||
| Финики | 2,1 | 0,6 | 72,3 | |
| Фрукты | -2 | |||
| Хрен | 2,4 | 16,1 | ||
| Хурма | 0,2 | 12,9 | ||
| Цветная капуста жареная | 9,9 | 5,6 | ||
| Цветная капуста тушеная | 1,7 | 0,4 | 3,8 | |
| Цуккини | ||||
| Черешня | 0,5 | 11,1 | ||
| Черника | 1,1 | 8,3 | ||
| Чернослив | 2,3 | 65,7 | ||
| Чеснок | 6,3 | 5,2 | ||
| Чечевица отварная | 10,4 | 0,4 | 20,2 | |
| Шампиньоны | ||||
| Шпинат | 2,7 | 0,2 | 1,8 | |
| Щавель | 1,5 | 5,3 | ||
| Яблоки | 0,4 | |||
| Яблоки свежие | 0,3 |
Масла, соусы
| на 100 грамм продукта: | Белков | Жиров | Углеводов | Калорий |
| Арахисовое | ||||
| Горчица | 9,6 | 12,5 | ||
| Кетчуп | 2,2 | 14,6 | ||
| Кокосовое | 99,6 | |||
| Кукурузное | 99,7 | |||
| Майонез | 2,7 | |||
| Маргарин | 0,3 | 81,9 | 1,9 | |
| Оливковое масло | 99,9 | |||
| Растительное масло | 99,7 | |||
| Сало свиное | 1,3 | 89,8 | ||
| Сливочное масло | 0,4 | 82,4 | 0,8 | |
| Соевое | 99,9 | |||
| Соевый соус | 1,9 | 1,1 |
Напитки
| на 100 грамм продукта: | Белков | Жиров | Углеводов | Калорий |
| Вода чистая негазированная | ||||
| Чай зеленый (без сахара) | 0,1 | |||
| Сок томатный | 0,9 | 3,3 | ||
| Сок морковный | 0,9 | 0,1 | 5,9 | |
| Сок грейпфрутовый (без сахара) | 0,1 | |||
| Сок яблочный (без сахара) | 0,5 | 9,2 | ||
| Сок апельсиновый (без сахара) | 0,5 | 12,6 | ||
| Сок ананасовый (без сахара) | 0,2 | 13,2 | ||
| Сок виноградный (без сахара) | 0,3 | 13,8 | 54,4 | |
| Вино красное сухое | 0,1 | 0,3 | ||
| Вино белое сухое | 0,2 | 0,4 | ||
| Квас | 0,2 | 4,7 | 20,8 | |
| Кофе натуральный (без сахара) | 0,1 | 0,1 | ||
| Какао на молоке (без сахара) | 3,2 | 3,7 | 4,8 | |
| Сок в упаковке | 0,6 | 12,6 | ||
| Компот из фруктов (без сахара) | 0,8 | 14,2 | ||
| Десертное вино | 0,1 | |||
| Кофе молотый | 0,5 | 0,9 | 10,9 | |
| Газированные напитки | 11,7 | |||
| Пиво | 0,2 | 4,7 | ||
| Шампанское сухое | 0,1 | |||
| Джин с тоником | 0,1 | 0,3 | ||
| Ликер | 44,8 | |||
| Водка | 0,1 | |||
| Коньяк | 1,6 |
Кондитерские изделия
Кондитерские изделия, как правило, противопоказаны атлетам. Уж больно легким источником подкожного жира они служат. Однако для полноты информации мы включили в таблицу и пищевую ценность наиболее популярных лакомств.
| на 100 грамм продукта: | Белков | Жиров | Углеводов | Калорий |
| Шоколад темный | 6,1 | 35,1 | ||
| Мед | 0,5 | 80,4 | ||
| Варенье | 0,3 | 0,3 | 70,9 | |
| Шоколад молочный | 4,9 | 34,7 | 52,4 | |
| Шоколадный батончики | 4,1 | 24,7 | 68,9 | |
| Халва | 12,4 | 29,7 | 50,4 | |
| Карамель, леденцы | 0,1 | 96,9 | ||
| Мармелад | 0,3 | 0,1 | 75,7 | |
| Сахар | 99,7 | |||
| Попкорн | 2,1 | 77,4 | ||
| Шаверма в лаваше (1шт) | 24,8 | |||
| Гамбургер (1 шт) | 25,8 | 25,9 | 36,6 | |
| Хотдог (1 шт) | 35,8 | 79,1 |
ВСЕ! ОБРЯЩАЙСЯ ЕСЛИ ЧТО;-)
Поиск по сайту: